10 советов, которые помогут преодолеть тревогу в путешествии

С наступлением теплой погоды и открытием мира, для многих людей путешествия становятся все более популярными. Это может означать поездки в отпуск, деловые поездки или одиночные путешествия.

Если вы не путешествовали в последнее время или у вас был неудачный опыт в прошлом, беспокойство о путешествиях, скорее всего, станет вашим спутником.

Что такое тревога в путешествии

«чувство беспокойства, нервозности или беспокойства, как правило, в связи с неизбежным событием или чем-то с неопределенным исходом».

Словарь

Тревога в путешествии - это когда вы чувствуете беспокойство по поводу поездки. Не обязательно иметь тревожное расстройство, чтобы испытывать тревогу в путешествии. Учитывая все неизвестности во время путешествия, это чувство является нормальным и нередким. У многих людей тревога в поездке развивается из-за негативного опыта путешествий.

Однако тревога в путешествии не должна мешать вам видеть новые места, знакомиться с новыми людьми, испытывать новые ощущения или накапливать опыт. Эта статья о том, как вы можете контролировать и преодолевать свою тревогу, чтобы максимально использовать летний сезон и отдохнуть!

Способы преодолеть тревогу перед поездкой

Есть несколько шагов, которые можно предпринять до того, как вы куда-либо отправитесь. Ничто не может измениться в одночасье, но небольшие изменения и действия перед поездкой могут иметь большое значение.

Путешествуйте с попутчиком

Наличие друга рядом с вами может облегчить беспокойство во время путешествия. Зная, что вам помогут сориентироваться в новом месте, справиться с толпой и суматохой, вы сможете в значительной степени снизить уровень стресса.

Практикуйте позитив

Иногда хороший результат наступает благодаря тому, как мы его себе представляем. Представьте, что вы благополучно доберетесь до места назначения и отлично проведете время. Представьте себе спокойный полет и думайте о нем позитивно.

Вместо того чтобы беспокоиться о возможных задержках рейса или о том, что еда окажется невкусной, думайте о том, что весь процесс - это приключение. Получите удовольствие от того, что попробовали что-то новое, и соберите все истории, которыми вы сможете поделиться впоследствии!

Ведите дневник

Один из способов уменьшить беспокойство - записывать свои мысли. Ведение дневника - отличная привычка, позволяющая освободить свой разум от забот. Видеть свои мысли в черно-белом цвете также поможет вам взглянуть на них объективно и даст вам новую перспективу.

Поэтому, готовясь к следующей поездке, начните записывать все, что вас беспокоит, волнует или пугает. Затем вернитесь назад и перечитайте все это. Возможно, некоторые вопросы вы решите самостоятельно!

Планируйте заранее и готовьтесь

Часто тревога возникает из-за того, что мы беспокоимся о том, что может произойти. Учитывая, что в путешествии может произойти так много неизвестных событий, это вполне объяснимое чувство.

В этом случае вы можете уменьшить беспокойство во время путешествия, если будете планировать и готовиться как можно лучше. Конечно, вы должны понимать, что всегда будут вещи, которые вы не можете контролировать. Определите, что вы можете контролировать, и постарайтесь планировать с учетом этого.

Например, то, что вы можете контролировать:

--Каким видом транспорта вы хотите воспользоваться, чтобы добраться из аэропорта в отель

--Как вы проведете время в аэропорту

--Сколько вещей вы упакуете

--Как вы проведете время в пункте назначения

--Где вы остановитесь в пункте назначения

--Чем вы будете заниматься, когда окажетесь там.

То, что вы не можете контролировать:

--Задержки рейсов

--Поведение других людей

--Потерянный багаж

--Погода

Вы можете подготовиться к ситуациям, которые вы не можете контролировать, имея план действий на случай непредвиденных обстоятельств. Упакуйте верхнюю одежду, не кладите ничего ценного в багаж, дистанцируйтесь, если видите шумное поведение, и будьте готовы скоротать время в случае задержки рейса. Вы не только будете чувствовать себя лучше благодаря наличию плана, но и будете путешествовать с умом и быть готовым ко всему!

В самолете

Принимайте добавки, которые помогут вам расслабиться

Конечно речь не идет о запрещённых веществах, а о том что поможет вам заснуть или расслабиться, может уменьшить беспокойство во время путешествия и помочь скоротать время.

Рассмотрите натуральные средства для улучшения настроения, такие как 5HTP, или травяные чаи, чтобы успокоить своё душевное равновесие. Вы также можете использовать снотворные средства, чтобы скоротать часы.

Слушайте успокаивающую музыку

Ослабьте мозговые волны с помощью успокаивающих мелодий. Музыка способна творить чудеса!

Избегайте алкоголя и кофеина

Хотя алкоголь и обладает успокаивающим эффектом, он также может подавлять вас. Поэтому любые тревожные мысли, возникающие у вас во время употребления алкоголя, могут вылиться в панику. Избегайте этого сценария, отказываясь от выпивки и держа себя в руках.

В связи с этим я также рекомендую избегать кофеина. Бодрствование и повышенное внимание к окружающей обстановке может еще больше усилить вашу тревогу.

Отвлекитесь

Самое трудное в любом полете - это скоротать время, особенно если это дальний перелет. Вы можете это контролировать! Возьмите с собой вещи, которые помогут вам отвлечься. Например, книги для чтения, игры, просмотр фильмов.

Практикуйте внимательность

Вы не можете предсказать, как пройдет ваша поездка; все, что вы можете сделать, это сосредоточиться на настоящем. Воспользуйтесь теми навыками медитации и внимательности, над которыми вы работали, и примените их на практике!

В самолете сосредоточьтесь только на этом. Впитывайте этот опыт по мере его возникновения и старайтесь не беспокоиться ни о чем другом. В конце концов, вы уже в отпуске!

Используйте техники глубокого дыхания

Помимо внимательности и медитации, используйте дыхание. Глубокие дыхательные упражнения помогут вам снизить уровень гормонов стресса, уменьшить частоту сердечных сокращений и помочь мышцам расслабиться. Сосредоточение внимания на дыхании - это еще один способ сохранить присутствие и отвлечься от тревоги.

Если у вас диагностировано тревожное расстройство

Тем, у кого есть официальный диагноз, связанный с тревожным расстройством, перед поездкой следует поговорить с врачом или медицинским работником.

Лекарства от тревоги, которые вы принимаете, могут помочь вам в путешествии, а у вашего врача могут быть дополнительные рекомендации.

Заключительные размышления

Тревога во время путешествия может случиться с каждым. Однако она не должна контролировать вас или мешать вам делать все, что вы хотите. У вас есть силы преодолеть все, что вы задумали. Используйте эти советы для уменьшения тревоги и борьбы с ней.