1/4 Внимание многие из этих советов могут вам помочь и сделать вашу жизнь проще и более красочной, но есть часть которая может не помочь либо сделать хуже, так что убедительная просьба делать всё на своё усмотрение и личное состояние здоровья и надеемся вам помогут наши советы.
Небольшие, простые изменения могут иметь большое значение.
Улучшение вашего здоровья не обязательно означает огромные и пугающие корректировки. Вам не нужно следовать строгой диете или начинать интенсивный режим тренировок, чтобы жить хорошо, растянуть годы своей жизни и сделать их более счастливыми и энергичными.
Простые и легкие изменения в вашем образе жизни могут иметь решающее значение — например, добавлять больше трав в пищу, больше стоять, чем сидеть, заниматься садоводством и смотреть видео о йоге на YouTube.
Когда дело доходит до нашего здоровья, не существует универсального подхода, и только вы знаете, в каких областях вам нужно внести изменения, чтобы чувствовать себя лучше. Возможно, вы хотите улучшить свой сон, может быть, вы хотите поработать над уровнем стресса или, возможно, вы хотите, чтобы ваше сердце и легкие были в хорошей форме. Поэтому, чтобы помочь вам на вашем пути, мы собрали для вас 100 лучших советов по здоровью и благополучию в одном месте. Приготовьтесь стать более здоровым и счастливым...
1. Сядьте на пол
Хорошо, это может быть не так удобно, как ваш супер-мягкий диван, но, согласно исследованиям самых долгоживущих групп населения в мире, сидение на полу может помочь нам оставаться здоровыми дольше. Например, на Окинаве в Японии, где проживают самые долгоживущие женщины в мире, большинство сидячих мест, будь то чтение, еда или разговор, сидят на полу. Почему это так выгодно? Многократное вставание из сидячего положения на полу полезно для гибкости, силы и координации, которые, как известно, положительно влияют на продолжительность жизни.
2. Капайте на здоровье
Небольшой кусочек сливочного масла или капелька растительного масла на овощах не только вкусны, но и могут быть полезны для здоровья. «Некоторые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K (содержащиеся в зеленых овощах и сладком картофеле), являются жирорастворимыми, поэтому капелька жира, например, оливкового масла, помогает усвоению питательных веществ», — говорит Ян Марбер, ведущий независимый диетолог (ianmarber.com ).
3. Отвыкайте от винных часов
Бокал вина вечером может помочь вам заснуть, но может повлиять на качество вашего сна, сделав вас вялым на следующий день. Чтобы предотвратить это, не пейте перед сном, чтобы дать организму время переработать алкоголь. В качестве приблизительного ориентира считается, что вашему организму требуется один час, чтобы переработать одну единицу алкоголя, хотя это зависит от человека. Чтобы узнать больше о количестве единиц в вашем напитке и убедиться, что вы не превышаете максимально допустимое количество в 14 единиц в неделю, воспользуйтесь Калькулятором единиц на drinkaware.co.uk .
4. Обниматься
В одном исследовании было обнаружено, что добровольцы, которые регулярно обнимались в течение двух недель, реже простужались. Считается, что это связано с тем, что объятия являются одним из самых быстрых способов получить в организме химический элемент хорошего самочувствия окситоцин, который помогает уменьшить стресс и, в свою очередь, защитить иммунитет.
5. Знайте три C
Сенной лихорадкой страдает больше людей, чем когда-либо прежде, причем реакции длятся дольше и затрагивают тех, кто ранее не страдал. «Взаимодействие пыльцы с растущим загрязнением, а также изменение климата являются дополнительными факторами», — говорит доктор Беверли Адамс-Грум, главный палинолог Вустерского университета. Сокращение воздействия пыльцы имеет ключевое значение, поэтому знайте три C: подсчет (проверьте прогноз пыльцы Метеорологического бюро); Закройте глаза (попробуйте большие солнцезащитные очки, нанесите вазелин вокруг носа и закройте окна, когда количество пыльцы высокое); и Чистота (когда вы приходите домой, примите душ, переоденьтесь и протрите домашних животных влажной тканью).
6. Следите за сухофруктами
Вкусные сухофрукты, такие как абрикос, инжир и манго, содержат очень много сахара, поэтому стоит контролировать их потребление. Стремитесь к 30 г — или около 1 столовой ложки — что считается одним из ваших пяти в день.
