Совершенно необходимо включать в свой рацион овощи и зелень, чтобы в полной мере воспользоваться всеми их преимуществами. Они не только содержат повышенное количество витаминов, таких как a, b9, e и c, но и являются отличным источником клетчатки, которая помогает пищеварению. Кроме того, эти продукты снижают риск развития рака и содержат мало калорий, что делает их идеальными для тех, кто стремится похудеть. Кроме того, свежие овощи обладают наибольшей питательной ценностью, поэтому лучше всего употреблять их в свежем виде, когда это возможно.
Употребление фруктов и ягод может стать отличным способом насладиться преимуществами здорового питания. Они содержат множество витаминов и клетчатки, а также обладают восхитительным вкусом, который может заменить сладкие лакомства. Кроме того, в них много фруктозы, которая помогает работе мозга. Не говоря уже о психологическом удовлетворении, которое они приносят своим потреблением. Таким образом, фрукты — это оптимальное сочетание удовольствия и пользы, которое каждый должен включить в свой рацион. Аналогичным образом, крупы несправедливо называют «пищевым мусором» из-за высокого содержания углеводов, однако гречка и коричневый рис содержат белки и витамины, а овсянка способствует пищеварению и при этом низкокалорийна. Таким образом, эти злаки не следует игнорировать, когда речь идет о здоровом питании.
Невозможно игнорировать важность употребления орехов и семян в любой диете, особенно для женщин. Они содержат незаменимые жиры, необходимые для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Кроме того, если вы будете употреблять их в правильном количестве, исходя из вашей ежедневной калорийности, они могут оказать положительное влияние на вашу репродуктивную систему. Переходим к молочным продуктам — кефир и натуральный йогурт являются отличным источником пробиотиков для правильного пищеварения и усвоения питательных веществ. Хлопковый сыр также является отличным выбором, поскольку он содержит мало калорий, но много кальция для крепких зубов и костей, а также белок. Только убедитесь, что вы выбираете натуральные варианты, а не сладкие йогурты или творог — пользы от них гораздо меньше, чем риска!
Сторонники диеты без мяса и рыбы могут считать, что эти продукты не полезны для здоровья, но на самом деле все гораздо сложнее. Без употребления мяса и рыбы крайне сложно получить достаточное количество белка, что может привести к снижению мышечной силы, постоянному голоду и даже проблемам с нервной системой. Кроме того, жирная рыба содержит жирную кислоту омега-3, которая, как было доказано, положительно влияет на работу мозга.
