Как создавать привычки, которые действительно работают: наука и практика

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с трудностью создания и поддержания новых привычек. Мы начинаем заниматься спортом, здорово питаться, учиться новым языкам, но уже через несколько недель или дней все это сворачивается, и мы возвращаемся к старым привычкам. Как же создавать привычки, которые действительно работают?

Начнем с того, что привычки создаются благодаря нейропластичности нашего мозга. Когда мы повторяем одно и то же действие достаточное количество раз, мозг создает новые нейронные связи, которые позволяют нам выполнять это действие более автоматически и без мыслительного усилия. Однако, чтобы создать новую привычку, нужно выполнить несколько этапов.

Этап 1: Определите цель

Прежде чем начинать создавать новую привычку, необходимо определить, что именно вы хотите достичь. Цель должна быть конкретной и измеримой. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, цель может звучать как «бегать 3 раза в неделю по 30 минут».

Этап 2: Создайте план

Чтобы создать новую привычку, необходимо создать план действий. Например, если ваша цель – заниматься спортом, план может включать следующие шаги:

Найти спортивный зал или место для бега

Определить время для занятий

Найти подходящую экипировку

Этап 3: Начните маленькими шагами

Начните создавать привычку с маленьких шагов. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, начните с небольшой пробежки или просто зарядки дома. Это поможет вам не перегрузить себя и не вызвать чрезмерного напряжения.

Этап 4: Повторяйте

Чтобы создать новую привычку, необходимо повторять действия достаточное количество раз. Согласно исследованиям, чтобы создать новую привычку, необходимо повторять действия в течение 21 дня. Однако, на самом деле, количество дней может варьироваться в зависимости от сложности привычки и индивидуальных особенностей человека.

Этап 5: Награждайте себя

Награждайте себя за достижение маленьких целей. Например, если ваша цель – заниматься спортом, награждайте себя после каждой недели занятий. Это поможет вам поддерживать мотивацию и продолжать работать над созданием новой привычки.

Теперь, когда вы знаете, как создавать привычки, давайте рассмотрим несколько дополнительных советов:

• Начинайте с привычек, которые действительно важны для вас. Если вы пытаетесь создать привычку, которая не имеет большого значения для вас, вероятнее всего, вы быстро потеряете мотивацию.

• Создавайте привычки вместе с кем-то. Если вы делитесь своей целью с кем-то, это поможет вам поддерживать мотивацию и дисциплину.

• Не позволяйте неудачам остановить вас. Если вы пропустили день занятий или нарушили свой план, не отчаивайтесь. Просто продолжайте работать над созданием новой привычки

• Не ставьте себе нереальных целей. Если вы слишком много требуете от себя сразу, вы можете быстро потерять мотивацию и бросить все.

В заключение, создание новых привычек – это долгий процесс, который требует терпения, настойчивости и дисциплины. Однако, если вы следуете вышеуказанным советам, вы можете создать привычки, которые действительно работают и которые помогут вам достичь ваших целей.