Когда температура становится низкой и начинает падать снег, многие люди ждут первой возможности отправиться на лыжню или каток. Они думают о зимних развлечениях, но к сожалению не о травмах. Поэтому если не подготовится должным образом, то могут быть последствия.
Начинаем с растяжки. Особенно важна в зимние месяцы, когда мышцы сокращаются, чтобы согреться.
По данным российского регистра, в 2018 году около 120 000 человек получили травмы различной степени тяжести во время занятий зимними видами спорта. Эти травмы в основном были связаны с катанием на лыжах, сноуборде, коньках, санках. Растяжения, ушибы, вывихи и переломы, а также сотрясения и другие травмы головы - обычное явление.
На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале "The Journal of Trauma and Acute Care Surgery", травмы головы составляют 20% от примерно 600 000 травм, связанных с катанием на лыжах и сноуборде, которые ежегодно происходят в Северной Америке.
Один из докторов московской клиники, хирург-ортопед из Ортопедического центра, сказал: "Больше всего нас беспокоят травмы головы". В условиях неконтролируемой скорости наезд на дерево или фонарный столб может быть весьма серьезным".
Важно проверить состояние вашего снаряжения перед началом катания - шлема, лыж, коньков и т.д. Помимо надлежащей зимней защиты, зимой важно пить больше воды, так как легко получить обезвоживание.
Полезно тренироваться с партнером, а не в одиночку. Таким образом, кто-то будет рядом, чтобы помочь вам, если вы получите травму. Необходимо учитывать погодные условия и рельеф местности, особенно в начале сезона, когда перепады температуры могут повлиять на снег и лед.
Также важно разогреть мышцы динамическими растяжками перед началом тренировки и быть осторожным, чтобы не поднимать тяжести и не двигаться сверх своих возможностей. Делайте перерывы и останавливайтесь, прежде чем перенапрягаться.
Многие зимние виды спорта чреваты неприятными последствиями, поэтому лучше всего научиться правильно падать. Главное - не дать рукам упасть, говорит доктор Каламатдинова А.Н., которая специализируется на хирургии рук.
"Вам нужно скручивать и поворачивать свое тело, чтобы вы могли катиться, не нагружая верхнюю часть тела". Таким образом, у вас меньше шансов получить фатальный разрыв связок или перелом".
Распространенные травмы по возрасту и полу
По словам доктора Каламатдинова А.Н., дети, катающиеся на горных лыжах, более склонны к винтообразным переломам большеберцовой кости в верхней части лыжного ботинка. Стопа и лодыжка фиксируются лыжным ботинком, но область выше остается незащищенной. Оскольчатые переломы кисти часто встречаются при катании на сноуборде, особенно у детей, которые не носят рекомендованный лучезапястный ремень. Согласно исследованию, опубликованному в российском журнале травматологии и ортопедии, начинающие сноубордисты, которые не носили защитные щитки, в четыре раза чаще получали травмы запястья, чем те, кто их носил.
По словам хирургов, переломы чаще случаются у пожилых людей, когда они спотыкаются во время физических упражнений зимой, в то время как вывихи и растяжения чаще встречаются у молодых людей. При катании на горных лыжах наиболее распространенной травмой у взрослых является разрыв связок большого пальца лыжника. Мозоли не являются серьезной травмой, но они могут стать серьезными, если их не лечить.
Когда за помощью?
Когда же следует обращаться за медицинской помощью после падения? По словам докторов, если ваш сустав опух или болит после падения, вам следует обратиться за медицинской помощью. То же самое касается онемения, покалывания или резкой слабости в суставе.
После удара по голове возникает головокружение, нарушения зрения, непереносимость света, потеря памяти и головная боль. Это все признаки того, что вам следует обратиться за медицинской помощью.
Катание на лыжах и сноуборде
- Возьмите уроки, если вы новичок в этих видах спорта.
- Носите хорошо отремонтированный и хорошо сидящий шлем и защитные очки.
- Будьте внимательны к изменениям погоды, состоянию снега и другим лыжникам.
Катание на коньках.
- Не катайтесь в одном направлении с другими катающимися и не создавайте опасностей.
- Ищите трещины, отверстия и мусор во льду.
- Не жуйте жвачку и не ешьте сладости во время катания.
- Убедитесь, что коньки, которые вы берете напрокат, подходят по размеру. Коньки должны быть правильного размера и надежно закреплены.
Санки
- Скользите, используя в первую очередь ноги, а не голову. Также лучше всего сидеть.
- Санки следует возить по территории, свободной от деревьев, заборов и других препятствий.
- Помните об опасностях, скрывающихся под снегом.
- Если существует вероятность несчастного случая, опустите санки.
Берегите себя и не падайте!
