Боль в мышцах после тренировки: как себе помочь

Боль в мышцах после интенсивных тренировок - обычное явление, известное как отложенная мышечная боль (DOMS) или крепатура. Это состояние может длиться несколько дней, и его причины до сих пор точно не установлены.

Ранее считалось, что причиной является накопление молочной кислоты, однако последние исследования опровергли эту теорию. Теперь ученые предполагают, что боль связана с химическими процессами, происходящими при сокращении мышц. Одна из теорий гласит, что при интенсивной мышечной нагрузке организм испытывает недостаток аминокислот (BCAA) и пытается восполнить его из белка мышц, что вызывает повреждения и боль.

Также активный спорт и высокие нагрузки могут привести к микротравмам мышц, которые вызывают отложенный болевой эффект. Если боль не проходит долгое время, возможно, это миофасциальная боль - маленькие повреждения мышечных волокон, вызывающие сокращения и спазмы. В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту.

Вот некоторые советы для снятия неприятных ощущений:

-Снять боль с помощью расслабляющих упражнений, восстановительного кардио, растяжки и миофасциального расслабления.

-Начинать следующую тренировку, когда боль практически прошла.

-Использовать спортивные мази с охлаждающим эффектом и ванны с морской солью.

-Заниматься с умеренными нагрузками и постепенно наращивать интенсивность тренировок.

-Обеспечивать правильное восстановление между тренировками.

-Не пренебрегать разминкой и заминкой.

-Принимать аминокислоты группы BCAA перед тренировкой.

-Обратиться к врачу, если боль не проходит.