ММА может быть без травм!!! Главное соблюдать это!

ММА: тренируемся без травм

8 апреля 2020

Представим ситуацию: вы наизусть выучили технику безопасности, знаете, как выполнять все упражнения, но все равно боитесь получить травму. В этой статье вы узнаете, как можно снизить риск получения повреждений и что делать, если это произошло.

Как получают травмы?

Зачастую бойцы получают травмы пояснично-крестцового отдела, кистей рук, предплечий и тазобедренного отдела. Они случаются при выполнении упражнений со штангой (особенно с большими весами), при крутых поворотах и слишком активных движениях, а также при экспериментах в тренировках.

Разминка и заминка

Всегда соблюдайте технику безопасности. Разминка и заминка — обязательные атрибуты любой тренировки, и ни в коем случае нельзя забывать или игнорировать их.

Разминка помогает подготовиться к физической нагрузке. Она включает разогрев мышц, разработку суставов, а также легкую кардионагрузку. Также она улучшает кровоснабжение, проводимость нервных волокон, повышает результативность тренировок.

Заминка не предотвращает травмы, однако она помогает телу правильно завершить тренировку: остыть и уменьшить крепатуру. Обычно заминка включает в себя кардионагрузку и растяжку. Растяжка убирает скованность мышц, а также помогает им быстрее восстанавливаться.

Растяжение мышц

Мышцы состоят из мышечных волокон, которые крепятся к связкам. При чрезмерной нагрузке на мышцы волокна растягиваются, из-за чего может произойти микронадрыв. Это сопровождается болью и последующей отечностью. Чаще всего растяжения случаются из-за пренебрежительного отношения к разминке.

Что делать при растяжении?

Растяжения различаются по степеням тяжести, поэтому лечение вам может порекомендовать только травматолог. Для предотвращения боли вы можете приложить к поврежденному участку что-то холодное. Эта мера также снизит отечность.

После того, как вы обратились к врачу, мышцам надо восстановиться. Сколько времени для этого понадобится зависит от степени растяжения, процесс может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.Хлодный компресс, помогают снять отечность и уменьшить боль, но еще предотвращают воспалительный процесс. Существуют мази с охлаждающим и согревающим эффектом. Самостоятельное применение мазей безопасно, однако лучше посоветоваться с врачом. Чаще всего медики советуют следующие:

Никофлекс;

Ментоловая мазь;

Финалгон.

Берегите свое здоровье и тренируйтесь правильно.