Лучшие способы победить вздутие живота

Вздутие живота влияет на всех нас. Иногда это стоит дискомфорта, но часто это просто неприятно и неловко. Однако вы можете победить вздутие живота, избегая вещей, которые заставляют вас задерживать воду, глотать воздух или вырабатывать чрезмерную желудочную кислоту.

5 Избегайте газообразования

Иногда вы можете просто вздуться, потому что в вашей пищеварительной системе слишком много воздуха. Газообразные продукты, такие как капуста, лук, брокколи, фасоль и цветная капуста, могут превратить ваш желудок в настоящую подушку. Жевательная резинка и употребление газированных напитков также заставляют вас глотать больше воздуха, чем вы думаете, как и пить через соломинку, есть слишком быстро и курить. Замедляйтесь, тщательно пережевывайте пищу и избегайте этих газообразующих веществ. Кроме того, читайте этикетки на продуктах без сахара и избегайте всего, что содержит искусственные подсластители сорбит, маннит или ксилит, поскольку, по данным Национального института здоровья, они могут вызвать газообразование.

4 Никаких жареных продуктов

Когда вы едите сложные углеводы, такие как свежие фрукты, овощи, овсяные хлопья, коричневый рис или цельнозерновой хлеб и макароны, ваш организм быстро использует калории. Затем он постепенно начинает использовать белок. Но любой жир в вашей еде задерживается в желудочно-кишечном тракте, создавая длительную тяжесть в животе. Жареная пища не только временно вызовет у вас чувство вздутия живота, но и чрезмерное количество калорий может привести к длительному увеличению веса, особенно если жир насыщен. Хотя растительные масла дают вам полезный жир, по возможности выбирайте жареную или запеченную пищу, чтобы избежать вздутия живота.

3. Никакой острой еды

Острые продукты, такие как мексиканская, итальянская с высоким содержанием чеснока, блюда, приготовленные на гриле, или васаби, могут вызвать вздутие живота. Когда вы едите их, ваш желудок должен вырабатывать дополнительную желудочную кислоту, чтобы расщепить их и защитить себя от жары. Это может вызвать раздражение и отек в вашем желудочно-кишечном тракте. Хотя это отличается от задержки воды, воспаление желудочно-кишечного тракта может затруднить удержание пуговиц от разрыва. То же самое относится и к высококислотной пище. Фруктовый пунш, блюда из цитрусовых, газировка, пиво и кофе также могут заставить ваш желудок взбеситься. Пейте воду.

2 Пейте имбирную воду

Некоторые люди едят имбирные кусочки при расстройстве желудка. Имбирь может успокоить ваш желудочно-кишечный тракт, но если вы хотите уменьшить вздутие живота, лучше отказаться от соли и жира в печенье и использовать чистый имбирь. Свежий корень имбиря способствует более быстрому опорожнению желудка, согласно исследователям, опубликовавшим исследование во “Всемирном журнале гастроэнтерологии” в 2011 году, которые обнаружили, что люди с расстройством желудка, которые принимали имбирь, испытывали свои неприятные симптомы в течение более короткого времени, чем люди, которые этого не делали. Добавьте унцию измельченного свежего корня имбиря в кувшин с водой и храните в холодильнике. Если вы будете пить его весь день, это может помочь вашему организму избавиться от желудочных кислот, которые вызывают вздутие живота.

1 Не добавляйте соль

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы потребляете больше натрия, чем требуется вашему организму каждый день. Что еще хуже, вы можете не получать достаточно калия, чтобы противостоять избытку соли, создавая водный дисбаланс. Затем ваш организм запасает дополнительную воду, чтобы помочь ему разбавить соль, и вы остаетесь раздутым, пока баланс не будет восстановлен. Чтобы предотвратить это, избегайте соленой пищи, в том числе фаст-фуда, полуфабрикатов и большинства ресторанных блюд. Убедитесь, что вы также получаете достаточное количество калия. Калий содержится в большом количестве во многих продуктах, включая бананы, картофель, фасоль, листовую зелень, рыбу, грибы и гранаты.

Источник: https://www.top5.com/best-ways-to-beat-the-bloat/