Для сияющей кожи. Вот 8 лучших питательных веществ

Американские диетологи рекомендуют ряд продуктов, богатых определенными питательными веществами, которые могут усилить гладкость и сияние кожи, сообщает Shape.

Дон Джексон Платтнер, диетолог и автор книги «Флекситарианская диета», сказал, что совершенно новую кожу можно приобретать каждые 40-56 дней.

«Строительные блоки этой новой кожи поступают из продуктов, которые регулярно едят. Поэтому, если человек хочет иметь здоровую кожу, одним из ключевых факторов является качество его диеты».

Он добавил, что уход за кожей с использованием солнцезащитного крема и правильной чистки играет ключевую роль наряду со здоровым образом жизни. С возрастом уровень гормонов меняется, уровень коллагена снижается, а скорость регенерации и восстановления кожи снижается. В зависимости от количества солнечного воздействия может развиться старение кожи, приводящее к увеличению количества активных типов кислорода, снижению выработки гиалуроновой кислоты и усилению воспаления. Вот ряд богатых питательными веществами продуктов, которые, как доказали исследования, полезны для здоровья кожи.

Вода

Ключом к свежести кожи является увлажнение. Потребление воды имеет решающее значение, так как кожа является прямым отражением уровня влаги в организме. Богатые водой продукты или продукты с высоким содержанием воды являются отличным способом гидратации. Огурцы являются отличным примером, так как они содержат 95% воды. Другие варианты включают арбуз, салат и дыню.

Цинк и медь

Устрицы являются отличным источником цинка и других микроэлементов, таких как железо, селен и медь, которые нужны организму в небольших количествах, но необходимы для повышения иммунитета и борьбы с инфекциями. Моллюски, орехи, семена, чечевицу или бобы можно есть, чтобы получить соответствующие и необходимые количества для организма.

Моно липиды

Жиры играют важную роль в поддержании барьерной функции и структуры мембран эпидермиса, способствуя устойчивости к последствиям старения. Авокадо является одним из отличных здоровых продуктов, которые содержат мононенасыщенные жиры, которые полезны для здоровья кожи.

Со своей стороны, диетолог Бонни Топ-Дикс, автор книги Read it Before You Eat It - Taking You from Label to Table, сказала,

что ежедневное употребление авокадо улучшает эластичность и морщинистость кожи лица, отметив, что есть и другие здоровые варианты, которые содержат жир, включая орехи, семена, оливковое масло и жирную рыбу.

Жирные кислоты

Жирные кислоты, такие как омега-3, могут уменьшить воспаление и обеспечить защиту от старения. Лосось является отличной пищей для повышения сияния, так как он содержит омега-3 жирные кислоты, а также белок. Доктор Топ-Дикс

объясняет, что жирные кислоты также полезны для сердца и доступны вместе с лососем в грецких орехах, семенах чиа и семенах льна.

Белок

Костный бульон может быть модным напитком, но он наполнен аминокислотами (строительными блоками белка), а также коллагеном. Белок при употреблении костного бульона, яиц, чечевицы или орехов выполняет множество функций в организме. Одной из его наиболее важных функций является построение и восстановление тканей, так как кожа находится в постоянном цикле регенерации. Потребление достаточного количества белка необходимо для формирования аминокислотного пула, который необходим организму для поддержания этого цикла.

Витамин Е

Белок и здоровые жиры вместе с витамином Е способствуют здоровой коже. Грецкие орехи содержат специфическую форму витамина Е, называемую гамма-токоферолом, которая, как было показано, поддерживает регенерацию кожи и предотвращает повреждение кожи. Витамин Е можно получить, употребляя в пищу семена подсолнечника, миндаля и шпината.

Антиоксидантов

Ягоды, клубника и помидоры – продукты, богатые антиоксидантами. Окисление приводит к старению кожи, поэтому антиоксиданты являются незаменимым оружием для устранения последствий старения.

«Витамин С способствует образованию коллагена и уменьшает воздействие свободных радикалов, помогая сохранить кожу упругой и молодой»,

— говорит доктор Топ-Дикс. Некоторые данные свидетельствуют о том, что клубника может уменьшить УФ-повреждение и уменьшить воспаление.

Витамин С

Когда дело доходит до выявления продуктов, богатых витамином С, апельсины являются наиболее распространенным ответом, хотя одна порция, эквивалентная 1/2 чашки красного перца, содержит 106% рекомендуемой суточной нормы витамина С, в то время как средний апельсин обеспечивает только 78%. Витамин С также доступен в соответствующих количествах в брокколи и киви. Витамин С способствует эффективной выработке коллагена.

Запрещенный список

В целом, все продукты подходят для здорового, сбалансированного питания, если нет определенных ограничений здоровья или аллергии. Но некоторые виды, которые негативно влияют на кожу, такие как:

• Жареная пища.

• Жирные куски мяса.

• Продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты.

• Продукты, богатые натрием (например, обработанное мясо).

• Искусственные подсластители.

• Молочные продукты или продукты, содержащие сою.

•Табак.

Интересные статьи:

(1) 8 натуральных ингредиентов, которые эффективны в устранении темных кругов | Правильное питание |

Этого вы не подозреваете. 5 продуктов, которые теряют вес и снижают уровень холестерина | Правильное

Ваше руководство по выбору правильных добавок Каковы основные правила выбора качественной БАДы? | Пр

Источники:

https://shape.ru/