5 подходов, которые помогут вам лучше справляться с беспокойством и улучшить качество вашего сна.

Сложно не заметить, что мы находимся в одном из наиболее трудных периодов в современной истории, что вызывает серьезную тревогу у многих людей и приводит к серьезным проблемам со сном. Если вам знакома эта проблема и тревога мешает вам спать, то что можно сделать, чтобы справиться с ней и улучшить свой сон?

Давайте рассмотрим пять подходов, которые помогут вам лучше справляться с беспокойством и, в результате, улучшить качество вашего сна как в течение дня, так и перед сном:

Исследования показывают, что физические упражнения помогают справиться с тревогой, снижая мышечное напряжение и увеличивая выработку нейрохимических веществ, которые борются с тревогой. Они также способствуют быстрому засыпанию и повышению качества сна, действуя как удар один-два, чтобы минимизировать беспокойство и обеспечить лучший сон.

Выключите все экраны перед сном, так как устройства, такие как телефоны, планшеты, ноутбуки или телевизоры, могут вызвать беспокойство и серьезно нарушить ваш циркадный ритм, естественный цикл сна вашего тела.

Установите перед сном определенные расслабляющие ритуалы, например, выпейте чашку чая, прочитайте главу книги или принимайте горячий душ или ванну, чтобы естественным образом повысить уровень мелатонина, который поможет инициировать и поддерживать сон. Также, расслабление в горячей ванне или душе может помочь справиться с физическими симптомами беспокойства, облегчая засыпание.

Избегайте тревоги в спальне. Если вы испытываете тревожные мысли, последнее, что нужно делать, это лежать в постели и пытаться заснуть. Если вы не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-то успокаивающим в другой комнате, например, послушайте успокаивающую музыку, почитайте книгу или выполните дыхательные упражнения. Затем вернитесь в постель, как только почувствуете себя менее беспокойным.

Записывайте свои тревожные мысли, если вы сталкиваетесь с ночной тревогой, и ваши попытки успокоиться не удаются. Это упражнение поможет перенести тревогу из головы на бумагу, что может снизить уровень беспокойства.