Скандинавская ходьба: методы, преимущества и подходящее снаряжение

Скандинавская ходьба (или ходьба с палками) — это вид ходьбы, в котором также задействована верхняя часть тела (все тело). Скандинавская ходьбаНа самом деле это практикуется с помощью специальных палок, сконструированных по аналогии с лыжными палками, а точнее, с палками, используемыми в треккинге.

Скандинавской ходьбой могут заниматься как новички или любители как оздоровительная деятельность, так и спортсмены и спортсмены как настоящая соревновательная деятельность.

Скандинавская ходьба и здоровье

По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба предполагает приложение определенной силы к палкам по мере прохождения каждого шага. По этой причине в скандинавской ходьбе также интенсивно используются сегменты верхней части тела, что предполагает более активное участие суставов и более активную стимуляцию мышц.

В отличие от обычной ходьбы, при мобилизации запястных, локтевых и плечевых суставов также затрачивается много энергии благодаря работе мышц: широчайших мышц спины, трицепсов, бицепсов, дельтовидных, пресс, поясничный отдел, спинной «ядро» и т. д.

В определенном темпе утомляемость при скандинавской ходьбе вызывает значительное увеличение частоты сердечных сокращений и легочной вентиляции, что приводит к улучшению кардио-респираторной выносливости.

Было подсчитано, что с энергетической точки зрения, по сравнению с традиционной ходьбой, скандинавская ходьба вызывает увеличение расхода калорий на 46% ; эта характеристика делает его потенциально эффективным средством для похудения против избыточного веса.

Однако неизвестным фактором остается влияние наманжета-вращатель плеча; в случае патологии (истончение сухожилий, кальцификация, мышечная гипотония, дряблость манжеты и т. д.) необходимо тщательно учитывать вовлеченные мышцы или сухожилия, интенсивность упражнений и диапазон движений. Это абсолютно необходимо, так как в атакующем движении (поддержка после фронтального толчка) и заключительном толчке (сзади) ракетки нельзя исключить, что скомпрометированное плечо может работать неправильно, причиняя боль или даже ухудшая уже имеющееся состояние. Дискомфорт.

Оборудование

Палки для скандинавской ходьбы намного короче, чем те, которые используются для беговых лыж.

Большинство валов изготовлены из алюминия, углеродного волокна или других легких сплавов.

Версии с НЕрегулируемым штоком поставляются в виде одной детали различной длины; телескопические, напротив, имеют регулируемую длину и состоят из двух или трех частей, которые фиксируются вращением на оси (завинчиванием или отвинчиванием). Обычно цельные трости прочнее и легче, но должны соответствовать антропометрическим характеристикам пользователя. Телескопические универсальны, они кажутся менее прочными, но обладают превосходной портативностью.

Палки для скандинавской ходьбы часто снабжены ремнями на рукоятке. Это снижает потребность в постоянном усилении хвата и повышает комфорт при выполнении упражнений. Как и многие треккинговые палки, даже палки для скандинавской ходьбы оснащены закаленными металлическими наконечниками, которые идеально подходят для грязных троп, пляжей, снега и льда; они также могут быть покрыты резиной для лучшего сцепления со скалой или, как правило, с поверхностями, которые этого требуют.

Даже если на рынке доступны различные модели специальной обуви для ходьбы., ни в коем случае не являются обязательными для выполнения прогулки; обычно используется вся обувь, предназначенная для ходьбы по смешанным, неровным, мокрым, обледенелым поверхностям и т. д., в зависимости от маршрута, который предстоит преодолеть.

Техника

В скандинавской ходьбе частота движений рук, ног и тела с ритмической точки зрения аналогична физиологической, но гораздо более энергичной.

Диапазон движений рук регулирует длину шага. Таким образом, короткие махи верхними конечностями имеют тенденцию естественным образом ограничивать движения таза и, следовательно, длину шага; наоборот, чем больше удлиняется диапазон действия стержней, тем больше увеличивается шаг и больше колебания таза и верхней части туловища.

Задний план

Скандинавская ходьба (по-фински: Sauvakavely) — это фитнес-упражнение, которое проводится пешком с использованием типичных специально разработанных палок, которые также можно использовать в треккинге и альпинизме (те, кто путешествует с одним местом багажа, состоящим из рюкзака); с другой стороны, их нельзя заменить палками, используемыми в различных дисциплинах.

Треккеры, туристы и лыжники десятилетиями использовали одну и ту же концепцию скандинавской ходьбы, в то время как последняя получила официальное определение только после публикации «Hiihdon lajiosa» Маури Репо в 1979 году.

Скандинавская ходьба была разработана на основе межсезонных спортивных потребностей лыжников с использованием пары палок (хотя и отличных от ракеток) в качестве единственного инструмента, общего для исходной дисциплины.

До того, как появились трекинговые палки (затем палки для скандинавской ходьбы), туристы и туристы всегда использовали лыжные палки, чтобы поддерживать свой вес и обрести устойчивость во время ходьбы. Более того, даже сегодня, в теплое время года, лыжники продолжают использовать этот инструмент (хотя бы трекинговые палки, но не палки для скандинавской ходьбы).

Первые палки, специально разработанные и выпущенные на рынок для пеших прогулок. Виды спорта были произведены компанией «Exerstrider» (США) в 1988 году. Вместо них товары для скандинавской ходьбы были произведены и распространены компанией «Exel» в 1997 году, которая затем популяризировала название дисциплины в 1999 году.