Вступление
Потеря веса может быть трудным путем, но с правильными рецептами вы можете сделать его более легким и приятным. Ниже приведены несколько полезных и вкусных рецептов, которые идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.
Парфе из греческого йогурта:
Греческий йогурт является отличным источником белка и пробиотиков, что делает его идеальным вариантом для завтрака. Чтобы приготовить парфе из греческого йогурта, начните с выкладывания греческого йогурта, свежих ягод и гранолы (Гранола — сухой американский завтрак из хлопьев, сухофруктов и орехов, ставший трендом здорового питания) в миску или стакан. Повторяйте слои, пока не дойдете до верха миски или стакана. Белок из йогурта и клетчатка из ягод и гранолы помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными в течение всего утра.
Овощное фри:
Жареные овощи — это быстрый и простой способ получить большое количество овощей. Начните с обжаривания ваших любимых овощей, таких как брокколи, морковь и болгарский перец, на сковороде с небольшим количеством масла. Добавьте немного постного белка, например, курицу или тофу, и жарьте до готовности. Подавайте с коричневым рисом или киноа, чтобы получить сытное и питательное блюдо.
Лосось на гриле с сальсой из авокадо:
Лосось является отличным источником полезных жиров и белка, что делает его отличным вариантом для похудения. Чтобы приготовить это блюдо, приготовьте филе лосося на гриле до готовности. Пока лосось готовится, нарежьте авокадо, помидоры и лук, чтобы приготовить сальсу. Подавайте лосося с сальсой, чтобы получить вкусное и полезное блюдо.
Миска из риса с цветной капустой:
Рис из цветной капусты является низкоуглеводной альтернативой традиционному рису и идеально подходит для снижения веса. Чтобы приготовить миску с рисом из цветной капусты, начните с приготовления риса из цветной капусты на сковороде с небольшим количеством масла. Добавьте немного постного белка, например, курицу или креветки, и обжарьте, помешивая, до готовности. Добавьте авокадо и сальсу, чтобы получить сытное и питательное блюдо.
Фаршированная брокколи и сыром куриная грудка:
Куриная грудка является отличным источником белка и идеально подходит для похудения. Чтобы приготовить это блюдо, начните с отбивания куриной грудки, пока она не станет тонкой. Положите на куриную грудку сыр и приготовленную на пару брокколи, сверните ее и закрепите зубочистками. Запекайте в духовке, пока курица не прожарится, а сыр не расплавится. Подавайте с гарниром из запеченных овощей, чтобы получить вкусное и полезное блюдо.
Салат из киноа с овощами на гриле:
(Что такое Киноа? Это уникальное растение обладает множеством полезных для здоровья свойств. Применяется для профилактики различных заболеваний за счет наличия в составе большого количества флавоноидов, являющихся мощными антиоксидантами. Так как культура является «иностранной гостьей», не все знают, что делать с киноа. Зерновая культура используется в отварном виде, в супах, ее добавляют в салаты, с ней можно готовить полезные аппетитные вторые блюда.)
Киноа является отличным источником белка и клетчатки, что делает ее идеальным продуктом для снижения веса. Чтобы приготовить салат из киноа, начните с приготовления киноа в соответствии с инструкциями на упаковке. Пока квиноа готовится, приготовьте на гриле овощи, например, болгарский перец, цуккини и баклажаны, до готовности. Смешайте овощи-гриль с готовой киноа, измельченными орехами и легким винегретом. Подавайте в качестве основного блюда или гарнира.
Обёртки из индейки:
Индейка является отличным источником нежирного белка и идеально подходит для похудения. Чтобы приготовить салат-латук из индейки, начните с обжаривания индейки на сковороде. Пока индейка готовится, нарежьте овощи, например, болгарский перец и морковь, и добавьте их в сковороду. Подавайте смесь индейки и овощей в листьях салата, чтобы получить низкоуглеводную и вкусную упаковку.
Шампуры с креветками и овощами:
Креветки — это низкокалорийный и низкожировой источник белка, поэтому они идеально подходят для снижения веса. Чтобы приготовить шампуры с креветками и овощами, начните с маринования креветок в смеси оливкового масла, лимонного сока и специй. Нанижите на шампуры маринованные креветки и ваши любимые овощи, например, помидоры черри и болгарский перец. Жарьте на гриле, пока креветки не прожарятся, а овощи не станут мягкими. Подавайте с гарниром из коричневого риса или киноа.
Такос из сладкого картофеля и чёрных бобов:
(Что такое Такос? Это специально приготовленные лепешки из кукурузной муки, в которые укладывают мясную и овощную начинку. Они получаются очень сытными, вкусными, ароматными. Употребляют их в качестве ежедневной еды, перекуса «на ходу», а также как закуску на праздничном столе. Кукурузные лепешки такос, если не готовить самому, то можно приобрести в магазине. А можно и просто заменить их на лаваш).
Сладкий картофель - отличный источник клетчатки и является низкоуглеводной альтернативой традиционным тако. Чтобы приготовить тако из сладкого картофеля и черной фасоли, начните с запекания сладкого картофеля в духовке. Пока сладкий картофель готовится, разогрейте в сковороде черную фасоль. Подавайте сладкий картофель и черную фасоль в тако или в салатнице, чтобы получить вкусное и полезное блюдо.
Салат из ягод и шпината:
Ягоды - отличный источник клетчатки и антиоксидантов, что делает их идеальным средством для снижения веса. Чтобы приготовить салат из ягод и шпината, начните с мытья и сушки свежего шпината. Смешайте шпинат со свежими ягодами, такими как клубника и черника, измельченными орехами и легким винегретом. Подавайте в качестве гарнира или добавьте немного постного белка, например, курицу-гриль или креветки, чтобы получить сытное основное блюдо.
Заключение:
Это лишь несколько примеров полезных и вкусных рецептов, которые идеально подходят для снижения веса. Включив эти рецепты в свой рацион, вы сможете наслаждаться вкусными и питательными блюдами, одновременно теряя вес. Не забывайте также пить много воды и ограничивать потребление сахара, обработанных продуктов и алкоголя.
