Похудеть безопасно

Люди с избытком жира, особенно в области талии, более склонны к развитию сердечных заболеваний и инсульта, даже если у них нет других факторов риска.

Снижение избыточного веса может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Самый успешный способ похудеть — придерживаться здоровой сбалансированной диеты, контролировать размеры порций и увеличивать физическую активность.

Старайтесь не худеть слишком быстро — причудливые диеты часто надуманы. Их может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья.

Медленное похудение, около одного-двух фунтов (от полукилограмма до одного килограмма) в неделю, полезнее для здоровья, и у вас больше шансов сохранить вес навсегда.

Не пропускайте приемы пищи. Начните день со здорового завтрака. Трехразовое питание помогает организму получать необходимую энергию и предотвращает чувство голода.

Контролируйте размер порции. Используйте стандартную 9-дюймовую пластину, избегайте пластин большего размера.

Ешьте, когда голодны. Не ешьте, чтобы расслабиться, или потому что вам скучно или вы подавлены. Вместо этого прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь, что вам нравится.

Скачайте пищевой дневник Croí и заполняйте его несколько дней.

Ограничьте сахар и сладости. В десертах много калорий и мало питательных веществ.

Пить много воды. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов (2 литров) воды каждый день.

Выбирайте здоровые закуски. Наслаждайтесь свежими фруктами, овощами или нежирным йогуртом вместо упакованных закусок.

Регулярная физическая активность – цель 30 минут, 5 дней в неделю. Это обеспечивает баланс между энергией, которую вы получаете из пищи, и энергией, которую вы используете.