Эффективный способ сбросить вес! Думаете о переходе на кето? Этот 14-дневный план кето-питания — идеальный способ начать!

Вы видели и слышали так много многообещающих вещей о кетогенной диете — в конце концов, люди, сидящие на диете, рекламируют ее успех почти пять лет, поскольку ее популярность резко возросла. Но соблюдение всех правил кето может быть пугающим, и на самом деле перемещаться по продуктовым рядам, чтобы приготовить кето блюда дома, может быть утомительно без посторонней помощи. Как люди, сидящие на кето-диете, начинают свой путь к похудению? И как именно вы можете похудеть, употребляя бекон, сыр и много гуакамоле?

Эксперты по еде и здоровью из Good Housekeeping создали идеальный ресурс как для новичков, так и для ветеранов кето-диеты: наш новый 14-дневный план кето-питания. Оцененный экспертами Good Housekeeping Institute, он тщательно разработан, чтобы быть ресурсом для тех, кто хочет получить одобренное кето руководство в супермаркете, а рецепты плана восхитительны для любого человека, сидящего на кето-диете (или для дуэта на нем вместе). Для новичков в кето, ищущих вкусный способ погрузиться, 14-дневный план кето питания Good Housekeeping объясняет основные принципы кетоза, метаболического состояния, которое помогает вам сжигать жир в качестве топлива и может привести к потере веса для некоторых людей, как а также распространенные подводные камни кето-планов питания.

Мы собрали все, что вам нужно знать о кето-диете, в одном важном источнике, включая подробные списки покупок, вкусные рецепты и полезные советы, чтобы начать прямо сейчас (буквально!). Вы можете скачать новое руководство всего за 10 долларов США и получить:

30+ кето-дружественных рецептов и закусок

14 запланированных дней вкусных блюд с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов

Еженедельные списки продуктов, чтобы избавиться от догадок при покупках

Одобренные экспертами советы для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей в калориях

Инструкции о том, какие продукты можно и нельзя есть

Надежные секреты соблюдения кето-диеты

Знаменитости от Холли Берри до Гвинет Пэлтроу приписывают кето-диете устойчивую потерю веса, но переход на новую диету может показаться непосильным без плана, которым вы будете руководствоваться. Наш 14-дневный план кето-питания может дать вам инструменты для безопасного изучения кето-диеты дома без каких-либо долгосрочных обязательств. В конце концов, диета не является универсальным решением, но руководство работает, чтобы настроить вас на успех, помогая вам понять, как эта диета может сослужить вам хорошую службу с течением времени. Лучшая часть? Вы будете наслаждаться каждым кусочком на этом пути.

Что такое 14-дневная кето-диета?

На 14-дневной кетогенной диете вы будете питаться продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в течение 2 недель.

В течение этого времени вы не будете потреблять продукты с высоким содержанием углеводов и должны будете поддерживать строго низкий уровень углеводов. Ваши макросы на 14-дневный план кето-питания будут следующими:

Углеводы: 5-10%

Белок: 20%

Жир: 70-80%

Вам придется ограничить потребление чистых углеводов до 20-50 г в день. Это может показаться легким, но если вы никогда не занимались кето, это может быть очень сложно. Ваша общая норма углеводов настолько мала, что ее можно преодолеть, съев небольшой ломтик хлеба.

Кетоз достигается, когда вы не даете своему телу достаточно углеводов для сжигания энергии, и оно прибегает к жиру. Когда ваше тело использует кетоновые тела для получения энергии вместо глюкозы, вы входите в состояние, известное как кетоз.

Обычно требуется около 3 дней голодания или очень низкого потребления углеводов, чтобы войти в состояние кетоза. Так что двухнедельный план — это достаточно времени, чтобы понять, что он может сделать для вас.

Преимущества 14-дневной кето-диеты

Нет сомнений, что кетогенная диета может творить с вами чудеса. Через 14 дней вы можете увидеть некоторые результаты, но этого недостаточно, чтобы увидеть все возможные преимущества. Вот некоторые из преимуществ, которые вы сможете получить всего за 2 недели:

Потеря веса. Да, на кето можно похудеть за 2 недели. Большая его часть, скорее всего, будет приходиться на вес воды, но за это время вы также можете потерять немного жира.

Аппетит. Поскольку продукты с высоким содержанием жира более сытны, вы сразу же сократите потребность в перекусах между приемами пищи.

Контроль захвата. Те, кто придерживается кетогенной диеты для контроля приступов, могут увидеть результаты почти сразу после начала диеты.

Задержка воды. Как только вы исключите углеводы, ваше тело немедленно избавится от лишней воды, которую оно удерживало для хранения углеводов.

С другой стороны, у кето могут быть некоторые преимущества, которые могут быть незаметны уже через две недели диеты.

Улучшение здоровья сердца. В долгосрочной перспективе кето улучшает здоровье сердца за счет снижения уровня вредного холестерина и нормализации артериального давления (в основном за счет снижения веса).

Контроль сахара в крови. Низкоуглеводные диеты улучшают уровень сахара в крови, поддерживая его на постоянно низком уровне и улучшая чувствительность к инсулину.

