Авокадо
Авокадо - вкусное дополнение к вашему блюду или закуске в любое время дня! Вероятно, это единственный вид суперпродуктов, без которого мы никогда не смогли бы жить.
В дополнение к тому, что авокадо удивительно вкусное и универсальное, в нем много антиоксидантов, калия и мононенасыщенных жиров. Это сочетание способствует здоровью вашего сердца, а также снижает вероятность развития сердечных заболеваний.
Почему бы не приготовить гуакамоле на скорую руку с небольшим количеством лимонного сока, хлопьев чили и соли.
Баклажаны
Эти фантастические фиолетовые овощи великолепны на гриле или в запеченном виде, а также в качестве холодного овощного блюда.
В них содержится большое количество витаминов, антиоксидантов, минералов и флавоноидов! Эти фиолетовые овощи - лучший друг вашей сердечно-сосудистой системы, потому что они могут помочь улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина, предотвратить образование тромбов, а также снизить риск сердечных заболеваний.
Ваше следующее блюдо из баклажанов также может понравиться вашему мозгу! Они помогают предотвратить повреждение клеточных мембран и предотвратить развитие рака в ткани мозга.
Брокколи
Брокколи может быть одним из самых опасных овощей на ужин для детей и подростков, но эти маленькие зеленые деревца - отличный источник питания для вашего сердца.
Мы надеемся, что, став взрослыми, вы преодолеете свою неприязнь к этому зеленому гиганту, потому что это отличное дополнение к жареной картошке, макаронам и иногда даже салатам! Известно, что брокколи способствует снижению уровня холестерина и помогает сохранить ваши кровеносные сосуды здоровыми и крепкими.
Этот суперпродукт богат сульфорафаном, который помогает при проблемах, связанных с уровнем сахара в крови.
Морковь
Морковь - отличная хрустящая закуска сама по себе или в сочетании с мясом ранч, хумусом или другими вкусными соусами. Это также пища, которая поддерживает ваше сердце в отличной форме и, по сути, может помочь вам лучше видеть ночью! Этот апельсиновый суперпродукт содержит высокий уровень каротиноидов, а этот антиоксидант борется со свободными радикалами, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
Морковь также богата витаминами А, К и С, а также массой других питательных веществ.
Было изучено и доказано, что эта комбинация витаминов и питательных веществ помогает бороться с возникновением рака, способствует здоровому росту костей и помогает поддерживать здоровую нервную систему.
Курица
Курица - первый в списке суперпродуктов, который не является фруктом или овощем, и на то есть очень веская причина!
В этом удивительно постном мясе меньше насыщенных жиров и холестерина, чем в любом другом красном мясе. Из-за их пользы для здоровья по сравнению с красным мясом мясоеды часто предпочитают на ужин запеченную, обжаренную во фритюре курицу или гриль вместо бургера с высоким содержанием холестерина.
Большинство людей любят курицу (которые не являются вегетарианцами и веганами), и вы, вероятно, уже едите много мяса.
Нут
Нут - это гораздо больше, чем вкусный основной ингредиент любимого всеми гарнира: хумуса. Несмотря на то, что он маленький и, казалось бы, безобидный, в этих маленьких горошинах содержится много полезных веществ для вашего сердца.
Каждая из этих маленьких бобовых богата калием, клетчаткой, витамином В-6 и витамином С. В нуте больше, чем в любых других бобовых, содержится эта особая комбинация питательных веществ, которая помогает снизить вероятность развития сердечных заболеваний. Мы тоже любим хумус!
Кофе
У нас есть потрясающие новости для любителей кофе во всем мире! Новое исследование показало, что кофе действительно помогает вашему сердцу (в дополнение к тому, что он является отличным началом вашего дня).
Умеренное (снова ключевое слово) потребление кофе помогает снизить риск сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и даже инсульта! Подождите, я беру свой френч-пресс.
Всегда покупайте натуральный кофе в зернах и обязательно крепкого сорта, рекомендуется употреблять не более двух чашек в день и, конечно, без сахара, сливок и любых добавок, добавляемых в нездоровые кофейные миксеры.
Клюква
Клюква может быть терпкой сама по себе, но она является основным соком в домашних хозяйствах по всему миру, а также основным десертом на День благодарения для американцев.
