Садоводство пошло в гору. Вот почему это популярное занятие может заменить тренировку в тренажерном зале

Многим людям трудно принять идею регулярных физических упражнений, хотя они знают, что это полезно для их физического и психического здоровья. Тем не менее, выполнение рутинных тренировок не обязательно влечет за собой посещение тренажерного зала или беготню по району.

Садоводство — отличный пример популярного хобби, которое доступно и может использоваться в качестве тренировки.

Исследования показали, что работа в вашем саду или во дворе является источником физической активности от умеренной до высокой для молодых людей, в то время как для пожилых людей она обеспечивает физическую активность от низкой до умеренной . Согласно Руководству по физической активности США для американцев , это времяпрепровождение также укрепляет мышцы и является одним из видов физической деятельности с наименьшим уровнем травматизма.

Еще одна хорошая новость: работа в саду всего два часа в неделю может помочь улучшить ваше настроение , в то время как коллективное садоводство, которое распространяется в сообществах и школах, обеспечивает социальные преимущества, которые могут облегчить стресс и помочь в борьбе с изоляцией и даже слабоумием , согласно исследованиям .

Со всеми этими преимуществами садоводство для фитнеса станет тенденцией в этом году, прогнозирует Риши Мандал, соучредитель и генеральный директор приложения Future для фитнес-коучинга из Сан-Франциско. «Наши клиенты в Future уже просили своих тренеров добавить занятия садоводством и ландшафтным дизайном в свою рутину, — сказал Мандал, — потому что это легко доступно, вписывается в их образ жизни и дает медитативные преимущества».

Этот спрос соответствует общему интересу клиентов к менее интенсивным фитнес-программам, которые доступны и сочетаются с активным образом жизни.

По словам Мандала, садоводство задействует все основные группы мышц, такие как руки, ноги, плечи, спина и живот. Эта деятельность также улучшает подвижность, помогает повысить выносливость и является тренировкой, сравнимой с ходьбой или пилатесом.

Все необходимое копание, посадка, скашивание, сгребание и прополка тоже сжигают калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, человек весом 154 фунта сжигает в среднем 330 калорий в час, занимаясь садоводством . Такая деятельность похожа на то, что тот же человек сожжет, играя в гольф или танцуя.

Том Адкинсон из Нэшвилла давно поддерживает идею садоводства, чтобы оставаться в форме. У 72-летнего мужчины есть три сада, которые он использует в основном для выращивания помидоров, сладкого бананового перца и бамии. Интенсивность работы в течение вегетационного периода различна.

«Каждый год я переворачиваю землю вручную, — сказал Адкинсон, — и считаю это серьезным упражнением».

Часы, которые Адкинсон тратит на подвязывание помидоров, а затем на полив и прополку всех трех грядок, включают в себя множество наклонов и растяжек, которые он сравнивает с выполнением садовой йоги.

Как и в случае с традиционными упражнениями, Адкинсон заранее разогревается, делая различные растяжки. Это мудро, считает Кристин Зеллерс, доцент кафедры семейных и общественных наук о здоровье в Университете Рутгерса.

«Даже если садоводство не кажется утомительным, использование тела по-новому может сделать вас скованным, если вы не подготовитесь к движению и не подготовитесь, немного размявшись», — сказал Зеллерс, который преподает в Rutgers Cooperative Extension of Cape. Округ Мэй в Нью-Джерси.

В дополнение к растяжке короткая прогулка перед началом работы в саду также может служить разминкой. По ее словам, работая в саду или во дворе, важно сгибать колени, чтобы поднимать тяжелые предметы, и подстраиваться под себя, если вы новичок.

Подобно тому, как новый бегун медленно набирает километры перед марафоном, начинающие садоводы должны начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая время и интенсивность, проводимые в своих садах.

Когда у вас появится некоторый опыт работы в саду или во дворе, вы сможете усложнить задачу. Если вы купили квартиру цветов, приносите их на задний двор по одному. Когда пришло время косить газон, увеличьте темп стрижки или переключитесь на косилку. Для силовой тренировки наполните две большие лейки, а затем несите их по двору, чтобы поливать растения.

«Садоводство может дать чувство выполненного долга и вознаграждение, в дополнение к движению, делая своими руками что-то, что приносит удовлетворение, например, кормит вашу семью или украшает ваш двор», — сказал Зеллерс.

Для Адкинсона одним из самых больших преимуществ садоводства как упражнения является ощутимая награда, которую он получает за свои усилия. «Достать свежие помидоры и свежую бамию осенью намного лучше, чем ходить в спортзал», — сказал Адкинсон. «Нет ничего лучше, чем собственный нарезанный помидор для бутерброда».