Эра будильников, подобных изображенному, в значительной степени закончилась, и даже радиочасы и цифровые будильники уступили место нашим смартфонам. И пусть у этого прекрасного устройства будет только одна очень заманчивая функция: кнопка повтора, также известная как повтор. На большинстве устройств по умолчанию установлено значение десять минут. Звонит ваш будильник, вы нажимаете ‘повтор’, и через десять минут вы снова просыпаетесь. Это дает вам замечательное ощущение, как будто вы можете поспать немного дольше. К сожалению, это вредно для вашего здоровья, поэтому вам лучше забыть об этом.
Повтор.
Повтор включает в себя установку будильника, в котором у вас есть опция повтора, кнопка повтора. Нажатие (или пролистывание) этой кнопки задерживает будильник на пять, десять или пятнадцать минут. В промежутках между этими сигналами тревоги вы можете хорошо выспаться, также называемыми дремотой. Многим людям это нравится, но к сожалению для нас, по мнению ученых, дремота совсем не полезна.
Качество сна.
Дремота, которую вы испытываете между будильниками, настолько легка, что на самом деле не приносит вам пользы. Вы прерываете свой долгий, глубокий сон, делая серию дреманий. Вместо пробуждения вы будете чувствовать себя более сонным и проснетесь вялым и уставшим. Эксперт по сну Элис Костер объясняет: “Во время дремоты качество вашего сна недостаточно хорошее, чтобы способствовать восстановлению вашего тела и мозга. Это потому, что ваш сон каждый раз прерывается ”.
Поэтому вам лучше установить будильник, когда вам действительно нужно вставать. Таким образом, вы сможете спать как можно дольше и наслаждаться глубоким сном. В долгосрочной перспективе это помогает вам чувствовать себя лучше и свежее. Вы также подвергаетесь повышенному риску рака и сердечно-сосудистых заболеваний, если вы не высыпаетесь или спите некачественно.
С помощью следующего пошагового плана вы можете отказаться от своей привычки дремать:
1. Достаточно сна
Сколько именно сна вам нужно, зависит от вас лично. В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов сна за ночь. Ложитесь спать вовремя, чтобы вы действительно выспались, как только сработает будильник.
2. Ритм сна
Самое лучшее для вашего общего благополучия - поддерживать устойчивый ритм сна, даже в выходные дни! Поэтому ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждый день. Ваше тело привыкнет к этому ритму и уже проснется в то время, когда вам нужно проснуться. Вы действительно любитель поспать? Затем постарайтесь лечь спать на полчаса раньше, чем вы привыкли, чтобы ваше тело все равно высыпалось.
3. Уберите будильник подальше
Заставьте себя проснуться, поставив будильник или телефон на другую сторону спальни. Вам действительно нужно встать с постели сейчас, чтобы выключить будильник. И хорошо, как только вы проснетесь, вы можете на самом деле встать. Таким образом, вы не рискуете заснуть после того, как сработает будильник
4. Приготовьте завтрак
Подкупите себя хорошим завтраком и чашкой чая или кофе! Положите хороший завтрак в холодильник накануне вечером, чтобы вы могли съесть его сразу. Сделайте себе чашку кофе или чая и позвольте себе минутку удовольствия утром.
5. Назначение
Убедитесь, что вам действительно есть чем заняться утром, будь то работа или физические упражнения. Это просто не позволит вам лежать дольше, чем необходимо.
Удачи!