Эти ягоды богаты антиоксидантами и, как и черника, помогают снизить вероятность развития сердечных заболеваний. Регулярное употребление клюквы также снижает вероятность заражения инфекцией мочевыводящих путей и снижает вероятность развития язвы желудка и рака.
Хотя это может быть привычным вкусом, мы рекомендуем вам побороть его!
Инжир
Инжир - один из самых недооцененных фруктов в продуктовом магазине! Изюм, финики и инжир содержат необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья сердца. Этот универсальный фрукт можно употреблять в сыром, вареном, сушеном виде или даже в виде джема.
Инжир богат клетчаткой и кальцием, и эти два продукта работают вместе, помогая сохранить ваше сердце здоровым и, что удивительно, даже помогают обратить вспять последствия сердечных заболеваний.
Семена льна
Семена льна необходимы для любой диеты, которая не включает рыбу или орехи. Это потому, что семена льна очень богаты Омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Семена льна можно добавлять в коктейли или салаты.
В одной столовой ложке этих семян содержится больше эстрогена, антиоксидантов и других питательных веществ, чем во многих других семенах!
Семена льна являются важным компонентом любого вида мюсли, и вам будет полезно посыпать их семенами.
Красный острый перец Чили
Извините за сравнение, но помимо того, что этот ужасно острый овощ подходит для фантастической рок-группы, он еще и полезен для вашего сердца! Крошечные кошмары содержат капсаицин, а этот нейропептид помогает снизить уровень холестерина и поддерживать здоровое кровяное давление.
Хотя они являются отличным дополнением к вашему рациону для здоровья сердца, возможно, не стоит употреблять их целиком, как этот парень!
Слишком много чили может быть вредным для ваших внутренностей!
Имбирь
Если вы любитель суши, у нас для вас отличные новости! Эта чудесно пахнущая специя связана с поддержанием здоровья сердца. Вы можете быть удивлены, узнав, что небольшое ежедневное потребление имбиря может снизить риск развития ишемической болезни сердца и даже гипертонии.
Неудивительно, что этот суперпродукт был жизненно важной частью кулинарных рецептов на протяжении веков. Всякий раз, когда вы чувствуете приближение простуды, приготовьте горячий пунш из ломтиков лимона, тертого имбиря и меда.
Грейпфрут
Грейпфрут - экзотический фрукт как по внешнему виду, так и по вкусу. Причина этого в том, что розовый фрукт богат питательными веществами. В этом восхитительном фрукте содержится большое количество калия, ликопина, холина и витамина С; такое сочетание вы видите не каждый день!
Грейпфрут помогает сохранить ваше сердце здоровым, а также входит в настоятельно рекомендуемую диету DASH. Он также помогает снизить кровяное давление. Хотя вы можете быть не в состоянии справиться с часто сильно горьким вкусом грейпфрута, это необходимый приобретенный вкус.
Зеленый чай
Зеленый чай недавно стал популярным на Западе благодаря латте и другим вкусным напиткам.
Этот травяной напиток - настоящий супергерой, когда дело доходит до количества содержащихся в нем антиоксидантов.
Всего одна чашка зеленого чая может помочь стимулировать уменьшение бляшек в артериях, снизить уровень плохого холестерина, а также улучшить регулярность сердцебиения и общее состояние здоровья. Этот азиатский продукт питания стал невероятно популярным во всем мире по понятным причинам.
Фасоль
Фасоль является отличным дополнением к супам и даже салатам, а также полезна для здоровья вашего сердца! Фасоль уникальна тем, что в ней очень много клетчатки и мало жира.
В них содержится большое количество витаминов и минералов, и они могут помочь снизить шансы организма на развитие рака, диабета и снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. Фасоль - еще один невероятно универсальный ингредиент многих блюд.
Киви
Хотя многие не одобряют этот тропический фрукт за его пушистую внешнюю оболочку, киви на самом деле является фантастическим суперпродуктом, который может дополнить любую диету и помочь защитить сердечно-сосудистую систему и уменьшить образование тромбов, которые могут привести к сердечным приступам и инсультам.
Это потому, что в киви содержится большое количество витаминов Е, С и В, и это еще не все! В них также есть магний, медь и даже калий. О, и зеленая пушистая кожица? Они богаты клетчаткой и абсолютно съедобны!
