Стоит ли заниматься физкультурой или спортом после 50? Часть 3. Талия

Эту часть 3 я назвал так потому, что, как правило, зону вокруг пояса "опоясывает спасательный круг" из жировых запасов. Они откладываются и у мужчин, и у женщин. На животе, на боках и на спине. И если мужчины хотят кубики пресса, то женщинам нужна осиная талия. А как это сделать?

Большинство фитнес-тренеров твердят: если хотите рельефный пресс – уменьшайте потребление калорий. Мол, только это сможет помочь вам похудеть на талии.

Но это не совсем верно!

А вот если в организм поступает меньше пищи, то и калорий потребляется меньше, а следовательно, появляется их дефицит. Беда в том, что при дефиците калорий организм энергию тратит из мышц, а жировые клетки энергию оставляют "на потом". Мышцы устают, вы становитесь вялым и двигаться совершенно не хочется.

На самом деле дефицит калорий надо создавать за счёт физической нагрузки.

Да, диета, правильное питание должно быть (об этом я писал в статье Диета: кое-что о правильном питании), но, только повысив интенсивность тренировок, вы добьетесь нужного результата.

И самое главное: жир сгорает не от того, что вы как белка в колесе бегаете на беговой дорожке с выпученными глазами и высунутым языком, а от упражнений, выполняемых в аэробном режиме.

Кроме того, доказано, что есть локальное жиросжигание!

Следовательно, там, где надо убрать больше жира, туда больше и воздействуйте, выполняя аэробные упражнения! При интенсивном дыхании при выполнении аэробных упражнений кислород расщепляет жирные кислоты жировых клеток на углекислый газ, который вы выдыхаете, и воду, которая выходит с по́том. Поэтому чем дольше без остановки вы делаете аэробные упражнения, тем больше сожжёте жира!

Рекомендуется выполнять эти суперсеты попеременно.

1. Махи ногами вперёд и

гиперэкстензии.

5 подходов по 30+20 раз за 10 минут.

2. Пресс скручивания + повороты стоя.

4 подхода по 40+100 раз за 10 минут.

3. Повороты сидя.

7–9 подходов по 40 раз в каждую сторону за 10 минут.

4. Махи ногами назад.

5–10 подходов по 25 раз каждой ногой за 10 минут.

Если вам этого показать мало, можете еще минут 20 походить на дорожке, но только чтобы пульс был в пределах 110–135 ударов в минуту.

Удачи!

P.S. Следите за продолжением про грудь и спину.