Почему диеты не работают и что вы можете сделать вместо них

Давайте признаем, что диеты повсюду. От кето до палео, от веганства до прерывистого голодания. Нас бомбардируют сообщениями о том, что мы должны быстро похудеть, привести себя в тонус всего за 30 дней или волшебным образом превратить свое тело в нечто прямо из фитнес-журнала. Но печальная правда заключается в том, что диеты просто не работают. Вот почему.

Цикл ограничение-переедание

Когда мы резко сокращаем количество калорий или исключаем целые группы продуктов, мы, по сути, лишаем себя питательных веществ и энергии, необходимых нам для жизнедеятельности. Это приводит к сильному голоду и тяге к еде, что делает практически невозможным соблюдение диеты в долгосрочной перспективе. В конце концов, мы поддаемся этим желаниям, переедаем и испытываем чувство вины за это, что только закрепляет цикл ограничений и переедания.

Игра с нереальными ожиданиями

Диетическая культура приучила нас верить в то, что мы должны быть способны сбросить Х килограммов за Х недель, не принимая во внимание индивидуальную генетику, образ жизни и обстоятельства. Правда в том, что тело у всех разное, и потеря веса - это не линейный процесс. Когда мы не видим ожидаемых результатов, мы чувствуем себя обескураженными и даже пристыженными, что может привести к дальнейшему негативному самообману и саморазрушительному поведению.

Последствия для психического здоровья

Диеты не только неэффективны, но и могут негативно влиять на наше психическое здоровье. Постоянная зацикленность на еде и весе отнимает ценное психическое пространство, которое можно использовать для более полезных хобби, отношений и карьерных устремлений. Кроме того, исследования показали, что диеты могут увеличить риск развития расстройств пищевого поведения и депрессии.

Что вы можете сделать вместо этого

Итак, если диеты не помогают, что можно сделать вместо них? Прежде всего, сосредоточьтесь на питании своего тела цельными, питательными продуктами, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, когда вы сыты. Двигайтесь так, чтобы это приносило вам удовольствие, а не наказание. И самое главное, практикуйте сострадание к себе и откажитесь от нарратива вины и стыда, присущего диетической культуре. Помните, что ваша ценность не связана с цифрой на весах.

Заключение:

В заключение хочу сказать, что диеты могут обещать быстрое решение проблемы и мгновенное удовлетворение, но в конечном итоге они приводят к разочарованию и неудовлетворенности. Вместо этого сосредоточьтесь на интуитивном питании и любви к себе, и поверьте, что ваше тело само знает, что ему нужно. Отказавшись от диетического мышления, вы не только улучшите общее самочувствие, но и создадите устойчивые, пожизненные отношения с едой и своим телом.