Лучшее общее самочувствие. Кето может улучшить общее самочувствие, например, повысить иммунитет, помочь при акне и улучшить сон.

Для достижения наилучших результатов планируйте соблюдать диету не менее месяца. Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к использованию жира в качестве топлива. Затем, после перехода наступает трансформация!

Недостатки 14-дневной кето-диеты

Кето грипп. Обычно это происходит на старте. Вы можете испытывать некоторые симптомы, такие как головные боли, усталость и бессонница. Он очень похож на грипп, отсюда и название.

Запор. Одними из лучших источников клетчатки в нашем рационе являются продукты с высоким содержанием углеводов, особенно цельнозерновые. Если вы не будете искать заменители с низким содержанием углеводов (такие как орехи, семена и некрахмалистые овощи), чтобы обеспечить вас клетчаткой, у вас будет запор.

Физические упражнения могут стать трудными. Физические упражнения, особенно интенсивные, могут стать проблемой, когда вы начинаете кето. Это потому, что ваше тело полагается на углеводы для немедленной энергии во время тренировок.

Потеря мышц. Некоторые люди теряют мышечную массу из-за недостаточного количества белка в рационе.

Обезвоживание. Ваше тело удерживает воду, чтобы помочь в метаболизме углеводов. Если вы исключите углеводы и не будете пить достаточно воды, вы, скорее всего, получите обезвоживание.

Высокий уровень холестерина. В зависимости от типа жира, который человек ест, кето вместо этого может оказать негативное влияние на уровень холестерина в крови.

Как начать 14-дневную кето-диету

Чтобы увеличить ваши шансы на успех, вот несколько полезных советов, которые помогут вам. Думайте о них как о шагах, которые вы можете предпринять до и во время диеты.

Проконсультируйтесь с врачом. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходите ли вы для кето.

Ставьте цели. Прежде чем приступить к диете, поставьте перед собой реалистичные цели, чтобы понять направление и цель.

Знайте свои макросы. Определите, насколько низким будет ваше количество углеводов и насколько высоким будет ваш жир. Старайтесь не менять свой способ есть слишком много сразу в начале.

Планируйте и финансируйте свое питание. Ищите продукты, которые соответствуют вашему бюджету и образу жизни. Планирование еды заранее может сэкономить ваше время, энергию и деньги.

Составьте список продуктов. Знайте, какие продукты вы будете есть, а какие вам придется исключить или ограничить в своем рационе.

Магазин. Наполните свой дом кетогенными продуктами.

Настройте свою среду. Если у вас есть запас сладостей и других некето-продуктов, отдайте их или используйте, чтобы свести к минимуму искушение, пока вы на диете.

Получите поддержку. Найдите людей, которые разделяют ваши желания, и узнайте, готовы ли они присоединиться к вам в вашем путешествии.

Продукты, которые нужно есть и избегать

В течение 14 дней, когда вы будете на кето-диете, вы не будете есть продукты с высоким содержанием углеводов, такие как:

Зерновые и зерновые продукты, такие как хлеб и макаронные изделия.

Сладкая выпечка, такая как печенье и пирожные.

Молочные продукты с высоким содержанием сахара, такие как мороженое и подслащенный йогурт.

Подслащенные напитки, такие как газировка и чай.

Крахмалистые овощи, такие как картофель.

Вы также будете ограничивать продукты с высокой степенью обработки, даже если они не вредны для кето-диеты. Например, вы не должны есть бекон каждый день только потому, что в нем много жира и мало углеводов.

Вместо этого вы будете есть цельные и минимально обработанные продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

К таким продуктам относятся:

Свежие куски мяса, такие как говядина, курица и индейка.

Рыба и морепродукты, такие как лосось, тунец и креветки.

Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как греческий йогурт, сыр и масло.

Майонез.

Орехи и семена, такие как арахис, фисташки, миндаль, семена чиа, семена тыквы, семена конопли и семена подсолнечника.

Здоровые масла, такие как оливковое масло и масло авокадо.

Фрукты с низким содержанием углеводов, такие как арбуз, клубника и лимон.

Список покупок

Находясь на кето, вы будете есть из трех основных групп продуктов; белки, жиры и фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вам понадобится достаточное количество каждого из них, чтобы поддерживать некоторое разнообразие в вашем рационе.

Продукты с высоким содержанием жира

Оливковое масло

Оливки

Сыр

Масло

Майонез

белок

Мясо

Курица

Рыба

Орехи

Семена

греческий йогурт

Фрукты с низким содержанием углеводов

Авокадо

Ягоды

Мускусная дыня

Лимон

Арбуз

Помидоры

Некрахмалистые овощи

Шпинат

Кале

Капуста

Свекольная зелень

Цуккини

Двух-трех продуктов из каждой категории должно хватить на двухнедельный план кето-питания.

Через 14 дней вы можете не есть все эти продукты, так что можете выбирать. Или запаситесь всем понемногу, чтобы набраться сил и продолжать питаться здоровой пищей после 14-дневного испытания. Прежде чем вы это узнаете, вы будете пожинать плоды кето 2 месяцев и даже больше! Конечно, кетогенные продукты подходят для обычной диеты, если вы решите вернуться к ней.