15 ужасных привычек, которые разрушают ваш метаболизм

Знаете ли вы, что с возрастом метаболизм замедляется? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, с возрастом скорость метаболизма постепенно замедляется. Кроме того, вам следует остерегаться многих повседневных привычек, которые могут ухудшить ситуацию.

Вот несколько привычек, от которых вам придется отказаться, если вы хотите, чтобы уровень метаболизма улучшился в долгосрочной перспективе.

Пропуск завтрака

Питательный завтрак - лучший способ начать свой день. Благодаря этому ваш организм знает, что в течение дня будет много калорий. Таким образом, он сжигает все поступающие калории, а не сохраняет их.

Неправильный завтрак

Повышение уровня метаболизма не сводится к тому, чтобы принимать на завтрак все подряд. Всегда следите за тем, чтобы утром не употреблять слишком много сладкого. Это связано с тем, что сахар, скорее всего, приведет вас к упадку сил в течение дня. Вместо этого лучше употреблять белковые продукты или продукты, богатые клетчаткой. Не стесняйтесь употреблять такие продукты, как йогурты, ягоды и яйца.

Слишком долгое нахождение в сидячем положении

Действительно, сидячий образ жизни может быть опасен для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Обычно, если вы долго сидите, вы переводите свой организм в режим экономии энергии. Национальная служба здравоохранения (Великобритания) считает, что сидячая работа не только замедляет обмен веществ, но и нарушает способность организма регулировать кровяное давление. Трудно будет контролировать уровень сахара в крови и даже расщеплять жиры в организме.

Избегаете силовых тренировок

Действительно, кардио часто гарантирует вам интенсивное сжигание калорий. Однако организм сравнительно быстро возвращается к своему обычному состоянию. По этой причине обратите внимание на силовые тренировки. Как правило, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с применением нагрузки, сохраняют результаты гораздо дольше. В идеале силовые тренировки напрямую связаны с мышечной массой, которая играет важную роль в обмене веществ. Чем активнее работают мышцы, тем выше базальная скорость метаболизма.

Недостаточное количество белков

Белки, как правило, необходимы для ваших мышц, и это насыщение удобно для поддержания здорового веса. Знаете ли вы, что белки требуют больше энергии для сжигания, в отличие от жиров и углеводов? В связи с этим вы будьте уверены, что в итоге будет сожжено больше калорий.

Недостаточное потребление воды

Исследователи установили, что около 500 мл (эквивалентно двум чашкам) воды может повысить скорость метаболизма на 30%. Этот рост может продолжаться более часа. В связи с этим вам необходимо пить достаточное количество воды, так как она будет поддерживать вас в тонусе на протяжении всего времени. Кроме того, вы будете уверены в улучшении скорости метаболизма в вашем организме.

Читайте также: Врач с гарвардским образованием рискует медицинской лицензией, чтобы обнародовать 17-секундное средство от боли при нейропатии

Стресс

В большинстве случаев повышение уровня стресса приводит к увеличению количества гормона под названием кортизол. Этот гормон часто повышает аппетит, тягу к комфортной пище, но при этом снижает желание заниматься спортом. Также может ухудшиться качество сна. Все эти эффекты в конечном итоге приведут к снижению скорости метаболизма. Чтобы сохранить скорость метаболизма в организме, необходимо найти способы борьбы со стрессом.

Недостаточный сон

Плохого ночного сна достаточно, чтобы испортить ваш день и когнитивные процессы. Продолжайте плохо спать в течение нескольких дней или, что еще хуже, лет, и ваш метаболизм будет снижен наряду с гормональным дисбалансом - как доказано наукой.

Употребление слишком большого количества алкоголя

Употребление алкоголя может привести к увеличению веса и нарушению баланса гормонов в организме, что негативно сказывается на обмене веществ.

Недостаток солнечного света

Витамин D важен для поддержания здоровья костей, но он также играет роль в метаболизме жиров. Недостаток солнечного света может привести к дефициту витамина D, что может замедлить метаболизм.

Не есть достаточное количество фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, а также клетчаткой, которые в совокупности способствуют здоровому обмену веществ.

Потребление слишком большого количества сахара

Чрезмерное потребление сахара может привести к увеличению веса, воспалению и другим метаболическим проблемам, поскольку он вызывает высокий уровень сахара в крови, нарушая баланс инсулина.

Недостаточная физическая активность

Регулярная физическая активность помогает ускорить метаболизм, нарастить мышечную массу и сжечь лишние калории.

Употребление слишком большого количества кофеина

Хотя кофеин может временно ускорить метаболизм, слишком большое его количество может привести к беспокойству, нервозности и другим негативным побочным эффектам, нарушая обмен веществ в долгосрочной перспективе.

Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи может привести к замедлению метаболизма, что ведет к набору веса и другим проблемам со здоровьем.