Как найти время, чтобы спешить и перестать откладывать

Тренировки последовательно помогают сохранить здоровье со многих точек зрения и должны стать хорошей привычкой, особенно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни в связи с работой или по другим причинам. Сидячий образ жизни, который, в дополнение к роду занятий, часто возникает из-за отсутствия страсти к занятиям спортом, что приводит к откладыванию или пропуску занятий фитнесом по самым разным причинам.

Во-первых, это нехватка времени из-за того, что дни у всех все больше и больше насыщены встречами, которые длятся до позднего вечера. Если иногда это объективная проблема, то во многих других просто нужно научиться оптимизировать то, что у вас есть.

Это относится ко всем типам тренировок, но особенно к бегу, так как он не требует каких-либо специальных инструментов и может практиковаться практически в любое время и в любом месте.

Однако, чтобы преодолеть лень и психологический блок, который заставляет вас говорить, что у вас нет времени на тренировки, есть несколько небольших советов и полезных стратегий, которые можно применить на практике

Иметь цель

Независимо от того, являетесь ли вы экспертом, который должен снова начать бегать после перерыва, или новичком, не имеет значения, первый шаг к тому, чтобы заставить себя не пропускать тренировку, один и тот же: поставить перед собой конкретную цель. На самом деле вначале чувства долга может быть достаточно, но с течением времени без четкой цели мотивация будет уменьшаться. Но будьте осторожны, выбор линзы не должен быть случайным, а должен соответствовать определенным характеристикам, например, не быть слишком долговременным и соответствовать уровню физической подготовки.

На самом деле, бесполезно и опасно принимать решение пробежать 10 км без перерыва, если вы никогда не делали этого раньше, потому что если вы этого не сделаете, это может вызвать такое разочарование, что вы побудите остановиться. Гораздо лучше продвигаться небольшими шагами, устанавливая легкодоступные шаги и со временем увеличивая их сложность. Использование этой техники повышает мотивацию, когда времени мало, а лень и усталость берут верх

Предвидеть будильник

Когда говорят, что у вас мало времени на тренировки, часто ссылаются на то, что в повседневной жизни не бывает простоев, когда можно оторваться от работы и личной жизни и заняться бегом. Методом преодоления этой проблемы может быть предвосхищение пробуждения по утрам.

Очевидно, не слишком много, чтобы не спать достаточное количество часов, но регуляризация нового ритма сна и бодрствования может действительно иметь значение. Бег по утрам как первое ежедневное действие, на самом деле, помимо оптимизации времени, парадоксальным образом помогает больше отдыхать в течение дня и, если заниматься натощак, научить свой организм вырабатывать энергию посредством процесса, называемого глюконеогенез, чем из сахаров.

Не тратьте время на подготовку

Когда у вас мало свободного времени, дорога каждая минута. Чтобы съесть как можно больше, чтобы посвятить себя бегу, хорошей стратегией является подготовка одежды для использования накануне, будь то на улице или в помещении на беговой дорожке.

Этот трюк идеально подходит для тех, кто бегает по утрам, как только проснется, но он применим и в другое время дня. Чтобы переодеться перед тренировкой еще быстрее, рекомендуется всегда класть спортивную одежду на одно и то же место, которое хорошо видно и функционально на старте забега.

Ограничьте использование вашего смартфона

Смартфон — очень полезный инструмент, но в то же время один из величайших источников отвлечения внимания. Использование его для развлечения, особенно пролистывание ленты социальных сетей, помогает развлекаться, но также тратит много времени в течение дня, которое вместо этого можно было бы использовать для более полезных вещей, таких как бег или тренировки в целом.

Подавление уведомлений или их проверка всего несколько раз в день помогает сократить время использования и максимально использовать драгоценные минуты.

Обучение в компании

Все, что делается в хорошей компании, приносит больше удовольствия, и бег не исключение. Таким образом, создание группы друзей, с которыми можно это сделать, является отличной уловкой, чтобы победить лень и не пропустить встречу с тренировочной рутиной. Не говоря уже о том, что бег с другим человеком помогает поднять настроение, отвлечь вас и, как следствие, снизить усталость.

Используйте каждый момент дня

Даже если этих советов недостаточно, чтобы прогнать лень и найти несколько минут в день, чтобы посвятить их бегу, мы не должны забывать, что для ежедневного движения иногда достаточно совсем немногого.

Ходить на работу пешком или ездить на велосипеде или парковать машину немного подальше от работы — отличная идея, но не лучше подниматься по лестнице, чем пользоваться лифтом.