Пейте воду с лимоном по утрам и еще проходите по 10000 шагов, а лучше сядьте на кета диету и про 2 литра жидкости в день не забудьте. Знакомо? Думаю, что да. Но проблема в том, что, даже выполняя все эти правила разом, вы имеете огромный шанс на и не расстаться с лишним жиром, или расстаться с лишь небольшой его частью, или вообще набрать его обратно через какое-то время. Там вообще много разных вариантов, может быть еще больше, чем советов.
И сегодня руководствуясь своим опытом, который помог в снижении веса не только мне, но и тысячам ребят, которые занимались и пытались по моим рекомендациям. Я дам вам несколько советов и правил, которые действительно помогут скинуть лишний жир и похудеть качественно и безболезненно.
Итак, правило первое - Не убей метаболизм. Здоровье — это то, с чего нужно начинать. На сегодняшний день можно найти сотни тысяч разных диет, которые обещают результат. Вот только многие из них за одно помогут подорвать здоровье. И первое, что я бы порекомендовал — это выбирать нормальную классическую диету, в которой присутствуют разные нутриенты, витамины и микроэлементы, которые нужны организму, особенно в стрессовых ситуациях, когда вы уходите в дефицит калорий.
Мы сейчас не будем очень подробно заниматься сравнением разных диет и их полным разбором, но если кратко, то лучшая Диета - это классическая низкоуглеводная. Если сравнивать ее с той же Кета диетой то мы увидим, что в последних есть строгие ограничения. И чем жирная свинина, которую в той же Кета диете можно, лучше, чем гречка, которую нельзя? Большой вопрос.
Попытка убрать из своего рациона те продукты, которые еще никому не помешали в правильном питании — это, на мой взгляд, не совсем верно. К тому же сокращает получение тех же витаминов и микроэлементов, о которых мы говорили выше. А если взять резистентный крахмал, который обязательно должен входить в наше меню и основным источником которых являются картофель, то у нас складывается уравнение, в котором отсутствует слишком много того, что нужно организму. Можно на любой диете похудеть, в том числе на арбузной и кефирной. Вот только их правильность вызывает у меня серьезные сомнения.
При этом на классической низкоуглеводной диете можно и гречку, творог и фрукты, и в принципе все, что только можно представить. Разумеется, на какие-то периоды углеводы придется сократить до минимума, но это довольно короткие периоды, и сидеть с минимумом углеводов долгое время я не рекомендую.
И это, пожалуй, второе правило - не сидите долго на минимуме углеводов.
Во-первых, к концу низкоуглеводной диеты обмен веществ сильно замедляется, и вес уже перестает снижаться. Эффективно, если снова добавить в рацион хотя бы немного углеводов, обменный процесс начнет разгоняться и все системы организма придут в норму. Второй момент низкоуглеводной диеты на этапе, когда у вас либо минимум углеводов, либо их нет вообще — это стресс для организма. Многие сталкивались на диете с раздражительностью и нарушениями сна. Последняя бывает реже, но бывает все это из-за стресса и нагрузки на нервную систему.
Долго подвергать организм испытания мне не рекомендуют. Опять же, всегда найдется какой-нибудь супермен, которая круглый год сидит на безуглеводке и у него все хорошо, ребята. Генетика и здоровье у всех разное. Кто-то становится веганом и через год-другой лишается волос и зубов, а кто-то сталкивается с проблемами спустя лет десять, а кто-то возможно не столкнется вообще. Но нельзя делать вывод, опираясь на практику только какого-то конкретного человека.
В общем, диету нужно выбирать ту, в которой обилие самых важных нутриентов, витаминов и микроэлементов. При отсутствии полного запрета на некий продукт, который всю жизнь считался полезным типа гречки или чего то подобного. Обычно весь этап сушки занимает месяца 3.
На самом деле набрать то, что скинул обратно проще простого на диете, обменные процессы замедляются, а чувствительность инсулиновых рецепторов повышается. Именно поэтому после детских срывов люди часто набирают много веса. Чувствительность рецепторов высокая и организм будет запасать каждую каплю глюкозы, которую вы ему дадите. Поэтому выходить из диеты и добавлять углеводы нужно постепенно, и даже если решите сорваться, лучше сначала выйдите из диеты, чтобы чувствительность инсулиновых рецепторов пришла в норму. Все что резко - плохо.
Следующее правило: не бросаетесь в крайности.
Это когда мы открываем список лучших вариантов похудения и видим, что самый быстрый результат приходит при голодании, начинаем голодать и убиваем здоровье и получаем еще одну проблему к лишнему весу. А я не говорю, что голодание обязательно подорвет ваше здоровье и сам раньше голодал, но делать это нужно с умом, иметь за плечами достаточного опыта. В идеале сначала потренироваться в стационаре под присмотром врача. И не думайте, что самая красивая написанная диета или схема будет самый действенной.
Также хочется сказать, что вы не должны поддаваться моде и прочим популярным вещам. Это не одежда, не новый соус для спагетти. Вес снижается по определенным правилам и все основные правила уже прописаны десятки лет назад. Классическая низкоуглеводная поэтапная диета как была самой эффективной и безопасной, так и останется.
Следующее правило — это обязательная физическая нагрузка.
При этом крайне желательно комбинировать силовую нагрузку и кардио. Под силовые нагрузки подразумевается не только упражнения самой тяжелой штангой, а все упражнения. Выполняем ее до отказа или условного отказа в диапазоне 30 и 45 секунд и даже больше, грубо говоря если вы отжались или присели 30 раз - это уже силовая нагрузка. Я уже много раз рассказывал о том, что дают тренировки. Это не просто трата калорий, а фундаментальное перестроение обмена веществ.
Следующее правило: учитесь.
Я гарантирую, что, если вы возьмете какую-то бумажку с записанной диетой и просто будете следовать ей, вы не добьетесь какого-то серьезного результата, вы должны четко понимать, что делаете. Почему здесь бы нам можно, там нельзя, почему здесь овсянка на молоке, там на воде. Вы должны понимать принцип построения плана питания. Да, разумеется, начинаем из каких-то готовых меню и вариантов рациона, но параллельно вы должны изучить этот вопрос в своих планах питания.
