7 способов улучшить сон у женщин в менопаузе

Уровень гормонов, проблемы со здоровьем, образ жизни и стрессовые факторы повышают риск возникновения проблем со сном у женщин после 40 лет. Снижение уровня гормонов также изменяет ритм жизни. Это приводит к потливости, повышению температуры тела, заболеваниям щитовидной железы, одышке... Следующие советы приносят много пользы для улучшения качества сна женщин, начиная с 40 лет.

Избегайте кофеина, табака, алкоголя: Если женщины в менопаузе имеют привычку употреблять кофеин, табак или алкоголь, им следует постепенно сократить употребление этих стимуляторов. Обратите внимание, является ли это причиной трудностей со сном или нет.

Ограничьте углеводы в еде: Еда, содержащая большое количество углеводов, также является причиной беспокойства. Организм может быть не в состоянии поддерживать баланс сахара в крови в течение ночи, создавая ощущение жара, вызывая ночную потливость. Американская ассоциация сна советует женщинам в менопаузе, испытывающим проблемы со сном, добавлять в пищу льняное масло, а также проконсультироваться с диетологом о том, как уменьшить потребление углеводов. Краткосрочная гормональная терапия также способствует улучшению сна у женщин.

Создайте режим сна: Ложитесь спать в определенное время в привычной для вас постели. Свет часто сигнализирует мозгу о времени пробуждения. Поэтому во время сна в комнате должно быть темно. Чтобы расслабить организм перед сном, женщины избегают воздействия синего света электронных устройств, не едят по крайней мере за два часа до сна.

Поддерживайте прохладу в спальне: Это решение также поможет вам свести к минимуму нежелательное повышение температуры во время сна. Женщины с бессонницей могут носить пижамы из прохладных материалов (например, хлопка), использовать холодные полотенца или холодные пакеты для уменьшения тепла тела. Вы можете положить полотенце или пакет на грудь, когда ночью становится жарко.

Практикуйте релаксационную терапию в течение дня: Женщины практикуют медленное и глубокое дыхание в течение дня, чтобы оставаться спокойными и расслабленными. Эта терапия также помогает ограничить беспокойство, предотвратить гипертермию.

Усердно занимайтесь физическими упражнениями: Поступление витамина D в организм благодаря пребыванию на солнце и физическим упражнениям способствует лучшему сну. Упражнения следует выполнять в начале дня. Слишком поздние физические упражнения могут затруднить засыпание.

Сохраняйте оптимизм: Потеря сна иногда является частью менопаузы, поэтому важно сохранять оптимизм. Хотя бессонница вызывает дискомфорт и усталость как тела, так и разума, примите это как вызов, постепенно преодолевайте его с бодрым духом, способствуя регулированию цикла сна для женщин.

Если беспокойство или ночная потливость заставляют вас просыпаться несколько раз за ночь, вам следует обратиться к врачу, заняться спортом и физическими упражнениями с личным тренером, массажистом и т. д.

Если тревога или ночная потливость вызывают пробуждение несколько раз в течение ночи, следует посетить врача, заняться спортом и заниматься спортом с персональным тренером, массажистом.