Уменьшите стресс и повысьте уровень счастья с помощью 4 ежедневных практик благодарности

Легко испытывать чувство благодарности, когда все идет своим чередом. Но точно так же, как проявление любви не должно ограничиваться только хорошими моментами и особыми случаями, такими как годовщины, благодарность не должна проявляться только в оптимальных условиях или в определенные дни.

Приложив немного усилий, вы сможете каждый день находить причины быть благодарными, а регулярная практика благодарности дает множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, которые могут повысить ваше счастье круглый год.

Стресс, несомненно, является одним из самых больших препятствий на пути к долговременному счастью. К счастью (каламбур), одним из самых больших преимуществ благодарности является ее способность смягчать стресс. Многочисленные исследования во время пандемии показали, что даже перед лицом значительных психологических стрессоров практика благодарности способна уменьшить стресс и улучшить настроение.

Практика благодарности также может уменьшить депрессию и повысить самооценку. Этот усилитель настроения и уверенности особенно полезен для молодых людей, испытывающих стресс, тревогу и депрессивные симптомы, связанные с использованием социальных сетей.

Одно исследование с участием более 1000 старшеклассников показало, что ежедневная практика благодарности способствует повышению удовлетворенности жизнью и мотивации, а другое исследование показало связь между благодарностью и снижением риска самоубийства у студентов университетов.

Наука показала нам, что благодарность — это важный и мощный навык для любого человека в любом возрасте, и, как и любой другой навык, который стоит освоить, он требует практики.

Хотите меньше нервничать и быть счастливее? Попробуйте одно или несколько из следующих четырех простых ежедневных практик благодарности, перечисленных ниже.

Заполните фотоальбом благодарности на телефоне

Создайте альбом благодарности в приложении для фотографий на своем телефоне и раз в день добавляйте хотя бы одно изображение того, что вызывает у вас чувство благодарности. Вам не нужно обладать какими-либо специальными навыками фотографии, и ваши изображения даже не должны быть фотографиями реальных вещей. Вы можете включить скриншоты важных обменов текстовыми сообщениями, событиями в вашем календаре и т.п. Вы можете проявлять творческий подход, но будьте проще, чтобы не чувствовать никакого давления. Создание вашего альбома должно быть радостной практикой.

После того, как вы начали заполнять свой альбом изображениями, постарайтесь заменить часть вашего времени, просматриваемого в социальных сетях, временем, потраченным на просмотр изображений в вашем альбоме благодарности. Вместо того чтобы сравнивать свою жизнь с жизнью других людей в Интернете, вы каждый день будете тратить несколько минут на то, чтобы оценить все хорошее, что есть в вашей собственной жизни. Вам не нужны исследования, чтобы сказать вам, насколько это будет лучше для вашего психического здоровья!

Сделайте вдох, чтобы с благодарностью восстановить ваше терпение

В культуре немедленного удовлетворения может быть трудно замедлиться, набраться терпения и найти присутствие. Ваше дыхание всегда происходит в настоящий момент, поэтому, когда вы на самом деле останавливаетесь и сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы можете обрести присутствие. Я рекомендую делать перерывы в дыхании, останавливаясь всего на 90 секунд несколько раз в день.

Согласно исследованию, пребывание в состоянии благодарности может обуздать нетерпение. Легко быть благодарным за способность дышать, учитывая, что ваше дыхание буквально поддерживает жизнь. Во время перерывов на дыхание, когда вы дышите глубоко, концентрируйтесь на том, насколько вы благодарны за возможность сделать каждый вдох. Сочетание сосредоточенности на дыхании с состоянием благодарности развивает терпение и создает ощущение спокойствия и присутствия.

Поделитесь своим отношением благодарности с другими

Каждый день говорите кому-нибудь — кому угодно, — что вы благодарны им, их помощи, их присутствию или чему-то хорошему, что приходит на ум. Вы можете написать им письмо, отправить текст, позвонить им или сделать это лично для еще большего эффекта. Разделение благодарности с другим человеком повышает уровень счастья для вас обоих.

Преимущества еще больше в романтических отношениях, где исследования показали, что партнеры более чутко реагируют на потребности друг друга и выражают большее удовлетворение в отношениях после того, как получили благодарность от своей второй половинки.

Более того, результаты показали, что выражение благодарности друг другу продолжает оказывать долгосрочное положительное влияние на отношения спустя шесть-девять месяцев.

Завершите свой день с благодарностью за хороший ночной сон

В конце каждого дня размышляйте о трех вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности. Запишите их. Вы можете использовать блокнот, приложение для заметок на своем телефоне или положить их на видное место, где вы увидите их на следующее утро. У меня в ванной комнате висит доска, на которой мы с любимым каждый вечер записываем по три вещи, готовясь ко сну. Мы получаем преимущество от того, что можем поделиться друг с другом нашим списком благодарностей и ложиться спать с чувством благодарности. Более того, исследования обнаружили возможную связь между благодарностью и улучшением сна.

Ваш ежедневный список не обязательно должен включать монументальные достижения или дорогие вещи. На самом деле вам следует избегать слишком большого внимания к приобретению вещей, поскольку материализм связан с меньшим счастьем. Ваш список может включать ваше здоровье, время, проведенное с друзьями или семьей, хороший ужин, приятную прогулку и многое другое. Когда дело доходит до благодарности, маленькие вещи на самом деле являются большими.