10 Советов по поддержанию здорового образа жизни!

Советы от Ицин Сонга, профессора эпидемиологии, кафедры эпидемиологии. Доктора медицинских наук. (Школа общественного здравоохранения г.Фербанкс, административный центр боро Фэрбанкс-Норт-Стар. США)

Я хотел бы здесь поделиться некоторыми основными советами и ресурсами о том, как сохранить здоровый образ жизни, вес тела и

и общее благополучие, оставаясь дома и занимаясь социальным дистанцированием:

1. Регулярно измеряйте и следите за своим весом

Ежедневное или хотя-бы еженедельное отслеживание веса своего тела поможет вам увидеть, что вы теряете вес или набираете.

2. Ограничьте нездоровые продукты и ешьте здоровую пищу

Не забывайте завтракать и выбирайте питательную еду, в которой больше белка и клетчатки и меньше жира, сахара и калорий. Для получения дополнительной информации о продуктах для контроля веса и диетических рекомендаций, можете посетить веб-сайт: www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight/

3. Принимайте мультивитаминные добавки

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, полезно ежедневно принимать мультивитаминные добавки, особенно если у вас дома нет разнообразных овощей и фруктов. Многие микроэлементы жизненно важны для Вашей иммунной системы, включая витамины A, B6, B12, C, D и E, а также цинк, железо, медь, селен и магний.

Однако в настоящее время нет никаких доказательств того, что добавление каких-либо добавок или "чудодейственных минеральных добавок"

к вашему рациону поможет защитить вас от вируса или ускорить выздоровление. (В некоторых случаях высокие дозы витаминов могут быть вредны для вашего здоровья!)

4. Пейте воду, оставайтесь гидратированными и ограничьте употребление сладких напитков

Пейте воду регулярно, чтобы оставаться здоровым. Но следует помнить, что также нет никаких доказательств того, что частое питье воды (например, каждые 15 минут) может помочь предотвратить любую вирусную инфекцию.

5. Регулярно занимайтесь спортом и будьте физически активны

Хорошей идеей для этого могут быть домашние тренировки. Но вы также можете выгуливать собаку или бегать на улице.

6. Сократите время сидения и работы с экраном компьютера или телефона

Физические упражнения не могут защитить вас от сидячего образа жизни. Даже люди, регулярно занимающиеся спортом, могут подвергаться повышенному

риску развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, если они проводят много времени, сидя за компьютером. Практически говоря, вы можете сделать перерыв в сидячей работе, например, пройтись по офису/комнате пару раз в день.

несколько раз в день.

7. Получайте достаточное количество хорошего сна

Существует очень сильная связь между качеством и количеством сна и вашей иммунной системой. Вы можете поддерживать свою иммунную систему, если будете спать семь-восемь часов в сутки.

8. Будьте осторожны с алкоголем и оставайтесь трезвыми

Употребление алкоголя не защищает вас от инфекций. Нельзя забывать, что калории, содержащиеся в алкоголе, могут быстро увеличиваться. Алкоголь всегда следует употреблять умеренно.

9. Найдите способы управлять своими эмоциями

Обычно, в критических ситуациях, событиях люди испытывают чувства страха, тревоги, печали и неуверенности. Чтобы свести к минимуму эти чувства, которые также могут привести к увеличение веса, необходимо уметь управлять своими эмоциями, либо обращаться к профессиональным психологам либо в центры по поддержке психологической помощи.

10. Используйте приложение для отслеживания движения, сна и частоты пульса

Будьте внимательны!

Люди с серьезными хроническими заболеваниями, включая сильное ожирение, диабет и болезни сердца подвержены более высокому риску возникновения осложнений и серьезных заболеваний. Им следует поговорить со своими лечащими врачами и прислушиваться к их советам.