Долго не могу уснуть. Простые советы от бессонницы, что нужно делать перед сном

Все вокруг спят, а вы подолгу не можете уснуть и постоянно смотрите на часы. Знакомая ситуация, согласитесь? Так вот, это не порча и не происки домовых - это инсомния.

Инсомния или в простонародье бессонница - это расстройство сна, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Она характеризуется трудностями с засыпанием и удержанием сна, что приводит к усталости, раздражительности и снижению продуктивности. Хорошая новость заключается в том, что существует множество естественных способов, которые без лекарств помогут вам быстрее заснуть.

Вот несколько советов о том, что нужно делать перед сном, чтобы расслабиться:

● Установите постоянный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

● Избегайте экранов (телевизор, телефон, планшет, компьютер) по крайней мере за час до сна, поскольку излучаемый ими синий свет может подавлять выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон.

● Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой пищи на ночь.

● Регулярно занимайтесь спортом в течение дня, но избегайте энергичных упражнений перед сном.

● Примите перед сном теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы и успокоить разум.

● Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.

Поза, которую вы принимаете во время сна, также может повлиять на качество вашего сна. Рекомендуется спать на спине или на боку, так как это может снизить риск возникновения болей в спине, кислотного рефлюкса и храпа. Если вы склонны к храпу или апноэ (приостановка дыхания) во сне, лучше всего спать на боку.

Музыка может быть полезна для некоторых людей, страдающих бессонницей, поскольку она способствует расслаблению и уменьшает стресс и беспокойство. Однако важно выбирать успокаивающую музыку, например, классику или звуки природы, и избегать музыки с текстами или быстрым темпом.

Чтение может быть хорошим способом расслабиться перед сном, если только вы выбираете успокаивающую и не стимулирующую книгу. Избегайте чтения книг или статей, которые вызывают напряжение, тревогу или требуют критического мышления.

Не рекомендуется смотреть видео перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может помешать сну. Если для засыпания вам необходим фоновый шум, просто послушайте успокаивающую музыку, о чём уже было сказано выше.

Давайте подытожим. Мы выяснили, что бессонница - это распространенное расстройство сна, которое можно устранить с помощью естественных простых и доступных каждому средств, заметьте, без всяких там лекарств и прочих медикаментозных штучек. Примите расслабляющий душ перед сном, удобную позу для сна и избегайте любых экранов и стимуляторов ближе ко сну. Просто расслабьтесь, это позволит вам улучшить качество своего сна и уменьшить симптомы бессонницы.