Для роста мышц, что важнее: время тренировок, поднятый вес или число повторений?

Привет Друзья!

Многие говорят, что в построении тела огромное место имеет питание! Но если бы это было так, то поверьте, я бы не был таким до 39 лет, пока не пошёл в тренажёрный зал и не стал "таскать железо"!

Да я всю жизнь занимался спортом: турники, байдарка, велосипед, карате и другие боевые искусства. Ел я не более, чем сейчас но выглядел, как щепка при росте 191 см мой вес был 69 кг.

Так вот только подымая тяжёлые веса я стал прибавлять в весе и набрал мышечную массу в 96кг!

Конечно это произошло не в одночасье, но не это главное, а главное то, что практически 15 лет я "держу форму"

"Для роста мышц важно и время, и вес, и число повторений"!

А именно:

1. Время тренировки должно быть в пределах 40-65 минут. Почему? Слишком долго объяснять и об этом я расскажу позже в следующий своих статьях.

2. Вес снаряда надо подбирать такой, чтобы Вы могли выполнить 10 -12 повторений в подходе, за 10 минут Вы должны справиться с 4 подходами.

3. Если в 4 подходе Вы ели ели справляетесь на 8 -10 повторений, вес снаряда увеличивать не надо, а если 4 подхода делаете за 6 -7 минут, то стоит добавить вес и выполнить ещё один подход.

За тренировку Вы должны сделать 12 -16 рабочих подходов (не считая разминочных), вот тогда у Вас и будут лучше всего расти мышцы!

Удачи.