Лучшие упражнения для спины в домашних условиях

Спина - важнейшая часть тела, поддерживающая позвоночник и сохраняющая равновесие. Поддерживать ее в хорошей форме необходимо для сохранения здоровой осанки, уменьшения болей в спине и улучшения общего самочувствия. Хотя посещение спортзала или наем персонального тренера может показаться идеальным вариантом, это не всегда возможно из-за нехватки времени и финансов. К счастью, существует множество упражнений для спины, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием или вообще без него. Вот некоторые из лучших, которые помогут укрепить мышцы спины.

Супермен

Упражнение "Супермен" - одно из самых простых, но эффективных упражнений для спины. Оно направлено на мышцы нижней части спины, которые очень важны для поддержания правильной осанки. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот, вытянув руки перед собой, а ноги вместе. Затем поднимите руки, грудь и ноги от земли и задержитесь на несколько секунд. Опуститесь обратно и повторите несколько раз.

Ангелы на стене

Ангелы на стене - это фантастическое упражнение для раскрытия грудной клетки и укрепления мышц верхней части спины. Встаньте спиной к стене, а ноги поставьте на расстоянии нескольких сантиметров от нее. Держите руки согнутыми под углом 90 градусов и положите ладони на стену на уровне плеч. Медленно поднимайте руки вверх по стене, следя за тем, чтобы локти и ладони постоянно касались стены. Достигнув максимально возможной высоты, медленно опуститесь вниз и повторите.

Планка с дотягиванием

Упражнение "Планка с тягой" направлено на работу всего ядра и мышц спины, что делает его отличным упражнением для нескольких областей тела. Встаньте в позу планки так, чтобы предплечья лежали на земле, а тело составляло прямую линию от головы до пяток. Затем поднимите правую руку от земли и вытяните ее прямо перед собой. Задержитесь на несколько секунд и опустите ее обратно. Повторите с левой стороны и продолжайте несколько повторений.

Мостик

Упражнение "мостик" прорабатывает мышцы нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Затем поднимите бедра от пола, пока ваше тело не окажется на прямой линии от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и опустите бедра обратно. Повторите несколько раз.

Растяжка кобры

Растяжка "кобра" - отличное упражнение для растяжки и укрепления мышц верхней части спины. Лягте на живот, положив руки на пол рядом с плечами. Держите локти близко к телу и медленно поднимайте грудь от земли, насколько сможете, не отрывая бедра и ноги от земли. Задержитесь на несколько секунд и опуститесь вниз. Повторите несколько раз.

Собака-птица

Упражнение "Птица-собака" направлено на работу нижней части спины и основных мышц. Встаньте на руки и колени, следя за тем, чтобы запястья находились под плечами, а колени - под бедрами. Затем поднимите правую руку и левую ногу от земли и задержитесь на несколько секунд. Опуститесь вниз и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны в течение нескольких повторений.

Упражнение T-Y-I

Упражнение T-Y-I - это фантастическое упражнение для укрепления мышц верхней части спины. Лягте на живот, вытянув руки в стороны, образуя телом форму буквы "Т". Поднимите руки от земли и сожмите лопатки вместе, образуя форму буквы "Y". Задержитесь на несколько секунд и опуститесь обратно. Затем поднимите руки перед собой, образуя телом форму буквы "Т". Поднимите руки от земли и сожмите лопатки вместе, образуя телом форму "I". Задержитесь на несколько секунд и опуститесь обратно. Повторите несколько раз.

В заключение следует отметить, что укрепление мышц спины имеет решающее значение для поддержания здоровой осанки и уменьшения боли в спине. Эти семь упражнений эффективны, просты и могут быть выполнены в домашних условиях с минимальным оборудованием или вообще без него. Если у вас уже есть какие-либо заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.