Несколько простых корректировок вашего ежедневного рациона могут помочь снизить риск сердечных заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания являются частой причиной смерти, как для мужчин, так и для женщин. Есть три ключевых фактора риска (высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение сигарет). Хорошей новостью является то, что вы можете управлять двумя из этих факторов риска: высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина - ;внеся несколько простых корректировок в свой ежедневный рацион, не упуская при этом вкуса. Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Красное мясо связано с повышенным риском общих сердечно-сосудистых заболеваний, но было показано, что замена другими источниками здорового белка снижает риск смертности.

В целом красное мясо (говядина, баранина, свинина, мясные полуфабрикаты) содержит больше насыщенных жиров, чем другие варианты белка.

К счастью, люди могут разнообразить свой рацион для здоровья сердца с помощью самых разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые, цельно зерновые, орехи и семена. Диетологи рекомендуют есть самые разнообразные растительные продукты и не заблуждаться, думая, что вам нужно есть мясо и продукты животного происхождения для получения достаточного количества белка.

Легко получить достаточное количество белка на растительной диете. Употребление в пищу растительных продуктов приведет вас к цели и защитит ваше сердце, так как растительные белки, такие как бобы, чечевица, соевые продукты, орехи и семена, богаты клетчаткой, полезными жирами, витаминами, минералами и фитохимическими соединениями.

С защитой от болезней».«Вы можете использовать простую стратегию, такую ​​​​как понедельник без мяса, чтобы начать вносить небольшие изменения в свои диетические привычки, чтобы включить больше полезных источников белка, чтобы помочь снизить риск сердечных заболеваний»

Здоровое для сердца питание предполагает выбор определенных продуктов, таких как фрукты и овощи, и ограничение других, таких как насыщенные жиры и добавленные сахара.

Продукты, которые нужно есть:Эти продукты являются основой плана здорового питания.

Овощи, такие как листовая зелень (шпинат, листовая капуста, листовая капуста, белокочанная капуста), брокколи и морковь.

Фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, груши, виноград и чернослив.

Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб или лепешки.

Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр или йогурт.

Продукты, богатые белком:рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (лосось, тунец и форель).

Постное мясо, такое как говяжий фарш, состоящий из 95 % нежирной говядины, или свиная вырезка, или курица без кожи, или индейка.

Яйца.

Орехи, семена и соевые продукты (тофу)Бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут, черноглазый горох и лимская фасоль.

Масла и продукты с высоким содержанием моно ненасыщенных и полиненасыщенных жиров:Рапсовое, кукурузное, оливковое, сафлоровое, кунжутное, подсолнечное и соевое масла (не кокосовое или пальмовое масло).

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и кедровые орехи. Масла из орехов и семян.

Лосось и форель.

Семена (кунжутные, подсолнечные, тыквенные или льняные)Авокадо, тофу.

Вы должны потреблять правильное количество калорий для вашего тела, которое будет варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста и уровня физической активности. Помните, что некоторые здоровые продукты, включая масла и молочные продукты, могут содержать много калорий.

В некоторых фруктах может быть много натурального сахара, особенно в сушеном виде. Разработайте индивидуальный план питания.

Будте здоровы!