Магний для чего нужен. В каких продуктах содержится больше магния?

Магний - важнейший минерал, который играет решающую роль в общем состоянии здоровья и самочувствии организма. Это помогает регулировать кровяное давление, поддерживать здоровые кости и способствовать нормальной работе нервов и мышц. Многие люди не получают достаточного количества магния в своем рационе, поэтому важно знать, в каких продуктах содержится больше магния, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этого важного питательного вещества.

Листовые зеленые овощи - одни из лучших источников магния. Шпинат, капуста и мангольд - отличные источники магния. Эти овощи также богаты другими необходимыми витаминами и минералами, которые могут помочь поддерживать общее состояние здоровья. Другие фрукты и овощи, содержащие высокий уровень магния, включают авокадо, бананы, картофель, сладкий картофель, свеклу, тыкву, фасоль, орехи (особенно миндаль), семечки (особенно тыквенные семечки) и цельные зерна (особенно киноа).

Еще одним отличным источником магния являются молочные продукты, такие как йогурт и молоко. Молочные продукты содержат большое количество кальция, а также магния. Те, кто не употребляет молочные продукты или хочет получать больше магния из своего рациона без употребления молочных продуктов, могут выбрать растительное молоко, такое как миндальное или овсяное, обогащенное кальцием и другими витаминами и минералами, включая магний.

Морепродукты - еще один отличный источник магния. Такая рыба, как лосось, тунец, макрель, сардины, богата как омега-3 жирными кислотами, так и магнием. Моллюски, такие как моллюски и устрицы, также содержат большое количество этого минерала наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как цинк и железо, которые могут помочь поддерживать общее состояние здоровья.

Бобовые, такие как чечевица, нут, черная фасоль, также являются хорошими источниками магния наряду с клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости, обеспечивая при этом целый ряд необходимых витаминов и минералов, включая витамины группы В, которые играют важную роль в энергетическом обмене. Орехи, такие как миндаль, также являются отличными источниками этого минерала наряду с полезными мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень холестерина при умеренном потреблении.

Наконец, многие сухие завтраки теперь обогащены витаминами и минералами, включая магний, поэтому они могут стать отличным способом правильно начать свой день, одновременно получая дополнительные питательные вещества! Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с этикеткой на упаковке хлопьев, чтобы убедиться, что в них добавлены витамины и минералы, включая магний.

В целом, существует много различных продуктов, которые содержат большое количество этого важного минерала, поэтому обязательно регулярно включайте их в свой рацион, если хотите быть уверены, что получаете достаточно! Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, следует регулярно употреблять вместе с другими фруктами / овощами, такими как авокадо или бананы, для получения дополнительной пользы! Молочные продукты, такие как йогурт или молоко на растительной основе, также должны быть включены в ваш рацион для получения дополнительного кальция наряду с морепродуктами для получения омега-3 жирных кислот, а также бобовыми для добавления клетчатки! Наконец, сухие завтраки, обогащенные дополнительными витаминами / минералами, включая магний, также должны быть включены в ваш рацион для получения дополнительной пользы!