Могут ли занятия дома заменить тренажёрный зал? Будут ли эффективны тренировки?

Доброго времени уважаемые подписчики, читатели и гости юридического сайта 9111!

Довольно часто, люди, страдающие лишним весом, прямиком направляются в тренажерный зал, чтобы соответственно избавиться от него. Некоторые посещают тренажерные залы для поддержания тела в хорошей форме. Сразу скажу я никогда не ходила в тренажерный зал. Примерно лет пять назад, я начала задумываться о занятиях спортом. Поскольку вес мой после родов долго приходил в форму, да и сама я уже не молодая. Телу свойственно обвисать. Поэтому, чтобы выглядеть достойно, нужно поддерживать свое тело в форме.

Занятия в тренажёрном зале – плюсы и минусы

Все мы люди, и все мы разные. Но от некоторых знакомых я слышу, что им лень куда-либо ходить. Вот один из плюсов занятия в тренажёрном зале. Атмосфера в любом зале или фитнес-клубе настраивает на рабочий лад.

Во-первых, в зале находятся люди, с которыми Вас объединяет одна цель. И для многих новичков это является мотивацией к работе над собой. Здесь просто, Вы пришли увидели результат у других, соответственно и у Вас появилось желание достичь таких же успехов.

Во-вторых, занятия в тренажёрном зале удобны, тем, что там имеется необходимое оборудование, которое позволяет работать над всеми группами мышц, увеличить нагрузку при помощи инвентаря, что делают тренировки более эффективными.

В-третьих, новички часто пользуются помощью тренера или фитнес-инструктора, который сможет составить программу тренировок и покажет, как правильно выполнять упражнения. Новичкам на первое всегда лучше сразу брать индивидуальные занятия, это поможет быстро их освоить. Дальше уже можно будет выполнять задания самостоятельно.

Если Вам покажется скучным занятия, их можно будет сменить на групповые и записаться на пилатес, аэробику, йогу и на многие другие.

Теперь поговорим о минусах занятий в тренажёрном зале. Есть некие недостатки в тренажёрных залах, которые могут повлиять на решение приобретать абонемент.

Во-первых, высокая стоимость абонемента посещения зала. Но данный фактор еще можно расценить как мотивацию не пропускать занятия.

Во-вторых неудобства, связанные с местонахождением зала, то есть расстояние туда и обратно занимает очень много времени. Но опять же, инфраструктура настолько развита, что и зал может находится от Вас в шаговой доступности, если, конечно, Вы не живете за городом.

В-третьих, график занятий. Многим приходиться менять планы и подстраиваться под занятия, что может тоже быть неудобно.

Занятия дома – плюсы и минусы

Безусловно тренировки в домашних условиях гораздо выгоднее и удобнее, с этим не поспоришь.

Во-первых, экономия времени, где нет зависимости в графику тренировок в зале.

Во-вторых, экономия бюджета, не нужно приобретать совсем не дешевый абонемент и еще дополнительно оплачивать индивидуальные занятия. К тому же и не нужно приобретать программу тренировок, Вы ее спокойно можете найти в интернете или в мобильном приложении.

В-третьих, домашние тренировки значительно экономят Ваше время, ведь ехать никуда не нужно, проснулись как говориться подтянулись и вперед. Ведь, если у Вас плотный график, к примеру как у меня, то домашние тренировки экономят время на более важные дела. В-четвертых, нет определённого времени, домашними тренировками можно заниматься в любое удобное для Вас время. В связи с тем, что я встаю рано утром – сначала тренировка, душ и пошли все дела). В-пятых, это комфорт. Есть люди, которые стесняются своей фигуры, в связи с этим создаются неудобства при занятиях в тренажёрном зале. В этом плане дома заниматься спортом более комфортно.

Ко всему вышеописанному, и из личного опыта, могу сказать, что заниматься дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Вы спросите почему? Объясняю. Дома Вы чувствуете более расслаблено, но нужна при этом огромная самодисциплина для занятий. Именно для занятий дома нужно найти мотивацию и контролировать процесс тренировок. Также дома присутствует много факторов, которые могут Вас отвлекать. Это может неожиданный и важный звонок, дети и т.д. и т.п. Все эти факторы могут сбить ритм занятий.

Самым важным минусом является отсутствия инвентаря и оборудования такого как в спортзале.

К примеру, гантели еще можно купить, то, что касаемо тренажера, то это уже вопрос, потому как может не быть места для его установки. В дальнейшем имеется тот факт, что нагрузку приходится увеличивать, что требует более тяжелых снарядов. Кроме того, дома не будет тренера, который смог бы помочь скорректировать программу тренировок и правильность их выполнения.

Какие упражнения можно выполнять дома?

Если Вы приняли решение, что все-таки занятия дома для Вас удобно во всех направлениях, то я Вам расскажу какие лучше всего делать упражнения для поддержания фигуры и формы.

Однозначно план тренировок должен быть как минимум 30 дней. Второе, через каждые три дня тренировок дать организму отдохнуть.

Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.

Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.

Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но, чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.

Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.

Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Будут ли эффективны тренировки в домашних условиях?

Как я уже писала в начале публикации, что ни разу не посещала тренажёрный зал. Я занимаюсь в домашний условиях. И все те тренировки, которые можно делать дома, дает свой эффект, но по-своему. Здесь еще один момент, который тоже не маловажен. Нужно помимо занятия спортом, следить за своим питанием, за употреблением жидкости. Воду нужно пить как минимум 1,5-2 литра в день. Все это в совокупности дает очень даже хороший результат.

Благодарю Вас за прочтение моей публикации. Надеюсь, что на стала для Вас полезной.