Как пережить расставание

В этой статье описывается то, как можно пережить горе, связанное с разрывом, и приводятся различные методики, которые могут поддержать в данной ситуации. Если вы не можете справиться с данной ситуацией самостоятельно, то обратитесь ко мне по телеграм - @psyhologmoscow .

О процессе переживания расставания

Потеря любви, отношений и партнера часто вызывают сильную эмоциональную боль.

Исследования выявили несколько факторов (физических и психологических), которые связаны с разрывом отношений:

- Чувство предательства

- чувство отверженности

- Физическая боль в сердце или груди (так называемый синдром разбитого сердца)

- Нарушенная иммунная функция

Чувство горя - это вполне естественный процесс, возникающий после любой тяжелой утраты, помогающий нашему мозгу приспособиться к новой (возможно, нежелательной) реальности.

Хотя горе и депрессия могут казаться похожими, в основе их лежат разные процессы. Горе - это реакция на внешнее событие, а депрессия - это постоянное чувство негатива или тревоги, которое может быть результатом химического дисбаланса в мозге.

Депрессия чаще возникает у отвергнутых, чем у тех, кто прекращает отношения, и может привести к более медленному эмоциональному восстановлению и более частому проявлению тревоги, эмоционального расстройства и раздражительности.

Горе - это довольно болезненный процесс, который обычно состоит из следующих стадий.

- Отрицание

Смириться с тем, что отношения закончились, бывает непросто. Можно логически понимать, что разрыв произошел, но не верить этому или надеяться, что все еще может наладиться. Хотя отрицание вначале является мощным механизмом преодоления трудностей, в конечном итоге оно может помешать человеку развиваться и двигаться дальше.

- Гнев

Чувство злости на бывшего партнера (или даже на саму жизнь) - обычное явление. Гнев может быть направлен даже на самого себя - человек может быть разочарован и раздражен тем, что он сделал или не сделал, пока пара была вместе.

- Торг

Человек может искать способы сохранить то, что уже закончилось, включая обращение к высшим силам, изменение отношения к партнеру, попытки убедить его в том, что ситуация изменилась, и даже угрозы.

- Депрессия

Люди могут испытывать чувство безнадежности, плохо спать и прибегать к чрезмерному употреблению пищи или алкоголя.

- Принятие

Человек начинает принимать то, что произошло. Хотя потенциально он все еще испытывает сильные и сложные эмоции, включая сожаление, он принимает свою новую реальность и начинает двигаться дальше.

Со временем, возможно, при поддержке других людей или психотерапевта, каждая стадия обычно проходит и переходит в следующую. Однако люди могут и возвращаться назад.

Как происходит консультирование

Консультирование в данном случае - это "предоставление советов, информации и психологической поддержки для помощи людям, чья способность функционировать была нарушена".

Какова бы ни была причина, чувства горя и душевной боли очень реальны, поэтому терапевтическая поддержка и обучение механизмам преодоления болезненных эмоций здесь часто необходимы.

При консультировании, человек, испытывающий чувство горя, должен получить возможность:

- Говорить о потере отношений, партнера и любви.

Чтобы свободно поделиться своими чувствами гнева, печали, сожаления, одиночества и страха, необходим прочный терапевтический альянс, построенный на доверии и отсутствии осуждения.

- Проработать все связанные с этим травмы.

- Быть выслушанным относительно нынешних и будущих проблем. Терапевт может предложить техники ухода за собой, заземления и успокоения, чтобы помочь справиться с паникой и чувством подавленности.

- Стать более осознанным и принять свои чувства, и понять, что это время уязвимости, но также и возможности.

- найти сильные стороны, и, возможно, пересмотреть успешные примеры жизнестойкости, пережитые до встречи с партнером.

Поддержка людей, испытывающих тревогу и чувство вины

Очень важно найти способы преодоления чувства тревоги и вины.

Партнеры часто испытывают сожаление по поводу своего поведения и неспособности сохранить отношения, а также чувство беспокойства по поводу того, что принесет неизвестное будущее.

Терапевт использует несколько техник (например, постановку целей) для управления эмоциональным настоящим и обеспечения перефокусированного, но намеренного взгляда на будущее в соответствии с целями и ценностями клиента.

Немного о техниках

Эмоциональные расстройства и сложные чувства могут быть нежелательными и даже дискомфортными, но их не следует игнорировать или подавлять.

Терапевт работает с клиентами над определением их чувств (положительных и отрицательных), объясняя, что они нормальны и даже здоровы, и должны быть полностью пережиты.

4.1 Разговор о чувствах с друзьями, семьей и терапевтом может принести новое понимание и дополнительную информацию, помогая смириться с разрушенными отношениями и подготовиться к будущим отношения. Если вам неловко делиться мыслями устно, полезно записать их в дневник или блокнот.

4.2 Признайте, что потеря - это неизбежная часть жизни.

Иногда жизненно важно отпустить отношения, которые не являются здоровыми или не ведут каждого партнера туда, куда он хочет, освобождая обе стороны для поиска той жизни и тех отношений, которых они хотят.

4.3 Постарайтесь не персонализировать потерю

Неизбежно, когда что-то идет не так, мы находим, кого винить - себя или других. Но самобичевание может длиться долго, и, в конечном счёте, не принесет пользы. Вместо этого признайте, что отношения не работали и что, скорее всего, потребности каждого человека не были удовлетворены.

4.4 Возвращение к привычному образу жизни

Поначалу жизнь после разрыва может казаться хаотичной. Постарайтесь навести порядок: планируйте пробуждение, работу, уход за детьми, приготовление пищи, еду и даже уборку, чтобы создать рутину, которая принесет покой.

Для каждой из этих техник есть свое время и место. Постарайтесь их проработать.

Советы

- Не встречайтесь ни с кем некоторое время

Хотя друзья из лучших побуждений могут подтолкнуть человека к тому, чтобы снова начать встречаться, часто нужно время, чтобы погоревать и смириться с переменами в жизни.

- Практикуйте заботу о себе

Сосредоточьтесь на личных нуждах. Это не эгоизм, а необходимость обеспечить личное благополучие и предоставить время и пространство для исцеления.

- Сосредоточьтесь на саморазвитии

Перемены могут стать возможностью переоценить свою жизнь, определить, чего не хватало.

- Вспомните, что вам нравилось раньше

Иногда в отношениях можно потерять из виду то, что делает человека счастливым. Пересмотрите занятия, которые раньше приносили радость и другие положительные эмоции, такие как любопытство и духовное пробуждение.

- Позвольте другим поддержать вас

Сейчас самое время позволить тем, кому можно доверять, оставаться рядом. Позвольте им оказать вам поддержку, помочь вернуть любовь к себе и повысить уверенность в себе.