Как похудеть без диеты в домашних условиях: на 5, 10 кг и более?

Многим людям, особенно женщинам, приходится худеть годами, ища программы похудения. Все поиски и тесты сопровождаются сильными эмоциями, особенно когда программа похудения связана с голоданием или ограничениями в еде. Такой выбор чаще всего приводит к нулевым результатам, а то и хуже, чем различного рода недуги.

Все информационные источники наполнены различными программами быстрого похудения, но как найти из этого большого количества информации именно ту, которая позволит надолго сохранить здоровье и снизить вес до нужного размера?

Психологическая подготовка

Причин для набора веса предостаточно: переедание, недостаточная физическая нагрузка, стресс, чувство незащищенности, брак или развод, даже переезд. Люди начинают переедать из-за тревоги, злости, страха, потому что чувствуют себя толстыми и непривлекательными. Еще больший страх одолевает их, когда они сомневаются в том, что не смогут справиться с такими испытаниями. К счастью, есть простые и позитивные решения для контроля веса.

Для достижения поставленных целей очень важно соблюдать некоторые правила:

• Займитесь повышением самооценки и уверенности в себе.
• 
  
• Не пренебрегаете отдыхом и сном? Это естественная составляющая здоровья.
• 
  
• Недостаток сна приводит к непроизвольному набору веса.
• Кушать нужно медленно, растягивая удовольствие. Такой способ будоражит вкусовые рецепторы. Праздник еды - это не количество еды, а чувство вкуса.
• Небольшими порциями. Жадность и обжорство приводят к набору веса. Насытившись, нужно оставить еду на тарелке. Организм нуждается в определенном количестве пищи для нормальной деятельности, а излишки превращаются в жир.
• 
  
• Не применяйте навязчивые шкалы весов. Независимо от того, какой вес, важен внешний вид и размер одежды. Паника с набранными ста граммами не приводит к хорошим результатам.
• 
  
• Никакого переедания, никакой жирной пищи, а размер сна будет достигнут очень просто, кроме того, он надолго сохранится без диеты. Вы можете воплотить свою мечту в реальность, наслаждаясь собой на пути к идеальному размеру, без каких-либо диет.
• 
  
• Диеты действительны только тогда, когда они длятся всю жизнь, и без вреда для здоровья их нельзя соблюдать длительное время.
• 
  
• Многие сталкивались с тем, что по окончании диет вес стремительно набирался, поэтому сверху тоже было несколько килограммов. Диета — это контроль, борьба и ограничения. А человеческий организм устроен так, что обязательно хочется запретного. Так на смену неудовлетворенности, психологическим травмам и срыву приходят диеты, отсюда и очередное переедание.
• 
  
• К счастью, сегодня можно обойтись без диет. Основное правило заключается в том, что в умеренных количествах можно есть все. Согласитесь, это не диета, а правильный подход к рациональному и сбалансированному питанию.

Некоторые примеры правильного питания

Меню 1

• Первый завтрак: стакан сваренной на нежирном молоке овсянки или овсяной каши, кусочек ржаного хлеба, стакан кофе.
• 
  
• Второй завтрак: сладкое яблоко или стакан кефира.
• 
  
• Обед: гречневая каша 250 грамм с куриным филе 150 грамм, вареная свекла с морковью 100 грамм.
• 
  
• Полдник: немного фруктов.
• 
  
• Ужин: салат и овощной суп 150 грамм.
• 
  
• На ночь: ягодный йогурт.

Меню 2

• Первый завтрак: сваренная в нежирном молоке рисовая каша 200 грамм, стакан зеленого чая, тост с вареньем.
• 
  
• Второй завтрак: двести грамм творога (желательно деревенского), один банан.
• 
  
• Обед: отварной картофель с морковью 200 грамм, телятина 150 грамм, 100 грамм летнего салата с оливковым или подсолнечным маслом.
• 
  
• Полдник: один свежий фрукт.
• 
  
• Ужин: овощной суп с фрикадельками 150 грамм, 90 грамм морской капусты.
• 
  
• На ночь: стакан нежирного кефира.

Меню 3

• Первый завтрак: стакан жидкой манной крупы, стакан любого чая без сахара, два кусочка печенья.
• 
  
• Второй завтрак: виноград (небольшая гроздь) и вареное яйцо.
• 
  
• Обед: макароны 250 грамм (твердые сорта пшеницы), 150 грамм рыбы, отварной или приготовленной на пару, 100 грамм фруктов.
• 
  
• Полдник: чашка чая с двумя кусочками печенья.
• 
  
• Ужин: овощной суп с диетическим мясом 150 грамм, салат из капусты 90 грамм.
• 
  
• На ночь: кефир.

Худеем, правильно питаемся и занимаемся спортом!

Хотите похудеть? Теперь вы знаете, что такое и как это. Осталось за малым? Переключите свое сознание. Перепрограммируйте негативные привычки на позитивные: здоровая пища будет приносить удовольствие, выпивая много токсинов.

Поставьте перед собой цель достичь желаемого размера и уверенно идите к ней. Убедите себя в том, что есть нужно только тогда, когда вы голодны, а не от злости, усталости или скуки.

Замените вечерний просмотр телевизора прогулками, займитесь спортом или сделайте зарядку, даже если она длится десять минут. Движение, энергия и позитив являются основными источниками здоровья и необходимого веса.

Помнить! Пища? Это не культ, а наполнение организма энергией.