Согласно большому анализу, у людей с бессонницей вероятность сердечного приступа на 69% выше, чем у тех, у кого нет расстройства сна. Сон действительно спасает.
Пара исследований, опубликованных на этой неделе на ведущей кардиологической конференции, показала, что, хотя бессонница может повысить риск сердечного приступа, постоянное качество сна может продлить вашу жизнь на годы.
Согласно новому анализу предыдущих исследований, представленному в пятницу на ежегодной конференции Американского колледжа кардиологов, у людей с бессонницей вероятность сердечного приступа на 69% выше, чем у тех, у кого нет расстройства сна.
В исследовании, проведенном международной группой исследователей, была изучена связь между бессонницей и сердечными приступами на основе данных о более чем 1 миллионе взрослых, средний возраст 52 года, из шести стран. Люди были отнесены к категории страдающих бессонницей, если у них был хотя бы один из трех симптомов:
Трудности с засыпанием.
Трудно спать.
Пробуждение слишком рано утром.
Симптомы должны были присутствовать не менее трех дней в неделю в течение как минимум трех месяцев. В среднем за девять лет наблюдения у людей, которые обычно спали пять или меньше часов, вероятность сердечного приступа была на 56% выше, чем у тех, кто спал рекомендуемые восемь часов в сутки, независимо от возраста или пола. Исследователи надеются, что исследование повысит «осведомленность о важности сна для поддержания здоровья сердца», — сказал первый автор исследования Йомна Э. Дин, студент-медик Александрийского университета в Александрии, Египет.
«Многие люди не осознают, насколько это важно, — сказал Дин.
«Некоторые люди могут не обязательно страдать бессонницей, но лишены сна по своему выбору», — добавил Дин. «Это обычное дело в наше время. Эти выводы применимы ко всем, кто спит пять или меньше часов в сутки».
По оценкам, 10% американцев страдают той или иной формой бессонницы, и она чаще встречается у женщин, сказал доктор Санджай Патель, директор Центра исследований сна и сердечно-сосудистых исходов в Университете Питтсбурга.
«По крайней мере, отчасти это может быть связано с тем, что двумя наиболее распространенными факторами риска бессонницы являются тревога и депрессия, которые чаще встречаются у женщин», — сказал Патель. Второе исследование, представленное на встрече, было посвящено качеству сна. Исследователи обнаружили, что хорошие привычки сна могут принести пользу сердцу и общему здоровью, и даже ожидаемой продолжительности жизни. Они также обнаружили, что 8% смертей по любой причине могут быть связаны с плохим режимом сна.
Согласно исследованию, люди с самым высоким качеством сна жили дольше: на 4,7 года больше у мужчин и на 2,4 года у женщин.
По словам Патель, стресс часто является причиной коротких приступов бессонницы. Он отметил, что у некоторых людей этот кратковременный стресс «заживает своей собственной жизнью». «Тогда бессонница становится новым стрессом. Чем больше вы об этом беспокоитесь, тем труднее заснуть. Я немного обеспокоен тем, что это исследование может усилить бессонницу у некоторых людей, которые будут беспокоиться о том, что, если они не смогут больше спать, у них может случиться сердечный приступ» Как улучшить сон
Предложения Пателя включают:
Убедитесь, что обстановка в спальне комфортная и достаточно темная.
Избегайте любых химических веществ, которые будут стимулировать ваш мозг. Кофеина следует избегать по крайней мере за восемь часов до сна. Также следует избегать употребления никотина и табачных изделий. «Вместо этого вы хотите найти вещи, которые помогут вам расслабиться», — сказал Патель.
Избегайте смотреть на часы. «Увидев, сколько сейчас времени, люди еще больше нервничают из-за того, что они не спят», — сказал Патель. «Мы хотим, чтобы люди делали вещи, которые отвлекают мозг и, возможно, даже немного утомляют их».
Почитайте книгу или поиграйте в бессмысленную игру на компьютере. Вязание или прослушивание музыки может помочь переходу ко сну.
Избегайте дневного сна. Клинические испытания показали, что некоторое кратковременное лишение сна может помочь улучшить сон. «Независимо от того, насколько плохо вы спали, вы хотите заставить себя встать и избежать дневного сна», — сказал Патель. «Вы будете учить свой мозг понимать, что если он не будет спать в течение отведенного вам времени, он больше не будет спать.
Get lots of sunlight. You can start working on your sleep first thing in the morning by making sure you’re exposed to sunlight, which helps calibrate your biological clock. “Go outside and walk,” said Rebecca Robbins, an instructor in medicine at the Harvard Medical School and an associate sleep scientist at Brigham and Women’s Hospital in Boston. “If you’re taking the subway, walk to a stop beyond the one you usually take. You want to build tiny habits into routines.”
Focus on getting relaxed before bed. “You might want to take a warm shower,” Robins said. “If you can’t stop thinking about what’s coming tomorrow, write down a list of dos so you can get them out of your head.”
По словам Роббинса, важно разработать ритуалы, которые ваш мозг будет ассоциировать с засыпанием, добавив, что «это может быть чтение книги, обдумывание одной счастливой мысли или медитация».
Если вы просыпаетесь среди ночи, вернитесь к тому же набору ритуалов, которые заставили вас заснуть раньше, говорит Роббинс.
«Если вы не можете уснуть, не ложитесь в постель», — сказал Роббинс.
«Вы хотите, чтобы ваша кровать была местом для сна и сна в одиночестве», — сказал Роббинс. «Если вы ворочаетесь, вставайте с постели. Кровать должна быть безопасным местом для сна».
https://www.nbcnews.com/health/health-news/beating-insomnia-lower-risk-heart-attack-rcna72016#:
