Распространённые ошибки диеты.

На сегодняшний день существует много разнообразной информации о похудении. К сожалению, не вся эта информация верна. Давайте взглянем на некоторые самые большие ошибки.

1. Готовить «на глаз».

Все мы знаем о мере, а потом бум, и вместо капли масла – почти целый стакан, а вместо чайной ложки сахара – столовая. Если вы хотите похудеть, важно не превышать дневную норму калорий. Норму очень легко превысить, поэтому лучше начать взвешивать продукты (за исключением овощей), прежде чем привыкнуть к оценке порций.

2. Легкая еда.

Хотя этикетка с маркировкой «легкий продукт» выглядит заманчиво, эти продукты с большей вероятностью навредят похудению. Калории, которые экономят за счет жира, производители дополняют более вредными добавками, сахаром, загустителями и крахмалами.

3. Жидкий сахар.

Много калорий, о которых люди даже не подозревают. Ароматизированная фруктовая вода, на самом деле представляет собой просто смесь воды, сахара и фруктового ароматизатора. То же самое относится к подслащенным напиткам, таким как кола и многие фруктовые соки (кроме 100%), которые часто подслащивают. Питьевая вода – лучший вариант, а если вы хотите что-то фруктовое, настаивайте воду на фруктах.

4. Темная выпечка.

Будьте осторожны. Есть действительно цельнозерновой хлеб или ржаной, а есть окрашенный тёмным солодом пшеничный хлеб. В составе на первом месте должна быть цельнозерновая или ржаная мука.

5. Алкоголь.

Алкоголь сам по себе очень калорийный, а некоторые его виды также содержат много простых сахаров, которые в организме легко превращаются в жиры.

6. Отказ от гарнира.

Хотя гарниры и являются богатым источником энергии, если мы полностью исключим их из меню, то получим большой дефицит калорий. Если количество получаемых калорий ниже основного обмена (т.е. минимального количества калорий, необходимых только для основных жизненных функций), обмен веществ замедлится и организм перейдет в энергосберегающий режим – то есть перестанет использовать накопленные жиры и, наоборот, отложит всю энергию в запасы на худшие времена. Если вы решили ограничить углеводы из гарниров и других продуктов, важно получать необходимую энергию из второго источника энергии – полезных жиров. Однако общее потребление калорий должно оставаться сбалансированным.

7. Батончики-мюсли.

Легко купить быстрый перекус. Батончик долго хранится и может быть съеден в любом месте и в любое время. Но проблема в том, что большинство этих батончиков в супермаркете полны сахара и насыщенных жиров. Вы можете добиться большего успеха, приготовив свои собственные домашние мюсли.

8. Недостаток белка.

Белки жизненно необходимы для организма. Они являются структурным компонентом тканей, выполняют в организме транспортные функции, участвуют в иммунитете и являются краеугольным камнем мышечной ткани. При похудении очень необходим их достаточный прием, чтобы не расщеплять активную мышечную массу, а наоборот расщеплять жир.

Друзья, я надеюсь, что данная статья была вам интересна и полезна. Если вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и оставить комментарий. Всем спасибо и удачи!