Офисная диета - что есть на работе?
Многочасовое сидение за столом не способствует стройной фигуре. На работе мы едим нерегулярно, с удовольствием тянемся к высококалорийным батончикам и шоколадам, которые быстро, но, к сожалению, ненадолго утолят голод и добавят энергии. Как правильно питаться на работе?
Ешьте регулярно
Регулярное питание является основным принципом любой диеты. В течение дня следует принимать 5 приемов пищи каждые 3-4 часа. Почему это так важно? Постоянное время приема пищи гарантирует постоянный уровень глюкозы в организме и, следовательно, отсутствие приступов волчьего аппетита, сонливости и раздражительности. Это также способствует лучшему функционированию пищеварительной системы и способствует ускорению метаболизма. Более длительные перерывы между приемами пищи приводят к тому, что организм начинает накапливать запасы в виде жировой ткани.
Начните день с завтрака
Завтрак-самая важная еда дня. Это позволяет вам пополнить запасы питательных веществ, а также получить энергию для начала дня. Если утром не хватает времени, чтобы позавтракать дома, съешьте его сразу после того, как придете на работу. Не ешьте на ходу. На завтрак можно приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба с постным мясным ассорти и овощами или мюсли с йогуртом. Также не забывайте готовить второй завтрак. Таким образом, мы избежим перекусов высококалорийных сладостей и нездоровой пищи.
Выбирайте сложные углеводы
Сложные углеводы являются важным источником энергии. Благодаря сложности молекул, переваривание их происходит более длительное время, энергия выделяется постепенно, а концентрация глюкозы в крови растет медленнее и не подвергается резким колебаниям. Это в первую очередь потому, что эти продукты содержат много клетчатки. Источниками сложных углеводов являются цельнозерновые продукты (коричневый рис, Грэм, отруби, крупы), бобовые, орехи. Они являются ценным источником минералов и витаминов (особенно группы В), которые поддерживают мыслительные процессы и положительно влияют на нервную систему.
Будьте осторожны во время перекусов
Перекус палочками, чипсами и солеными орехами перед компьютером имеет одну важную особенность-он неконтролируемый. Занятые работой, мы не обращаем внимания на то, как и сколько мы едим. Такие бессмысленные перекусы часто являются причиной лишних килограммов. Поэтому лучше отказаться от этих высококалорийных закусок. Если нам нравится что-то жевать во время работы, Давайте выберем фрукты и овощи (морковь, сельдерей, перец, огурцы). Но помните, что калорийность фруктов значительно выше. Меньше всего калорийны ягоды, больше всего бананы, груши, виноград.
Пейте воду
Нельзя забывать и о регидратации организма. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Лучше всего подойдет негазированная минеральная вода. Он лишен калорий, регулирует обмен веществ, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и, кроме того, дает ощущение сытости. Давайте откажемся от газированных напитков, потому что они не обеспечивают никакой питательной ценности, а только пустые калории.
Легкая еда во время обеда
Лучшее решение для обеда-взять с собой салат с постным мясом, рыбой, сыром, овощами и небольшим количеством соуса на основе оливкового масла или натурального йогурта. Салат можно составить с рисом, макаронами, отварной чечевицей - тогда он будет более насыщенным. Как огонь избегайте нездоровой пищи. Помимо того, что они являются очень калорийными блюдами, они также являются источником транс-жирных кислот, консервантов и улучшителей вкуса. С другой стороны, они бедны витаминами, минеральными солями и клетчаткой. Еще одна ошибка, которую мы часто совершаем, обедая в барах быстрого питания, - это потягивать пищу калорийной колой. Таким образом, мы поглощаем до 1000 ккал за один раз.
Поменяйте лифт на лестницу
Многочасовое сидение за столом может привести к болям в спине, онемению и мышечным спазмам, а также к лишним килограммам вокруг талии. Так что стоит, в том числе и на работе, найти время для дополнительного движения. Самый простой способ-заменить лифт лестницей. Это позволит вам сжечь несколько калорий и заставить работать мышцы, которые не используются, когда вы сидите за столом. Также стоит сделать небольшой перерыв, чтобы на время выйти на свежий воздух.
32к
