Чувствуете себя рассеянным в последнее время? Вот 5 советов, как улучшить уровень концентрации внимания

Пребывание дома влияет на наши мысли. В силу того, что привычный распорядок дня практически не меняется, мы начинаем все чаще отвлекаться и не можем сосредоточиться на поставленных задачах.

Отсутствие концентрации может быть опасным. На работе, когда мы путаемся и забываем ответить на вопрос посреди совещания, это может быть не так фаталистично. Но когда неспособность сконцентрироваться становится проблемой при выполнении повседневных задач, есть вероятность, что вы подвергаете себя опасности, например: вождение автомобиля и приготовление пищи требуют постоянного внимания, а его отсутствие может быть опасным.

Вот 5 советов, как улучшить уровень концентрации:

Здоровый сон

Сон, одно из самых замечательных природных явлений человеческого тела, позволяет перезарядить ваши батареи. Качественный сон повышает уровень концентрации, позволяя лучше сосредоточиться. Как быстрый, так и медленный сон имеют разные уровни мозговой активности. Исследования показали, что образ жизни, основанный на плохом сне, может привести к слабоумию и болезни Альцгеймера.

Упражнения

Есть мало вещей, которые могут сравниться с хорошей тренировкой. Это поможет улучшить ваши когнитивные функции, включая концентрацию внимания и память. Это даже может привести к улучшению настроения. Иногда, когда мы чувствуем себя рассеянными и расфокусированными, это может означать, что наше внимание ослабло. Даже быстрая тренировка может помочь вашей нервной системе успокоиться, поскольку она насыщает мозг эндорфинами.

Питание

Качество пищи, которую мы употребляем в пищу, играет решающую роль в развитии наших когнитивных функций. Налегая на нездоровую пищу, мы приучаем свой мозг к частому выделению дофамина. Это может привести к перегрузке цепей вознаграждения в нашем мозге. Нездоровая пища содержит много сахара и жиров, к тому же она очень рафинированная. Она создана для того, чтобы вызывать привыкание. Согласно исследованию, центр памяти нашего мозга, гиппокамп, работает хуже, когда его кормят нездоровой пищей, по сравнению со здоровым питанием.

Медитация с осознанным подходом

Медитация позволяет вашему мозгу отключиться, и это не просто очередная причуда. Сеть " режима по умолчанию" или DMN (Decision Model and Notation) у некоторых людей может перегружаться и вызывать чрезмерные размышления и мысли о себе. Медитация позволяет приучить свой мозг концентрироваться на чем-то одном.

Терапия

Иногда наша неспособность сконцентрироваться или сосредоточиться может быть вызвана тем, что мы перегружены множеством дел. Беседы позволяют людям словесно решить свои проблемы. Разговор со специалистом в области психического здоровья о ваших проблемах может снять с вашего ума лишнее бремя и дать вашему мозгу столь необходимое пространство для эффективного функционирования.

Проблемы с концентрацией кажутся глупыми, но это не так. Это эквивалентно медленному ежедневному снижению ваших когнитивных способностей. Так что, если вы какое-то время не могли сосредоточиться, попробуйте некоторые из этих советов!

На моем Дзен-канале "Занимательная психология отношений" вы найдете больше интересных статей, жду вс