Кардио на тощак.

Есть мнение что кардио нужно обязательно делать натощак, а еще лучше после длительного голодания. Утром проснулись и на голодный желудок позанимались, в принципе все верно, но как всегда есть, но! Есть мнение что именно такое кардио позволяет сжигать больше жира. Логика проста вы просыпаетесь и не давая организму энергии в виде еды начинаете заниматься. В итоге организм использует свои внутренние жировые резервы и вы худеете. Вроде бы все логично, больше всего за такие теории топят голодальщеки и любители держать гормон роста на пике. Утром мы не должны есть чтобы держать его на пике после тренировки мы не должны есть чтобы держать его на пике и вообще часто есть не нужно чтобы держать этот гормон на пике. Что дает этот пик непонятно ни нам ни им. Существует множество научных исследований где сказано что сам по себе гормон роста мало что решает. Давайте лучше разберем конкретный пример поможет ли кардио натощак сжечь больше жира, чем кардио которой выполняется после приема пищи? Я изучил несколько исследований где как всегда была группа которая выполняла кардио натощак и группа принимающая пищу не задолго до кардио нагрузок. В результате все исследования и метаанализ показали что не было абсолютно никакой разницы между тем тренируетесь ли вы натощак или после приема пищи. Что в принципе очевидно во время тренировки горит в основном то что уже есть в мышечных клетках и прием пищи перед тренировкой на это мало влияет. Это касается и набора массы и сжигания жира. Гораздо более важное значение имеет прием пищи после тренировки. Он определяется в зависимости от ваших целей и соответственно плана питания. И так нужно ли делать кардио натощак? Если вы занимаетесь утром конечно нужно и какой то сверх интенсивный процесс жиросжигания или гормон роста на пике здесь не при чем. Заниматься утром на голодный желудок как минимум приятнее и удобнее чего сразу после плотного завтрака. Прием пищи должен быть как минимум за 1 час до тренировки, а лучше часа за полтора два. Суть здесь в оптимизации работы пищеварительной системы и мышц чтобы они особо друг другу не мешали, а вас потом как минимум не тошнило. Лично я обожаю делать лёгкое кардио натощак и всякие там зарядки разминки растяжки это действительно кайф, но никаких преимуществ сжигания жира такие тренировки не дают.