Лучшие упражнения на пресс для любого уровня подготовки

Итак, мои любимые упражнения, которые вы сначала возненавидите, а потом полюбите, потому что результаты не заставят себя долго ждать!

1. Альпинист

Примите упор лежа на прямых руках и начните поочередно подтягивать колени к груди, имитируя подъем в гору.

Смотреть нужно в пол немного перед собой, не задирайте голову, чтобы не создавать неестественное положение позвоночника и избегать травм.

Сосредоточьтесь на втягивании мышц живота во время выполнения упражнения, чтобы защитить позвоночник и увеличить интенсивность.

Начать можно с 30 секунд упражнения, или меньше, если вам тяжело, и постепенно увеличивать до 60 секунд. Делайте от 2 до 4 подходов с перерывом в минуту-две, по ощущениям.

2. Русский твист

Стоит освоить базовую версию этого упражнения, потому что оно воздействует на часто игнорируемые косые мышцы, а на занятиях по фитнесу часто бросают людей в омут с головой, предлагая более сложные вариации. Сядьте на пол, согнув колени и упираясь пятками в пол. Наклонитесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45°. Держите грудь поднятой, чтобы не горбить спину. Сцепите пальцы и вытяните руки перед собой. Поверните туловище влево или вправо, доведя руки до касания земли с этой стороны. Повернитесь обратно в центр, а затем продолжите, чтобы коснуться противоположной стороны. Когда вы освоите это движение, усложните его, оторвав пятки от пола и/или взяв в руки груз.

3. Птица-собака

"Птица-собака" требует, чтобы вы двигали противоположными конечностями в тандеме. Но поскольку вы стоите на четвереньках, а не лежите на спине, это добавляет определенную степень неустойчивости, что делает упражнение еще более сложным.

Стоя на руках и коленях, поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны с каждым повторением. Для дополнительной сложности можно добавить скручивание: подведите локоть и колено под туловище так, чтобы локоть коснулся колена, а затем снова приземлите их.

И помните, что пресс это мышца, которая тоже нуждается в отдыхе и восстановлении, не нужно загонять себя ежедневными упражнениями, выберите от 2 до 4 дней в неделю, когда будете выполнять этот комплекс и придерживайтесь своего плана, все обязательно получится.

Удачи!