Как подготовить организм к занятию спортом.

Итак, вы решаете следить за своим здоровьем и делаете вывод, что без физических упражнений не обойтись. Проведите некоторое время, бегая марафоны и поднимая тяжести в тренажерном зале! Начинающие спортсмены чаще всего становятся жертвами различных травм.

https://unsplash.com/photos/gJtDg6WfMlQ?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

Чтобы их избежать, нужно знать, насколько вы готовы к физической нагрузке. На этот вопрос может ответить врач.

Перед первым сеансом подойдите к терапевту и расскажите, какое упражнение вы выбрали. Ваш врач направит вас на необходимые анализы и посоветует обратиться к специалисту.

Вам почти наверняка нужно будет посетить кардиолога и сделать ЭКГ, потому что нагрузка на сердце увеличивается во время физических упражнений. Электрокардиограмма, измерения стресса и общий осмотр помогут выявить поражения, если таковые имеются, в сердечно-сосудистой системе.

Вам не нужно беспокоиться о том, что кардиолог запретит вам какие-либо упражнения, что возможно только при врожденном пороке сердца. Но он, скорее всего, найдет противопоказания к определенным видам физической активности. Затем врач поможет вам скорректировать план тренировок.

Специалисты рекомендуют делать ЭКГ не только перед началом физической активности, но и после этого каждые два года. Это особенно важно, если вам больше 45 лет.

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как заболевания суставов или травмы в анамнезе, вас направят к ревматологу или ортопеду-травматологу. Эти консультации врача важны, так как на занятиях по физкультуре опорно-двигательный аппарат испытывает большую нагрузку. Если все в порядке, то можно ограничиться осмотром у терапевта.

Поэтому крайне важно выбрать конкретный вид деятельности по совету лечащего врача. Однако одного этого недостаточно, чтобы свести к минимуму риск травм. Как это может быть сделано? Эти предложения могут помочь.

Советы о том, как свести к минимуму риск получения травмы.

1. В спорте постоянство важнее, чем где бы то ни было. Если вы сидите в офисе в течение пяти дней и пытаетесь выполнить свою недельную норму в выходные, шансы получить травму еще выше. В зависимости от упражнения вам нужно будет делать его каждый день или через день, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Еще важнее правильная техника. Именно погрешности в физических упражнениях приводят к стрессам, перегрузкам и связанным со стрессом нарушениям мягких тканей. «Теннисный локоть» и «колено бегуна» мало что говорят профессиональным спортсменам, тем более спортсменам-любителям, которые пренебрегают помощью своих тренеров. Свяжитесь с экспертом и настройте свою технику выполнения, иначе вы рискуете пополнить ряды потенциальных новичков!

3. Разминка перед тренировкой обязательна! Он разогреет мышцы и связки и подготовит сердечно-сосудистую систему. Без разминки возрастает риск получения травмы, и месяцы упражнений прерываются. Также рекомендуется делать паузу в конце сеанса: это поможет организму перейти из состояния возбуждения в состояние спокойствия.

4. Не прибегайте к стимулирующим средствам для достижения спортивных результатов. В лучшем случае это бесполезно, в худшем можно навредить себе.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!