Этот тип становой тяги развивает ваши подколенные сухожилья.

Этот тип становой тяги развивает ваши подколенные сухожилья.

Если мы устали выполнять одни и те же упражнения на каждом занятии, то мы можем добавить гирю, чтобы внести разнообразие. Становая тяга — очень эффективное упражнение, и существует множество вариаций этого движения.

В большинстве тренажерных залов есть гири разного веса, поэтому вам будет легко прогрессировать в своих вариантах становой тяги.

Что это такое?

Становая тяга с гирей похожа на обычную становую тягу, с той лишь разницей, что используется другой материал. Но именно движение нижней части тела создает усилие, особенно в подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.

Для выполнения этого типа становой тяги вам понадобятся только гиря. Если мы хотим попробовать становую тягу с двумя гирями, нам нужно взять пару гантелей. Хотя выполнение становой тяги со штангой может занять немного больше времени, чем вы ожидаете при выполнении быстрой тренировки, эта альтернатива гирям делает ее эффективной и легкой с минимальным оборудованием и пространством.

Как мне это сделать?

Сделать упражнение с гирей довольно просто, мы можем легко сделать это дома или в спортзале, так как нам нужна только одна гиря. Если вы новичок в этом упражнении, то можете сначала выполнить движение с более легким весом.

Если мы еще не освоились с этим упражнением, то попробуем начать с пустыми руками. Это поможет нам привыкнуть к правильным движениям, прежде чем мы перейдем к более тяжелому весу.

Используйте гирю с легким весом, если вы новичок в этом упражнении. Если вы в тренажерном зале, знакомы с техникой и хотите немного поднапрячься, то выбирайте вес достаточно тяжелый, чтобы бросить себе вызов, но не настолько тяжелый, чтобы вы не смогли поддерживать хорошую осанку.

1. Мы начнем с того, что ступни отделены от бедер, а гиря стоит на полу посередине ступней, между лодыжками.

2. Ноги должны быть прямыми, а носки слегка направлены в любую сторону.

3. С начало наклоняем бедра так, чтобы спина была ровной, а корпус под углом 45º.

4. Держите подбородок нейтрально.

5. Согнув колени, мы возьмемся за гирю.

6. Руки должны быть близко друг к другу.

7. С втянутым животом мы сжимаем бедра, чтобы они оставались прямыми.

8. Опустим гирю на землю, согнув колени и повернув бедра.

Для чего это делать?

Увеличить мышечную массу

При выполнении становой тяги с гирей ваши мышцы работают на пределе своих возможностей. Становая тяга – ключевой показатель силы. Многие люди могут избежать этого из-за давления на поясницу, однако правильная техника и постепенная нагрузка должны снизить риск получения травмы.

Движение становой тяги основано на сложном движении, поэтому, хотя оно и не раскрывает рельеф мышц, оно способствует увеличению массы и увеличению силы. Этот тип упражнений делает изоляцию еще более эффективной, так как вы можете нарастить силу в сложном движении и подготовить мышцы к изолированным упражнениям.

Это может улучшить общую силу и мышечную массу, потому что сложное движения, такое как становая тяга с гирями, позволяет использовать больший вес, чем мы использовали бы в изолированном упражнении.

Оно сжигает много калорий

Как и любое упражнение, становая тяга с гирями может сжигать калории. Тем не менее, становая тяга с гирей может выполняться с более тяжелыми весами, чем обычное сложное движение. Следовательно, больший вес стоит больших усилий, больше усилий для большего расхода калорий.

Мы всегда можем изменить вес, с которым работаем, если мы хотим сжечь больше калорий, но еще недостаточно готовы поднимать вес, мы будем увеличивать количество повторений.

Увеличивает плотность костей

Еще одно большое преимущество упражнения с гирей заключается в том, что он может помочь нам улучшить кости и увеличить их плотность.

Как мышцы и сухожилия воздействуют на тело, так и кости. Упражнения, особенно силовые тренировки и тренировки с отягощениями, наращивают мышечную массу, а вместе с ней увеличивают силу нервов, плотность костей и силу растяжения.

Таким образом, хотя такие упражнения, как становая тяга, приносят пользу только вашим мышцам, они также приносят пользу многим аспектам функционирования вашего тела в целом.

Мощная задняя цепь

Одним из основных преимуществ регулярного выполнения становой тяги и добавления упражнения к вашей тренировке является укрепление задней цепи.

Для оптимальной стабильности позвоночника необходима прочная задняя цепь. Это задняя часть тела, особенно нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Таким образом, выполняя становую тягу с горшком, вы укрепите эти области и, в конечном итоге, улучшите баланс, осанку и мощность.

Имея сильную заднюю цепь, мы увидим увеличение силы во взрывных упражнениях. Кроме того, травмы становятся немного реже, так как мы имеем силу для себя.