7. Слушайте свою интуицию
Вы замечали, как ваш желудок отражает то, что вы чувствуете эмоционально? Если вы испытываете стресс или беспокойство, это может замедлить пищеварение, вызывая вздутие живота, боль и запор, но у других людей это может ускорить пищеварение, вызывая диарею и частые походы в туалет. Поэтому, когда вы чувствуете тревогу, не торопитесь с едой. Найдите время, чтобы есть медленно, кладите вилку между укусами и хорошо пережевывайте каждый глоток.
8. Получите зеленый витамин
Официально: окружение себя зелеными видами оказывает сильное влияние на здоровье и самочувствие, снижает психологическое напряжение и повышает энергию, самооценку и настроение. Помимо регулярных прогулок на природе, расставьте стулья в своем доме так, чтобы вы могли естественно смотреть в окна, наполните свой дом комнатными растениями и установите заставку вашего компьютера на свой любимый пейзаж.
9. Разбирайтесь в перекусах
Знайте четыре принципа разумного перекуса на ходу: планируйте, упаковывайте, протеин и производите. Итак, планируйте заранее; Упакуйте закуски в герметичные контейнеры; включите протеин, чтобы дольше оставаться сытым; и добавьте богатые клетчаткой свежие продукты, такие как фрукты или овощи. Яблоко с греческим йогуртом, сырная палочка или несколько орехов могут утолить голод более здоровым способом.
10. Прибейте это
Каждый год ортопеды наблюдают 10 000 вросших ногтей на ногах. Проблема развивается, когда стороны ногтя врастают в окружающую кожу, вызывая покраснение, воспаление и иногда инфекцию. Ой! Чтобы держать их в страхе, не используйте маникюрные ножницы. Вместо этого используйте кусачки, чтобы срезать ноготь прямо и не обрезайте его слишком коротко.
11. Доброе утро, солнышко!
«Если утром откинуть шторы, это поможет вам лучше спать ночью», — говорит доктор Аланна Хэйр, консультант по медицине сна. «Это связано с тем, что свет играет ключевую роль в регулировании нашего режима сна, поэтому получение естественного солнечного света помогает синхронизировать циклы сна и бодрствования вашего тела».
12. Пожинай то, что сшил
Доказано, что осознанность — наблюдение за своими мыслями, чувствами, эмоциями и телесными ощущениями — помогает справиться со стрессом и беспокойством и даже рекомендуется Национальным институтом клинического мастерства (NICE) как способ предотвращения депрессии. Ищете новый способ попробовать? Попробуйте вышивку, которая отвечает всем требованиям внимательности, потому что вам нужно замедлиться и сосредоточиться на поставленной задаче. Для нового проекта попробуйте DMC The Mindful Mandala Embroidery Duo Kit (20 фунтов стерлингов, John Lewis).
13. Любите свою чечевицу
Добавьте красную чечевицу к следующим спагетти болоньезе или пастушьему пирогу. У них «мясной» вкус, а это значит, что их можно легко добавлять в фарш для ужина с более высоким содержанием клетчатки. Сократить потребление мяса? Полностью замените говядину.
14. Выиграйте одним
Всегда думайте: «Могу ли я добавить еще один подход/движение?» когда вы тренируетесь. Итак, если вы проедете по парку пять раз, сделайте шесть; если вы играете в теннис, сыграйте еще один сет. Этот небольшой толчок к движению в конце концов поможет вам стать лучше, плюс вы поймете, что можете сделать больше, чем вы себе представляете, что является мощным топливом для фитнеса.
15. Стек привычек
Соедините «должен делать» с «должен делать» и увидите, как складываются эти хорошие привычки. Например, пока вы бреете ноги, проверьте свои родинки на наличие изменений; пока вы ждете, пока чайник закипит, сделайте несколько легких растяжек; когда вы записываетесь на прием к стоматологу, закажите также мазок или маммографию.
