Диета и правильное питание: что есть, чтобы быть не худым и не толстым?

Привет, друзья!

Меня порой просят написать программу питания. А именно, что надо есть?

Диета и правильное питание: что есть, чтобы быть и не худым и не толстым?

Люди порой думают, что, перестав есть, они похудеют.

Да, верно: вначале вес снизится за счёт того, что в организм не будут поступать питательные вещества в виде пищи и воды. Но если без еды человек может прожить на собственных ресурсах до 40 дней, то без воды и недели не протянет. Но это в экстремальных условиях, а построение хорошей фигуры не должно быть экстремальным.

Что это значит? Старайтесь уменьшить свой рацион. Помните, что для нормального существования человека достаточно в сутки потреблять 1200 ккал с пищей. Многим может показаться этого мало, но поверьте, если вы будете съедать продуктов на 1200 ккал, то с голоду не умрёте!

Правда, этих килокалорий можно набрать из "вредных" продуктов. Например, в баночке пепси все 150 ккал!

А в 100 гр шоколада (одна плитка) содержится от 550 до 600 ккал.

Нет, я не говорю не есть шоколад и не пить газировку! Я говорю о том, что если вы хотите снизить жировую прослойку, то должны создать дефицит калорий в организме, не нарушая биохимический баланс.

А это значит, что в первую очередь вы должны употреблять вещества и ингредиенты, которые входят в синтез белка! Ведь жизнь на земле – белковая!

А следовательно, и есть мы должны белок!

Но чтобы пища усваивалась, на каждый килограмм вашего веса вы должны съедать ежедневно 1 г белка + 2 г жиров + 4 г углеводов!

И чтобы химические реакции синтеза белка в организме происходили правильно, надо ещё употреблять 30 г воды на 1 кг собственного веса.

Итак, сколько же и чего вы обязаны ежедневно съедать?

Допустим, вы весите 100 кг (условно, чтобы легче считать), тогда:

1. мясо и рыба – 100 г,

2. масло, сметана, сыр – 200 г,

3. картофель, макароны, крупы – 400 г.

А теперь посчитайте килокалории в продуктах!

Масло сливочное – 740

В сметане – 200 ккал.

Не хочу вас загружать цифрами и вычислениями, скажу лишь, что сам ем до насыщения и не боюсь пить пепси и есть шоколад. Но делаю это либо после плотного обеда,

или после ужина

перед или во время тренировки.

Ну а такие "диеты"

я никому не рекомендую!

И не потому, что этого мало, просто через неделю вы не выдержите такой пищи, хотя в ней есть всё "чтобы не умереть", но удовольствия от жизни вы не будете получать.

Вот мои рекомендации:

Ешьте умеренно и в первую очередь мясное (белок)! Помните: "жизнь на Земле – белковая!"

P.S. Для любителей сладкого!

Шоколад тоже полезен! Не отказывайте себя в этом! Только считайте калории и не переедайте! И самое главное – больше двигайтесь!