Как прослушивание подкастов помогло этому парню сбросить 55 килограммов

Настрой на работу превратил время прогулок в продуктивное время и помог Даниэлю Тану сбросить вес и нарастить мышцы.

Я сильно прибавил в весе во время Ковида. В Сингапуре блокировки были особенно суровыми; дни дома были длинными и скучными, и мы обнаружили, что хорошая еда и вино помогают смириться с ситуацией. А работать дома означало носить много футболок и шорт.

Когда в начале 2022 года мы начали возвращаться в офис, я понял, что не могу влезть в свою рабочую одежду. Что еще более важно, я, вероятно, находился в самом плохом физическом состоянии за всю свою жизнь. Я принимал лекарства от гипертонии. Я был недоволен тем, что видел в зеркале, и знал, что могу быть лучше.

Нужно было либо покупать новый гардероб, либо что-то серьезно менять. Готовый вернуть себя на правильный путь, я записался в Ultimate Performance Singapore.

До того, как я начал заниматься, у меня не было особого режима питания. Я пропускал завтрак, а на обед или ужин ел все, что хотел. Как я уже упоминал, во время отбоя я часто выпивал бутылку вина на ужин. Так что мне было куда совершенствоваться.

Протеин, протеин, протеин

Моя новая диета поддерживала дефицит калорий и при этом давала достаточно белка для роста мышц. Поскольку при новом способе питания большая часть моих дневных калорий приходилась на белок, я съедал довольно большие объемы пищи, что позволяло мне оставаться сытым в течение всего дня. Я никогда не чувствовал себя обделенным или голодным, даже когда находился на низкокалорийной фазе.

Мои приемы пищи были гораздо более дисциплинированными, чем раньше. Я потреблял определенные порции белков, углеводов и жиров. В первый месяц или около того у меня был набор из трех заранее запланированных приемов пищи в день, которые я дополнял протеиновым коктейлем. Позже я начал экспериментировать с некоторыми рецептами из "Поваренной книги UP". Мой тренер очень старался разнообразить мое питание, чтобы мне не надоедало что-то одно. В целом я придерживался трехразового питания, без перекусов. Я добросовестно выпивал не менее четырех литров (1 галлон) жидкости в день. Я принимал витамины и другие добавки.

Гири и ходьба

В прошлом я занимался силовыми тренировками, но ничего серьезного. Возможно, моя форма была неправильной. Я встречался с тренером в течение часа по утрам в понедельник, среду и пятницу. На каждом занятии мы прорабатывали все основные группы мышц; обычно мы начинали с жима гантелей или штанги, затем переходили к ногам, спине, плечам и рукам. Я также ежедневно совершал бодрые прогулки; мы начали с цели в 10 000 шагов в день, которую я постепенно довел до 16 000 и более.

Я понял, что ходьба как средство для снижения веса сильно недооценена. Я твердо убежден, что все шаги, которые я делал, стали ключом к моему преображению. Самое лучшее в ходьбе то, что она уже является частью нашей обычной жизни - все, что вам нужно сделать, это просто ходить дальше и дольше. Во время ходьбы я слушал подкасты, что позволяло мне чувствовать себя продуктивно. Я износил совершенно новую пару кроссовок примерно за 4 месяца!

За восемь месяцев я потерял 55 фунтов (25 кг), а процент жира в моем организме снизился с 35% до 11%. Я не уверен, сколько мышц я набрал, но я определенно стал намного сильнее, чем когда начинал!

Это дало мне настоящий заряд уверенности. Я не думал, что у меня есть какие-то ментальные блоки, но после этой трансформации я гораздо больше верю в свои физические способности. Я усвоил многие знания моего тренера о форме и внимании к своему телу, что также помогает мне чувствовать себя более уверенно.

Мое давление также значительно улучшилось, и мой врач согласился начать отучать меня от лекарств от давления. Надеюсь, что скоро я смогу полностью отказаться от них. Я также заметил, что после катания на лыжах у меня уже не болят мышцы, как раньше, - мой корпус и квадрицепсы стали намного сильнее.

Это все еще в процессе. Я поставил перед собой новую цель - набрать мышечную массу. Это означает совершенно иной режим питания, и было интересно посмотреть, как мое тело отреагирует на этот новый этап.

Диета была для меня очень важной, как, впрочем, и для любого человека. Мне нужна была устойчивая, здоровая диета, которая не оставляла бы меня голодным. И я хотел, чтобы еда была вкусной! Наличие человека, который знал, как совместить все это с моим планом тренировок и фитнес-целями, было бесценно. Оставшись один, я бы просто стрелял в темноту. Вместо этого я преобразился - и я только начинаю.