Топ-9 полезных продуктов для наращивания мышц.

Высокобелковые продукты с низким содержанием жира необходимы для наращивания мышц, но для получения оптимальных результатов они должны стать частью сбалансированной, здоровой диеты.

1. Рыба.

Рыба - это полноценный белок с небольшим содержанием насыщенных жирных кислот, благодаря чему она является идеальным источником аминокислот для здорового питания. Некоторые виды рыбы, такие как лосось и скумбрия, также богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, способствуют белковому обмену и, следовательно, росту мышц.

2. Постное красное мясо.

В мясе также есть полноценным белком, хотя в нем больше насыщенных жиров, чем в других источниках. Поэтому важно выбирать нежирное мясо, удалять видимый жир и готовить с использованием обезжиренного метода, такого как приготовление на гриле или сухое обжаривание.

3.Соя.

Соя богата белком, а также огромным количеством других питательных веществ. В нем также мало насыщенных жиров. Попробуйте различные виды сои, такие как тофу, соевые бобы, соевое молоко и соевые десерты.

4. Киноа.

Киноа, один из последних "суперпродуктов", появившихся на полках супермаркетов, является отличным источником неживотного белка, который содержит полный спектр незаменимых аминокислот.

5. Яйца.

Является дешевым, питательным источником белка и легко и быстро готовятся. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты и могут быть легко добавлены в блюда для увеличения содержания белка.

6. Миндаль.

Эти орехи содержат большое количество белка и богаты ненасыщенными жирными кислотами и другими важными питательными веществами. Миндаль - идеальный перекус: портативный, сытный и питательный. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, выбирайте сырые, несоленые сорта.

7. Молоко.

В молоке содержится отличный источник аминокислот, и оно легко усваивается после физических упражнений или бега. Оно также содержит другие важные питательные вещества, такие как кальций. Для разнообразия попробуйте ароматизированное молоко. Однако имейте в виду, что чем больше жира вы пытаетесь сбросить, тем больше сахара и калорий вы будете потреблять если будете брать молоко с добавками. В идеале, выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров.

8. Курица.

В курице содержится много полноценного белка, но важно удалять кожу и выбирать менее жирные части, например, грудки.

9. Фасоль.

Хотя бобы не являются полноценным белком, они содержат большое количество аминокислот и имеют дополнительное преимущество - низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки. Когда фасоль едят с рисом или цельнозерновым тостом, в блюде содержатся все девять незаменимых аминокислот.