Эффективные лайфхаки для увеличения концентрации внимания

«Думайте о внимании как о мышце — чем больше вы работаете с ней, тем сильнее она становится», — говорит Виная Гор, главный психолог и основатель Aatman Psychology Studio.

Вы когда-нибудь чувствовали, что большинство вещей не удерживает ваше внимание, что ваш ум легко блуждает, вам становится скучно, а также вы теряете интерес к задаче в течение нескольких минут? Не волнуйтесь, это не только вы, мы все определенно были там в какой-то момент времени. Продолжительность концентрации внимания относится к количеству времени, в течение которого человек может сосредоточиться на задаче или части информации, не отвлекаясь. Он может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как возраст, сложность задачи и индивидуальные различия. «Идеальная продолжительность концентрации внимания точно не определена, но исследования показывают, что средняя продолжительность концентрации внимания взрослого человека составляет примерно около 20 минут при прослушивании лекции или презентации, а для цифрового контента она сокращается до 8 секунд», — сказал доктор Самант Дарши. , психиатр-консультант, специализированные больницы Psymate Healthcare и Yatharth.

Но почему у некоторых людей продолжительность концентрации внимания ограничена?

Для некоторых людей снижение концентрации внимания может быть результатом различных факторов, в том числе отвлекающих факторов, недосыпания, многозадачности, возраста, состояния психического здоровья, употребления психоактивных веществ и плохого питания. Отвлечения от внешних источников, таких как технологии, шум и другие отвлекающие факторы, также могут негативно повлиять на концентрацию внимания.

«Недостаток сна может привести к снижению бдительности, усталости и трудностям с концентрацией внимания. Постоянное переключение между задачами может снизить способность сосредоточиться на одной задаче, тем самым уменьшая концентрацию внимания. Продолжительность концентрации внимания имеет тенденцию к снижению с возрастом, особенно у пожилых людей, и на нее могут влиять такие состояния психического здоровья, как СДВГ, тревога, депрессия и стресс. Употребление психоактивных веществ и злоупотребление ими также могут влиять на мозг и снижать концентрацию внимания. Диета, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества, может привести к снижению когнитивных функций и снижению концентрации внимания. Важно отметить, что, хотя эти факторы могут способствовать снижению концентрации внимания, они не всегда являются единственными вовлеченными факторами», — пояснил доктор Дарши.

Есть ли решение?

Согласно Harvard Health, практика осознанности является ключом к улучшению концентрации, поскольку эта техника направлена на то, чтобы удерживать ваше внимание на настоящем моменте. Кроме того, помогают регулярные физические упражнения и достаточный сон.

«Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете доступность химических веществ для мозга, которые способствуют возникновению новых мозговых связей. А когда мы спим достаточно, мы уменьшаем количество вредных гормонов стресса, которые могут негативно повлиять на нашу концентрацию внимания», — говорится в заявлении Harvard Health.

«Да, практика осознанности может помочь улучшить концентрацию внимания. Исследования показывают, что регулярное выполнение практик осознанности, таких как медитация и глубокое дыхание, может помочь

повысить концентрацию внимания, уменьшить стресс и беспокойство, а также повысить активность мозга в областях, связанных с вниманием и концентрацией. Все это может работать вместе, чтобы помочь людям оставаться сосредоточенными над поставленной задачей и со временем улучшают концентрацию внимания. Важно помнить, что, хотя осознанность может быть мощным инструментом для улучшения концентрации внимания, ее также может быть полезно сочетать с другими стратегиями, такими как ограничение отвлекающих факторов и участие в деятельности, которая заряжает ум. При правильном сочетании практик люди могут найти правильный баланс для улучшения концентрации внимания и общего когнитивного функционирования», — добавил доктор Дарши.

Соглашаясь с этим, Виная Гор, главный психолог и основатель Aatman Psychology Studio, сказала: «Думайте о внимании как о мышце — чем больше вы работаете с ней, тем сильнее она будет. Практикуйте осознанность и выключайте технологии. Это трудно, но чрезвычайно важно сделать; по крайней мере до тех пор, пока вы не закончите свою работу».

Поделившись некоторыми лекарствами, доктор Рахна Кханна Сингх, эксперт по психическому здоровью в больнице Артемиды, рассказала indianexpress.com, что употребление черного чая может оказать положительное влияние на концентрацию внимания. «Это потому, что черный чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая влияет на часть мозга, отвечающую за внимание. Еще один способ повысить концентрацию внимания — выйти на улицу. Доказано, что пребывание на природе улучшает концентрацию. Делать короткие перерывы каждые 50 минут — тоже хорошая идея, особенно если у вас слишком много дел. Но идите в логическом порядке с перерывами, вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу», — добавила она.