Что происходит при стрессе и откуда он берется?

За стресс отвечают два гормона - это адреналин и кортизол.

Например, что-то произошло у нас и происходит выработка этих двух веществ, тут же организм готовится к решению этой задачи и он ее решает. И даже если там примерно 5-10-15 минут мы находились состоянии этого напряжения, потом этот уровень гормонов этих снижается и организм приходит себя, то есть нормализуется давление, мышцы приходят опять в нейтральный тонус. Много гормонов, которые были задействованы также при этой ситуации во время этого стресса также приходят в определенную норму и организм возвращается в свой нормальный баланс, но абсолютно всё по-другому, когда человек находится в хроническом стрессе день, неделю, полгода, год.

Это наносит огромный вред организму и что же происходит?

Во-первых, люди, которые находятся в стрессе имеют повышенный кортизол им просто-напросто сложно уснуть, у них все время крутится мысли в голове, они тяжело засыпают могут просыпаться например в два-три ночи и потом три часа не могут опять заснуть и лучше всего сон опять возникает под утро. Когда кортизол у в нормальном состоянии должен повышаться, а здесь он все время находится на высоком уровне и конечно же у этих людей снижается выработка гормона роста, снижается выработка мелатонина, люди подвержены более быстрому процессу старения. То есть клетки не обновляются, метаболизма нет.

Если человек длительное время находится в таком состоянии можно увидеть, что спустя например полгода-год у него появились морщины, у него ухудшилось здоровье, кроме того, повышенный кортизол влияет на сосуды. Дело в том, что он во-первых повышает давление, он способствует увеличению частоты пульса, а также, через некоторое время когда в организме еще возникает резистентность к кортизолу, могут возникать еще и воспалительные процессы в сосудах.

Кстати, воспаление в случае резистентности возникает не только в сосудах, но и в суставах, повышенный кортизол влияет на иммунитет.

Давайте разберемся что же там происходит ?

Дело в том, что кортизол непосредственно влияет на т- клетки, которые убивают вирусы и бактерии. То есть у людей, которые находятся в хроническом стрессе очень часто например, если они испытали сильный стресс или долго находится в хроническом стрессе, они гораздо легче подхватывают различные вирусные бактериальные инфекции. Повышенный кортизол также снижает память, еще он влияет на повышение количества калия в организме, что ведет к повышению частоты пульса. А также снижается количество очень важного витамина - называется он тиамин, это витамин B1.

Кстати, это мощный антистрессовый витамин и кортизол его снижает, то есть человек попадает в замкнутый круг. Он еще больше испытывает стресса и еще больше стимулирует повышение кортизола и снижение основных групп витаминов.

Длительное повышение кортизола ведет к повышению сахара в крови и как следствие к развитию сахарного диабета. Ну и конечно же, стресс и все что с ним связано, повышенный кортизол и адреналин они очень сильно влияют на пищеварение фактически пищеварительная система замедляется, нарушается микробиота. Все это влияет на поступление различных микронутриентов в наш организм, то есть человек глобально попадает в систему нарушений, которые влекут за собой уже заболевания.

Смотрите, сколько негатива и сколько проблем несет длительное повышение кортизола.

Что с этим можно сделать?

Все-таки можно значительно снизить уровень кортизола и стресса, без изменения какой-то внешней ситуации, то есть организм будет находиться в большей гармонии, более спокойном состоянии, надпочечники перестанут быть перегрузке и вся система будет сбалансирована.

И первое, что нужно делать в период стресса - это физический труд или физические нагрузки. На самом деле, упражнение то есть физические упражнения или занятия в тренажерном зале плавание или просто работой руками хобби будет переключать не только наш мозг, но также будет стимулировать изменению биохимических процессов внутри организма и физическая нагрузка и физический труд занимает первое место в том, чтобы понизить уровень кортизола и снизить уровень стресса. Также физические нагрузки стимулируют выработку витамина группы B, который является антистрессовым.

Кроме этого, если мы занимаемся спортом и физически активны, мы будем лучше спать.

Вторая рекомендация - это приём витамина B1 - это мощнейший антистрессовый витамин, который поможет организму справиться со стрессом, то есть улучшаться настроение, улучшится самочувствие, кортизол начнёт снижаться и всё это запустит новый процесс. Это введение организма в свой нормальный баланс.

Еще один очень важный микронутриент, который помогает справиться со стрессом это гидрокситриптофан 5-HTP, он повышает количество серотонина в организме. В медицине есть такое понятие как создать серотониновый зонтик, то есть повышение количества серотонина в организме значительно снижает кортизол и влияет собственно говоря на него, это два взаимобалансирующих гормона. А серотонин и Дофамин мы знаем это гормоны счастья они повышают настроение, улучшают самочувствие и улучшают сон.

Ещё один очень важный микронутриент, который стоит добавить в период стресса это витамин D, во-первых он убирает избыточное воспалительные процессы, которые могут начинаться при хроническом стрессе, а также он влияет на самочувствие, настроение и энергию.

Добавьте в свой рацион различные салаты , зелень, которая содержит пищевые волокна. Они позволят разгрузить кишечник, также пищевые волокна обладают своего рода детоксикационной функцией, то есть они будут выводить различные токсины и загрязнения из организма и самому организму будет легче переживать стресс. И еще одно очень важное действие, которое вы можете сделать для снятия хронического стресса - это интервальное голодание.

Обязательно примените советы, которые сейчас проситали, чтобы выйти из состояния стресса. Не находитесь в нем долго,мы не все можем так, как говорится менять в жизни в качестве внешних факторов, но мы можем поменять очень здорово, то что происходит внутри нас.