Медитация — это практика, зародившаяся в буддизме, корни которой уходят в глубь тысячелетий. В последние десятилетия искусство медитации переживает настоящий ренессанс и проникает в нашу повседневную жизнь. Медитация– это нечто большее, чем мимолетное увлечение.
Содержание:
1.Медитация-что это?
2.Медитация - что она даёт?
3.Медитация: Побочные эффекты.
4.Обсуждение.
Медитация - что это?
Медитация — это умственная практика, которая включает в себя сосредоточение вашего внимания на конкретном объекте, намерении или деятельности, чтобы достичь состояния расслабления, ясности ума и пребывания в настоящем моменте, не заглядывая в будущее и не беспокоясь о прошлом. В большинстве случаев она направлена на успокоение и уравновешивание дыхания, отличным примером чего является медитация дзадзэн.
Однако существуют и другие формы медитации, в том числе управляемая медитация, медитация с использованием буддийских мантр и медитация в движении. Медитация осознанности, часть движения осознанности, также популярна. Конечная цель медитации — достичь внутреннего спокойствия, повысить самосознание и общее самочувствие.
Медитация - что она дает?
Практика медитации может принести нам наибольшую пользу, если она выполняется регулярно. Всего несколько минут в день могут значительно улучшить наше психическое здоровье, самочувствие и даже повлиять на наш организм. Следует подчеркнуть, что важна не продолжительность практики, а ее эффективность. Так что лучше медитировать меньшее время, но с большей концентрацией. В то же время помните, что отвлекающие факторы являются нормальной частью практики — не сердитесь, когда они случаются с вами. Со временем вы научитесь полностью сосредотачиваться на медитации дольше.
Однако медитация не обязательно должна быть частью нашей повседневной жизни, чтобы мы начали замечать ее положительные эффекты. Существуют техники медитации, к которым вы можете обращаться всякий раз, когда испытываете внезапный приступ стресса или беспокойства. Эти типы коротких медитаций помогают временно избавиться от напряжения, но в долгосрочной перспективе они не окажут большого влияния на наше здоровье.
Какова цель медитации?
Цель медитации очень индивидуальна. В зависимости от потребностей и целей медитирующего можно:
Сколько времени нужно, чтобы увидеть эффекты медитации?
Появление первых эффектов медитации — дело сугубо индивидуальное. Некоторые могут испытывать его кратковременное воздействие сразу после окончания практики. Для других это займет дни или недели. Иногда первые эффекты можно заметить только спустя месяцы практики.
По этой причине чрезвычайно важны регулярность и целеустремленность, что позволит нам выработать привычку к регулярной медитации и не разочаровываться, если мы не заметим немедленных эффектов. Медитации на каждый день помогут нам устоять в решении, благодаря чему через какое-то время мы также начнем замечать долгосрочные изменения к лучшему, появившиеся в нашей жизни благодаря медитации.
Что делает медитация?
Ответить на вопрос, от чего помогает медитация, достаточно сложно, ведь в большинстве случаев это будет очень индивидуальный вопрос. В зависимости от направления медитации и индивидуальных состояний тела и ума эффект может быть немного разным, например, более или менее интенсивным для каждого из нас. Тем не менее, есть несколько основных преимуществ, которые вы сможете увидеть при регулярной практике.
Снижение стресса.
Медитация для успокоения очень популярна, и это неудивительно. Повседневная жизнь большинства из нас наполнена многочисленными факторами стресса, и последствия такого положения вещей могут быть плачевными. Снижение уровня гормонов стресса и очистка ума от мыслей, вызывающих тревогу, — одна из наиболее распространенных мотиваций для регулярных занятий.
Улучшение когнитивных способностей.
Медитация может не только уменьшить стресс, но и помочь нам стать более продуктивными. Она улучшает память и концентрацию, позволяя нам более эффективно выполнять наши повседневные обязанности. Короткая утренняя медитация, регулярно практикуемая, может оказать положительное влияние на то, как будет сложится вторая половина нашего дня.
Улучшение самочувствия.
Благодаря медитации мы действительно можем влиять на наше восприятие реальности. Медитация любви особенно полезна в этом вопросе, так как она открывает нас для чувства благодарности, направляет нас видеть положительные стороны и помогает создать вокруг нас любящую и поддерживающую среду. Однако прежде всего она учит нас тому, как ставить себя на первое место и как относиться к себе с любовью, состраданием и мягкостью.
Поддержка тела.
Медитация также может действительно улучшить наше физическое здоровье. Уменьшение стресса улучшает работу нашей иммунной системы, благодаря чему она может легче бороться с атакующими нас болезнями. Кроме того, он также может помочь снять воспаление и снизить кровяное давление. Исцеляющая медитация действительно может помочь нам в борьбе с некоторыми заболеваниями, но, прежде всего, она работает профилактически.
Улучшение сна.
Регулярная практика медитационных техник действительно может улучшить продолжительность и качество нашего сна. Вечерняя медитация также способствует более быстрому засыпанию и более глубокому сну. Таким образом, мы также сводим к минимуму риск проснуться среди ночи. Медитация осознанности, которая заключается в сканировании вашего тела на наличие напряжения и сознательном медленном расслаблении мышц, является одним из лучших методов улучшения вашего сна. Вы можете делать это, лежа в постели, но имейте в виду, что шансы заснуть до того, как вы закончите, довольно высоки.
Духовное развитие
Медитацию также часто используют люди, основной мотивацией которых является духовное развитие. Однако некоторые христиане боятся этого, задаваясь вопросом, является ли медитация грехом. Поэтому следует подчеркнуть, что различные техники медитации можно использовать вне зависимости от того, в какую высшую силу вы верите, а также в том случае, если вы ни в какую не верите.
Медитация: побочные эффекты.
Медитация имеет бесчисленные преимущества для здоровья нашего тела и разума. Несмотря на свою универсальность, может оказаться, что это техника не для всех. Потенциальные побочные эффекты включают:
- обострение тревоги или депрессии;
чувство подавленности;
- чувство головокружения и нереальности;
- раздражительность;
- физический дискомфорт, мышечная боль, мигрень.
Негативные последствия медитации чаще всего являются симптомом перетренированности. Вы подвергаете себя риску, если медитируете слишком долго или слишком часто, поэтому желательно не практиковать более получаса в день. Однако они также могут появиться, когда ваше психическое состояние было слабым, например, в результате невылеченной травмы или глубокой депрессии или беспокойства.
Кроме того, в некоторых случаях вышеуказанные симптомы могут наблюдаться у людей, например, с СДВГ или аутистическим спектром. Следует, однако, подчеркнуть, что медитация может принести им много пользы — ключом к успеху будет ее правильное приспособление к уникальным потребностям медитирующего.
Если вы начнете замечать эти побочные эффекты во время регулярной медитации, прекратите практику и обратитесь к психиатру или психотерапевту.
Медитация имеет бесчисленные преимущества для здоровья нашего тела и разума. Правильно подобранная практика улучшает настроение, снижает стресс и даже лечит. Выберите свой способ медитации, чтобы почувствовать ее положительные эффекты.
