Бесполезные и даже опасные упражнения в фитнесе и спорте. Часть 3. Тренировка груди!

Привет Друзья!

Но как говорится: "Заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибёт!"

1. Не опускают штангу на грудь!

Если разобрать анатомически, то жим штанги лёжа подразумевает работу нескольких мышц!

Стартуя с нижнего положения, когда штанга лежит на груди работают мышцы той самой груди!

2. При подъёме, когда руки в локтевом суставе проходят угол в 90°, включаются трицепсы.

3. При распрямлении рук в локтевых суставах в работу включаются передние дельты!

4. Многие новички ещё и выпирают вверх лопатки, чтобы выше поднять штангу!

Если срыв правильный (работает грудная мышца) штанга летит вверх! Чем он лучше - срыв, тем больший вес на штанге, а следовательно и грудь мощнее!

Все дожимы - это не про грудь!

Поэтому если штанга "вылетает" преодолевая разгиб в локтевом суставе в 90°, дальше давить её не надо, а подконтрольно опустите её на грудь и выполняйте так на 8-10 повторений в 4 подходах.

5. Опускают штангу на горло!

Это упражнение называется "гильотина" и отчасти это так! Потому, что выполняя так жим лёжа, Вы "убиваете" свои плечевые суставы!

Да, иногда с малым весом можно выполнять это упражнение, но правильней будет делать жим штанги лежа с груди, чтобы локти расходились от тела под углом в 45°!

https://youtube.com/shorts/BpjX79JNDNo?feature=share

Почему? Повторяться не буду, если интересно, то читайте об этом я писал:

"Стоит ли заниматься физкультурой или спортом после 50? Часть 4. Грудь!"

Подробнее ➤