5 простых способов достичь оптимального здоровья

Разве не было бы здорово, если бы существовал какой-то неизведанный ингредиент, применение которого излечило бы все наши проблемы со здоровьем?

К сожалению, такого ингредиента нет.

Но ученые знают рецепт улучшения здоровья, и это долгосрочная практика хороших привычек в отношении сна, питания, физических упражнений, общения и стресса.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

Плохой ночной отдых нарушает не только вашу концентрацию в течение дня. Недостаточный сон может увеличить риск проблем с настроением, астмы, инсульта и долголетия.

Ученые рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки, но качество сна также важно.

Если бездумное пролистывание страниц по ночам заставляет вас не спать дольше положенного времени, это может иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Исследования показывают, что для получения более качественного сна важно установить график отхода ко сну и пробуждения, соблюдать режим ночного отдыха, чтобы сообщить мозгу, что пора ложиться спать, держать спальню в темном и прохладном помещении, рано отключаться от экранов.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Организму каждого человека требуется разное питание, но существует ли оптимальный способ?

Согласно многим научным исследованиям - это средиземноморская диета.

Пусть слово "диета" не вводит вас в заблуждение - это не ограничительная философия для манипулирования массой тела. Средиземноморская диета - это способ питания, который предусматривает простую, растительную кухню, где основную часть каждого приема пищи составляют фрукты и овощи, цельные злаки, бобы и семена, немного орехов и большое внимание уделяется оливковому маслу высшего сорта. Жиры, кроме оливкового масла, такие как сливочное, употребляются редко, если вообще употребляются, а сахар и рафинированные продукты - только в особых случаях.

Многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Ученые давно знают, что физические упражнения полезны для здорового тела, но исследования показали, что они также важны для здорового разума.

Людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется еженедельно уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут энергичной физической активности, а также заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы, не менее двух раз в неделю.

Исследования, опубликованные в начале этого года, показали, что даже 11 минут физических упражнений в день могут снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ

Согласно последним исследованиям, хорошие, крепкие дружеские отношения являются ключом не только к снятию стресса и улучшению эмоционального состояния, но и к улучшению показателей физического здоровья.

Напишите другу, с которым вы давно не общались, возьмите на себя обязательство встречаться с одним новым человеком в месяц, устройте званый ужин или запишитесь на курсы.

Крепкие связи не возникнут в одночасье, но если начать с малого и сделать дружбу важной частью своей жизни, это принесет больше счастья, меньше стресса и больше поддержки.

СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА

Конечно, стресс может привести организм в состояние борьбы или бешенства, что повышает уровень кортизола. По данным Кливлендской клиники, повышенный уровень кортизола может усугубить такие состояния здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и хронические желудочно-кишечные проблемы.

Стресс также может вызывать или способствовать возникновению тревожности, раздражительности, плохого сна, злоупотребления психоактивными веществами, хронического недоверия или беспокойства и многого другого.

К счастью, сбалансированное питание, хороший сон, физические упражнения и социальная поддержка могут помочь в борьбе со стрессом. Также может помочь изучение техник дыхания и медитации.

Возможно, вы думаете: "Я и так не успеваю сделать все, что в моих силах - добавление всех этих здоровых привычек само по себе вызовет стресс".

Хорошая новость заключается в том, что эти привычки лучше всего добавлять небольшими дозами в течение определенного периода времени.

Подходите к своим целям постепенно, используя план, гибкость, развлечения и поддержку, и вскоре вы обнаружите, что добились изменений, к которым стремитесь