Если вам трудно вставать каждое утро, вы не одиноки. Почему так сложно вставать, когда все, что вы хотите сделать, это спать, будь то многократное нажатие кнопки повтора или вставание с постели и проклятие предыдущего дня? Это не просто лень. Это может быть признаком того, что ваши телесные часы сломаны. Вот восемь причин, по которым вам трудно вставать по утрам.
8 причин, по которым вам трудно вставать по утрам
1) плохое качество сна. Плохое качество сна, такое как храп вашего партнера, ваш собственный храп, неудобная температура и частые походы в туалет в течение ночи, могут затруднить вам чувство бодрствования и бдительности по утрам. 2)Психическое здоровье.
Беспокойство, стресс и депрессия могут вызвать сонливость и сонливость, а также вызвать чрезмерный утренний сон.
3)Спать допоздна.
Если вы попытаетесь уложиться в четыре-шесть часов сна, неудивительно, что ваше тело говорит вам спать дольше. Возможно, вам придется ложиться спать на подушку раньше ночью, чтобы выспаться.
4)Потребление кофеина. Употребление слишком большого количества кофеина днем или вечером может ухудшить качество сна. Даже если вы спите всю ночь, кофеин делает ваш мозг более активным, и ваш цикл сна не работает должным образом.
5)Слишком поздно тренироваться. Упражнения слишком близко ко сну могут увеличить частоту сердечных сокращений и обмен веществ, из-за чего вы почувствуете усталость и не сможете хорошо выспаться ночью.
6)Употребление наркотиков. Лекарства от аллергии, такие как антигистаминные препараты и ингибиторы лейкотриенов, могут вызвать сонливость и затруднить вставание по утрам.
7)Возраст. Режим сна имеет тенденцию меняться с возрастом. Многим людям с возрастом становится все труднее засыпать и засыпать. Это, в свою очередь, может привести к плохому сну и чрезмерной усталости по утрам.
8)Нарушения сна. Помимо факторов образа жизни, вы можете страдать бессонницей, апноэ во сне, нарколепсией, синдромом беспокойных ног или другими нарушениями сна.
Как просыпаться рано и как облегчить подъем утром
1)Не нажимайте кнопку повтора По данным Национального фонда сна, кнопка повтора повтора - не ваш лучший друг. Нажатие кнопки повтора побуждает вас поспать еще несколько минут, даже если этот дополнительный сон не является качественным сном, потому что вы, вероятно, чувствуете себя более уставшим. 2)Запрограммируйте кофеварку. Если возможно, запрограммируйте кофеварку на включение во время пробуждения, чтобы вы проснулись от ее аромата. Если вы не пьете кофе, приготовьте ингредиенты для напитка перед сном, чтобы вас ждало все необходимое для приготовления утреннего чая или смузи.
3)Делай то, что любишь Делай то, что любишь, когда готовишься, например, слушаешь последний выпуск своего любимого подкаста, включаешь спортивную радиопрограмму или смотришь утренние новости, чтобы облегчить себе утро. 4)Установите комфортную температуру. Приобретите программируемый термостат, чтобы разбудить свое тело. Запрограммируйте термостат так, чтобы ваша спальня начала нагреваться или остывать (в зависимости от погоды) примерно за час до того, как вы проснетесь, чтобы вам не приходилось оставаться в постели. 5)Мотивируйте себя целью Наличие цели в фитнесе или хобби может побудить вас рано вставать. Например, рано вставать, чтобы пойти в спортзал или поработать в саду. Какой бы ни была ваша мотивация, обязательно ознакомьтесь с соответствующими предметами, такими как спортивная одежда или садовые перчатки.
6)Установите реалистичные ожидания. Не пытайтесь сразу рано вставать. Старайтесь вставать на 15 минут раньше обычного и увеличивайте его на 15 минут каждый день, пока не привыкнете.
7)Составьте график сна. Выработка постоянного режима сна поможет вашему телу понять, что пора спать.
8)Примите горячий душ, прочитайте любимую книгу или ведите дневник, чтобы расслабить свое тело и подготовить его ко сну.