16. Еда для хорошего настроения
Нет, вы не воображаете: чувство «голода» — или голода-злости — это реальная вещь. Это связано с тем, что, в отличие от других органов, ваш мозг полагается на поступление глюкозы в течение дня «капельно-капельно», чтобы оставаться должным образом, поэтому, если вы не едите регулярно или пропускаете приемы пищи, вы не будете чувствовать себя лучше. Помимо регулярного питания, избавьтесь от страха перед жиром. Мозг примерно на 50 процентов состоит из жира, а наши клетки нуждаются в жирах хорошего качества для поддержания своей структуры, поэтому рассмотрите хорошие жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах и авокадо.
17. Обновите свой ландшафт
Переместите свою обычную прогулку или бег на пляж или в труднопроходимую сельскую местность. Причина? Мягкие поверхности, такие как песок и трава, не дают отскока, а это означает, что ваши мышцы должны работать интенсивнее.
18. Тайком ешьте
Порция овощей не обязательно должна быть гарниром из зеленой фасоли или большим салатом. Столовая ложка томатного пюре, смешанная с соусом для пасты, горсть оливок вместо чипсов или пакетик кресс-салата, добавленный в соус песто, тоже считаются.
19. Позаботьтесь о себе
Уход за собой заключается не только в длительных ваннах и уходе за лицом, чтобы жить хорошо. Речь идет о преодолении препятствий, которые наносят ущерб вашему здоровью или счастью, будь то научиться говорить «нет» или выделить больше времени для себя. Прямо сейчас доступно множество супер-вдохновляющих подкастов по уходу за собой — мы наслаждаемся Self Care Club от Лорен Мишкон и Николь Гудман; «Счастливое место» Ферна Коттона; и «Чувствуй себя лучше, живи больше» доктора Рангана Чаттерджи.
20. Ударь по воде
Плавать в прудах, озерах, реках или открытом море даже лучше, чем купаться в местном бассейне, так как вам придется работать против волн или течения. Чтобы ненавязчиво познакомиться с плаванием на открытом воздухе, попробуйте плавание в бассейне или найдите вдохновение и важные советы по безопасности на сайтах outdoorswimmingsociety.com и wildswimming.co.uk .
21. Привлекайте внимание
Мы знаем, что осанка стоя важна для здоровья костей, суставов и мышц, но знаете ли вы, что многим из нас также необходимо изменить то, как мы сидим? Самое важное, что нужно знать, это то, что при длительном сидении на стуле ваши ступни должны стоять на полу. Между тыльной стороной коленей и сиденьем должен быть небольшой зазор, колени должны быть на уровне бедер или ниже. Если ваши ноги слишком короткие, чтобы доставать до земли, вам пригодится подставка для ног.
22. Добейтесь идеального пудинга
Простой способ съесть больше фруктов — превратить их в десерт. Из жареных персиков, инжира, слив и яблок получаются ароматные сладкие лакомства, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Подавать с простым йогуртом или полужирной сметаной вместо двойных сливок.
23. Разнообразьте свой рацион
Наслаждение более разнообразными растениями для питания кишечных микробов — это простой научно обоснованный способ улучшить свое здоровье. Самый простой способ сделать это — разнообразить существующую диету. Итак, выбирайте разноцветные пакеты с перцем вместо обычного красного; возьмите банки смешанной фасоли, чтобы заменить фасоль; доберитесь до смешанных замороженных овощей или упаковки для жарки, а не одного сорта; и перекусывайте ореховой смесью вместо простого миндаля.
24. Остерегайтесь ползучего кофе
Знаете ли вы, что кофе является одним из крупнейших источников антиоксидантов в нашем рационе? Но кофеин также может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса. Если вы слишком полагаетесь на кофе, чтобы пережить день — и у вас есть головные боли и дрожь, чтобы доказать это — попробуйте сварить какао во второй половине дня. Это «кофе», но приготовленный из какао-бобов вместо кофейных зерен. Попробуйте Peru Trailblazer от Cacao Brew .
25. Преследуйте настойчивость, а не совершенство
Если у вас спустит одно колесо, вы не прорежете остальные три. Когда вы ударяете палец ноги, вы не поворачиваетесь и не ударяете другого. Итак, почему один плохой прием пищи или день приема пищи превращаются в недели и месяцы плохого питания; или одна пропущенная тренировка превращается в недели ничегонеделания? Чтобы не сбиться с пути, помните, что важнее то, чем вы занимаетесь большую часть времени, а не случайные всплески. Другими словами: гонитесь за настойчивостью, а не за совершенством.
